Ka ntle, bakeng sa mahlo a motho ea sa tsoa fihla, ho bonahala eka li- pilate le yoga li na le litholoana tse tšoanang tsa monokotšoai, kaha libeli li etsoa ka lebelo, boithabiso bo sa tsitsang, ha bo tsepamise mohopolo ho bongata, empa boleng ba ho pheta-pheta, mme mehato e tsitsitse.
A re boneng phapang pakeng tsa tsena, ha e le hantle, mefuta e fapaneng ea lik'hemik'hale tsa 'mele - pilates le yoga.
Phapang
Sebakeng se le seng ba nang le boikoetliso, ba yoga le pilates ba e-na le basali ba batlang ho phutholoha ka mor'a mosebetsi oa letsatsi, ba phutholohile ho ba le kemiso ea malapeng, 'me, ka tsela e ts'oanang, ba tsosolosa taelo ho motho eo.
Leha ho le joalo, yoga ke filosofi e nang le histori ea lilemo tse likete. 'Me e rerile ho otlolla mesifa.
Pilates ke ngoana oa lekholo la mashome a mabeli la lilemo. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o reretsoe ho matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa mokokotlo.
Bakeng sa ba qalang ho kopanela ka yoga le Pilates, thuso ea morupeli ea nang le phihlelo ke ea bohlokoa haholo. Ka litsela tsena ka bobeli tlhokomelo e kholo e lefelloa ho phefumoloha le mokhoa oa ho etsa asanas e khethehileng (ka yoga) le ho beha. Ho tloha lihlopha tsa pilates le tsa yoga e mong ha aa lokela ho lebella liphetho tse potlakileng - ena hase tsela ea ho theola 'mele ka lehlabula, empa ke tataiso e khethiloeng ka lilemo tse ngata.
Sena ke 'nete ka ho khetheha ka yoga, moo tlhokomelo e eketsehileng e lefuoang moeeng, eseng ea nama. E-ba malala-a-laotsoe hore ha u fihla koetliso, ha ho lebeletsoe hore u se feela mokoetlisi, empa moeletsi oa moea, le boikoetliso ba bona ba qetella ba u qobella ho u sutumelletsa liphetoho tse kholo tseleng ea hau ea bophelo, mehopolo ea hau, motsoalle oa hau.
Ha e le hantle, Pilates ha e iketse eka ke ea bohlokoa. Bonyane mofuta ona oa ho ikoetlisa o ntse o le monyenyane haholo bakeng sa maemo a moea.
Ho bonolo haholo ho utloisisa hore na Pilates e fapana joang le yoga ka ho leka ho sebetsa ka bobeli. Re fana ka maikutlo a hore u leke koetliso ea Pilates.
Boikoetliso
IP - e robetse ka mpeng, phatleng liphaphatha, maoto a ata haholo, re khumama maoto mangole, lirethe hammoho. Ka nako e ts'oanang, re penya lirethe hammoho ebe re phahamisa marango ka holim'a fatše.
Re theola maoto a rona, re phunyeletsa letlalo ka letsohong le letona, ka ho le letšehali ho fokotsa tsitsipano ho tloha ka lethekeng.
Matšoao a atile haholo, re phahamisa marango, maoto ka holim'a fatše, ka ho fetisa re atolosa le ho otlolla maoto, ebe rea li khumamela ebe re li hula maotong. Ha re le likhahla tsa litulo re ipeha, ha re otloloha - re fetisetsa ka pele. Re etsa bote pele, ebe ke tse peli.
Re phomola pelvis ka ho potoloha ha leseli ho mahlakoreng.
Joale etsa lihlooho tsohle pele.
Ha u ntse u ikoetlisa, ela hloko ho nepahala ha ho phefumoloha, tsitsipano le boikhathollo ba likausi, ho ea boemong ba pelvis, kaha phello e finyelloa feela ka ho sheba mekhabiso eohle e nyenyane haholo.