Ka litsela tse ngata, bophelo bo bobe le meriana e eketseha ka boima ke liphello tsa ho ba sieo ha motlakase leha e le ofe, tlhokomelo e feteletseng ea 'mè oa ka moso. Leha ho le joalo, bokhachane hase boloetse, empa mokhachane hase motho ea nang le bokooa. Ka boimana bo tloaelehileng, boikoetliso hase ntho e sa lumellaneng, e bohlokoa ho uena le ho ngoana.
Ke eng eo e lokelang ho ba ho ikoetlisa?
Ha u khetha boikoetliso ba 'meleng bakeng sa bakhachane, ho hlokahala hore pele ho tsohle u tsepamise maikutlo ho bophelo ba hau ba lipapali. Haeba a ne a le sieo, khetha mekhoa ea boikoetliso e lokela ho ba ea bohlokoa ka ho fetisisa, ka mor'a ho buisana le ngaka le ho feta ho tsohle, haeba e se mekhoa ea lapeng, empa lihlopha le morupeli ea nang le phihlelo.
Basali ba atlehileng haholo ba lipapali ba ka tsoela pele ho sebelisa papali ea bona, ha ba fokotsa mojaro feela. Baatlelete ba litsebi, joalokaha eka ha ho letho le etsahetseng, koetlisa lipina tsa bona tse tloaelehileng ho fihlela ha ba hlaha.
Ho nkoa e le boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane ba ho sesa. Ka metsing, mokokotlo oa hao oa mokokotlo oa theoha, o nang le nako e eketsehileng ea nako ea mosebetsi o eketsehileng, ho phaella moo, ka metsing eo u ke keng ua tsoa likotsi, otlolla li-ligamente kapa u suthise letsoho. 'Me ho ka etsahala hore ebe e qetella e le mojaro o fanoang ka tsela e fosahetseng.
Taba ea hore nakong ea bokhachane ho eketsa tlhahiso ea hormone ea ho phomola, e khutlisetsang mela le metheo ea hao, ho e lokisetsa ho beleha. Ka lebaka leo, u fetoha le maemo. Basali ba bangata, ba nkiloeng ka litšoaneleho tsa bona tse ncha, ba etsa qeto ea ho qetella ba nka le ho lula ka mafahla , empa sena ha sea lokela ho lumelloa. Mesebetsi ea lipapali bakeng sa bakhachane e lokela ho etsoa e seng ho ntlafatsa tshebetso ea lipapali, empa ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Boikoetliso
Re fana ka maikutlo a hore u ikoetlise ka ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane ka fitball.
- IP - lutse holim 'a bolo, maoto ka bophara ba pelvis, ho ea pele-morao, ka lebaka la ho tsamaea ha pelvis. Ka nako e ts'oanang, sekoti se ka theoleloa holimo.
- Tsamaea ka ho le letona - ka ho le letšehali.
- "Atamela" selikalikoe le basesisi a le mong, lehlakoreng le leng.
- Ho romela bolo ka pele, phahamisa lirethe, u be likolokong. Phahamisa matsoho - inhale, tlaase-exhale.
- Matsoho ka morao hlooho, jala likhapha tsa hau ka thōko. Phaleng ea pululo e kopa 'mele pele, ho pota-pota ka morao, senya fatše, e kene ka morao.
- Matsoho a otlolla ka pel'a hao mme a nahane hore u tšoere bolo e 'ngoe e kholo ka pel'a hao. Etsa ho tsoa ka ntle ho ea ho le letona, ha u se u khutlela ho FE, 'me ha u tsoa ka ntle ho letsoho.
- Phahamisa letsoho la hao le letona ka holim'a hlooho ea hau 'me u itšetlehe ka ho le letšehali, u fapole hanyenyane bolo. Ebe u phahamisa letsoho la hao le letšehali 'me u sekamele ka ho le letona.
- Thetsa ka morao 'me u beha maoto holim'a bolo, matsoho a otlolohile' meleng. Butle-butle maoto a hao le ho o pota. Re penya bolo ka maqhubu a lirope.
- Khutlisetsa maoto holim'a bolo, hokahanya maoto, holisa marango, joaloka "butterfly". Ho kopanya mangole a hao, phunya bolo ka pele, u li khumamele, u khutlise bolo.
- Beha maoto fatše, 'me u nke bolo ka matsohong a hao ka holim'a sefuba sa sefuba. Ha u tsoa pululo, penya bolo ka matsoho.
- Botho e fetolela hlooho, ikotlolla maoto, itokolla likhaka-re otlolle mokokotlo.
- E-ea setulong se emeng mangole a hao, beha bolo ka tlas'a liatla tsa matsoho a otlolohileng. Re robala bolo, re senya setopo. Lokisa boemo ba ho otlolla, phahamisa pelvis ho tloha lirethe-ka morao, hlooho le matsoho li bopa mola o le mong. Khutlela morao, 'me u hule ka morao butle-butle ka morao.
- Fokotsa mangole 'me u lule pakeng tsa maoto a hao, ka tlaase kamoo u ka khonang. Tsoela pele ho hula ka bolo.
- Ho otloloha ka mokhoa o tsitsitseng - PI e ts'oana, beha letsoho le letona holim'a forearm fatše, tloha ka letsohong le letšehali ho ferekanngoa ka bolo. Etsa setopo pele le ho lokisa tsitsipano. Fetola matsoho.
- Robala khahlanong le lerako ka morao, u phahamise maoto a hao leboteng. Matsoho ka 'mele,' me maoto a etsa "mehato", joalokaha eka o tsamaea ho potoloha bolo. Re tsamaea fatše le ho nyoloha, re khumama re sa khumama mangole.
- Tloha maoto leboteng, phomola 'me u hema ho tlosa mojaro ho tloha ka morao.