Lentsoe "ho ikoetlisa" le tsoa lentsoeng la Senyesemane "ho lumellana", leo ka phetolelo le bolelang ho lumellana kapa ho ba sebōpeho. Ho phaella moo, lentsoe "ho ikoetlisa" le na le litlhaloso tse ngata. Ka kutloisiso ea eona e kholo ka ho fetisisa, lentsoe lena le bolela ho koetlisa motho ka kakaretso. Ho baeloji, lentsoe "ho ikoetlisa" le bolela mekhoa ea motho e mong le e mong e hlalositsoeng ka katleho eo e fetisang tlhahisoleseding ea eona ea lefutso ho litloholo. Har'a thobalano e loketseng, lentsoe "ho ikoetlisa" le sebelisoa ka kutloisiso e fokolang - ke lenaneo la ho hlaphoheloa, ho u lumella ho fetola mekhahlelo ea 'mele oa hao le ho ipoloka ka foromo e lakatsehang.
Ho phaella moo, ho ikoetlisa ke lenaneo le atlehang la ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Basali ba mehleng ea kajeno ba atisa ho qeta lihora tse 'maloa ka beke ba etela sehlopha sa mokhatlo oa ho ikoetlisa. Mesebetsi ea boikoetliso ha e hlokehe feela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa hape e hloka hore' mele o lule o le mobe 'me o lumellane le lilemo tse ngata. Lithuto tsa ho ikoetlisa li atlehile ho fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la lintlha tse latelang:
- Ho ikoetlisa ho thusa ho chesa lisele tse mafura. Ha matla a ho ikoetlisa a e-ba matla, 'mele o tlosa mafura a mangata haholoanyane. Ntho ea bohlokoa ea boikoetliso ba boikoetliso ba ho ikoetlisa - ho chesoa ha lisele tse mafura ho tsoela pele ka lihora tse 'maloa ka mora ho koetlisoa;
- ho itokisetsa ho boima ba 'mele lapeng kapa mokhatlong oa boikoetliso, o chesa tsoekere maling. Ka mor'a metsotso e ka bang 20 ho isa ho 30 ka matla a matla a 'mele, mabenkele a lik'habohaedreite a fela,' me ho chesa ka mafolofolo ha mafura a tlaase ho qala;
- nakong ea ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho potlakisa metabolism 'meleng, ho ntlafatsa ts'ebeliso ea sebete, matšoafo, mala le litho tse ling tsa ka hare. Ketsahalo e sebetsang le e phetseng hantle ea litho tsohle e tlatsetsa ho lahleheloa ka potlako ka lik'hilograma tse fetang.
Ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele - ho tsamaea, ho tsamaea, ho ikoetlisa ka li-gymnastic, libaesekele le tse ling tse ngata. Boikoetliso bo atlehileng ka ho fetisisa ba ho boima ba 'mele ke e' ngoe eo lik'halori tse ngata li neng li chesoa ka eona. Hape ke habohlokoa hore mofuta ona oa ho ikoetlisa o monate ho uena le ho ikoetlisa ho etsoang ka thabo.
Bongata ba ho kopanela liphate ka tsela e loketseng ke boikokobetso bo botle ka ho fetisisa ba ho lahleheloa ke boima ba nahana ka ho tloaeleha ho tsamaea. E 'ngoe le e' ngoe le halofo ea lik'hilomithara, e tsamaeang ka maoto, tlosa ho tloha kcaleng ea 100. Ho qeta hoo e ka bang hora ka letsatsi ha u tsamaea, u ka tlosa boima bo feteletseng ka libeke tse seng kae feela.
Boikoetliso ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo itšetlehile ka ho ikoetlisa ka matla le ka mafolofolo Biking, aerobics, li matha - mofuta ona oa ho ikoetlisa o lumella hore u lahlehe ho fihlela
Botumo bo bongata ba morao tjena bo fumanoe ke aqua aerobics. Boikoetliso ba mofuta ona bo atlehang haholo bakeng sa mpa, likoti le maotla. Lihlopha tsa metsi a aerobics ha li lumelle feela ho theola boima ba 'mele, empa hape li lumella sebopeho sa lirope, ho fokotsa letheka le ho matlafatsa mokokotlo.
Ho phaella ho aerobics ea metsi, e 'ngoe ea mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka boima ba' mele ke yoga. Basali ba bangata ba khetha yoga, hobane liketso tsa yoga ha li khathatse, empa li u lumella hore u ntlafatse mokhoa oa hau hantle, ntle le ho hlasela. Hape, lihlopha tsa yoga li u lumella hore u khelose mathata a letsatsi le letsatsi, sheba ka hare ho uena, u phomole kelellong.
Koetliso ea boikoetliso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e lokela ho ba ea kamehla, ho seng joalo seo se batlang ho se finyelle Ntle le ho ikoetlisa, o lokela ho hlahloba lijo tsa hau le ho leka ho tlohela mekhoa e mebe. Ke feela ha lithane tse eketsehileng tse hloiloeng li tla nyamela, 'me palo e tla ba e nyenyane.