Gainer ke motsoako oa liprotheine le lik'habohaedreite tse potlakileng. Gainer ke e 'ngoe ea lipapali tsa lipapali tse tummeng ka ho fetisisa, kaha li ka nka sebaka sa ho ja lijo le ho koala fensetere ea "protheine-carbohydrate" ka mor'a koetliso. Leha ho le joalo, u ke ke ua ja spoonful ea geyner ho tloha pakeng, ho eona e etsa lino tse sa tšoaneng ka lebese, lero la litholoana le li-additi. Kajeno re tla bua ka hore na ho ja lijo tsa mofuta ofe le hore na ho ka phehoa lapeng.
Rua molemo le ho senya
Liphuputso li paka hore ka mor'a ho ikoetlisa, moetlisisi o sebetsa haholo ho feta protheine. Gainer e potlakisa ho kenngoa ha glycogen ka 40%, e bolelang hore mesifa ea rona e ke ke ea senngoa, e tla potlakisa ho tsosolosa mohaho oa eona le ho eketsa mamello ea bona.
Empa ka lehlakoreng le leng, mapolanka a li -protein-carbohydrate geyner a na le lik'habohaedreite tse potlakileng, tse ka tlatsetsang ho thehoa ha li-deposit tse ngata. Ke ka lebaka leo phaello e lokelang ho nkoa ke batho ba fokolang butle-butle, 'me ba ikemiselitse botlalo ho e boloka le ho lula holim'a protheine.
Liphetoho tse mpe
Ha ho noa protheine, ho ka 'na ha e-ba le liphello tse ngata tse bohloko tse ka hlahang. Lebaka le ka sehloohong ke boleng ba boleng bo bobe, ho hloekisoa hantle, kapa ho itokisetsoa ha e le hantle ho ratana, empa ho na le libaka tse nkang sebaka. Letšollo, li-rashes, indigestion e ka 'na ea etsahala.
Ho hloka mamello ka bomong ho ka khoneha, kapa phello e ka bakoa ke ho hloka tsebo ea litekanyo tsa litekanyetso tsa geyner. Li-cocktails ha li khone ho nkela lijo, li nkoa feela nakong ea khefu ea ho qobelloa lijo, kapa ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho sebelisoa ho feteletseng ha geyner ho ka etsa hore ho thehoe majoe a liphio. Hangata bahoeletsi ba totobatsa litekanyetso tsa melemo, 'me liphio ha li sebetsane le ho tlosoa ha protheine e joalo.
Hangata ho ja lijo tse matla le ho sebelisoa hangata ho lebisa botenya.
Joang ho kenya sebaka sa geyner?
Haeba u sa tšepe baetsi ba lijo tsa lipapali, kapa haeba phapang ea litšenyehelo tsa boima bo boima le casinese e bonolo e boetse e "u loma" bakeng sa hau, ho na le tsela e bonolo ea ho lokisa lebenkele la lehae la hae. E le ho etsa sena, etsa li-cocktail tse tloaelehileng tse nang le protheine (ka lebese kapa lero), le li monate ka mahe a linotši, eketsa litholoana tse ling (banana kapa fragola) le geyner ea hau e loketse. U se ke ua lebala - phaello ke 60% ea lik'habohaedreite tse bonolo, 'me re ka fumana mohloli oa tsona habonolo.