Ho etsa lipapali nakong ea bokhachane ho molemo haholo. Ntho ea bohlokoa ke ho e atamela ka bohlale. Nakong ea bokhachane basali ba eketseha ka tšohanyetso khatello ea 'meleng. 'Me e le hore u be le eona, u lokela ho ba le mesifa e matla le e tlamang ea mochine oa khatiso le mokatong oa pelvic. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla nakong ea bokhachane ho u thusa hore u ithute ho phefumoloha hantle, e leng ho hlokahalang hore u be le ngoana. Ho phaella moo, ba lokisetsa tsamaiso ea pelo bakeng sa lits'ebeletso tse boima.
Nakong ea koetliso, tšelo ea mali ho popelong le placenta e eketseha, e leng se etsang hore ho be le phepo e ntle ea oksijene ho lesea. Ka kakaretso, lipapaling bakeng sa bakhachane - liphallelo tse ling. Ha e le hantle, haeba u sa kenelle lipapaling pele u ima, joale u lokela ho ba hlokolosi haholo lithutong tsa hau nakong ea bokhachane.
Molemo ka ho fetisisa haeba u khetha lihlopha tse khethehileng bakeng sa bakhachane. Koetliso e joalo ea phekolo le ea bophelo bo botle e molemo ho basali bohle ba bakhachane. E ka ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ho sesa, ho phefumoloha ho koetlisa, lithupelo tse khethehileng tsa bo-'mè ba lebeletseng. Hape hoa lakatseha hore basali ba sehlopha se le seng ba ee ho basali ka nako e le 'ngoe.
Ha u ntse u koetlisoa, u tlameha ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau ha o chese haholo ebile ha o na metsi. Kamehla u tlise botlolo e nyenyane ea metsi le ho noa likarolong tse nyenyane hohle nakong ea thuto.
Hlokomela hore kamoreng eo lihlopha li tšoareloang ka eona, eseng e tletse le e chesang. Mocheso oa moea o lokela ho ba likhato tse ka bang 20, 'me kamore e lokela ho ba le moea o motlakase, empa o se na li-drafts. Qoba ho ba le likamore tse nang le metsi le liholo tse ngata.
Ho phefumoloha hantle ke senotlolo sa melemo ea boikoetliso. Hlahisa sethaleng sa boikoetliso, 'me u tsoele pele-u phomola. Ho phefumoloha ka boeona ho tlameha ho lieha mme ho hlile ho lekanngoa (ka nko). Ha e le hantle, o lokela ho qala ho se etse pele ho lihora tse 2 ka mor'a ho ja, kapa hora pele ho eona.
Lipapali li hanyetsana neng nakong ea bokhachane?
Ho na le maemo ao ho 'ona mosali a ke keng a bapala lipapali. Tsena li kenyelletsa:
- tšoso ea ho sitisa (nako efe kapa efe);
- ho tsoa mali, previa, ho kopana ho tlase ha placenta;
- ho ba teng ha mafu a sa foleng, ho eketseha ha maloetse a sa foleng;
- toxicosis pele;
- gestosis ka halofo ea bobeli ea bokhachane .
Ho phaella moo, ho na le matšoao a 'maloa, moo ho bonahalang u tlamehang ho emisa mosebetsi hang-hang. Tsena ke bohloko ba mpeng, ho ba le botsoa, ho tsieleha ha mathata, pono e fosahetseng, bohloko bo ka pelong, ts'oaetso e sa tloaelehang ho tsoa botšehaling, khatello e eketsehileng, mehato e matla haholo ea lesea nakong ea koetliso.
Ho na le lipapali tse hanyetsanang bakeng sa bakhachane. Li kenyelletsa: ho qhomela, ho sisinyeha, lipapali tsa papali, ho phahamisa litekanyo, mefuta e utloisang bohloko.
Ke lipapali life tseo u ka li etsang?
Mefuta e metle ka ho fetisisa ea papali bakeng sa bakhachane e khobile matšoafo le e lekantsoeng ea ho tsamaea, ho sesa, physiotherapy, ho sesa ha naha, ho ikoetlisa le fitball , yoga le pilates.
Ho phaella moo, ho na le likhetho ho itšetlehile ka nako. Ka hona, lipapali lilemong tse tharo tsa pelehi tsa bokhachane, ka nako ea libeke tse 16, li lokela ho kenyelletsa ho tsamaea, ho ikoetlisa tse khethehileng libakeng tse sa tšoaneng tsa 'mele (ho ema, ho lutse, ho bua leshano). Leha ho le joalo, e molemo nakong efe kapa efe ea bokhachane.
E latelang, o ka amahanya ho sesa kapa yoga. Ha ke bua ka yoga, ke batla ho hlalosa maikutlo a mangata a monate. Tsena li ikoetlisa, li lumellana le moea le 'mele, li lumella hore u qobe ho tšoenyeha letsatsi le leng le le leng ebe u buisana le ngoana ka kelello. Empa ka nako e tsoanang yoga e lokisetsa ka ho phethahetseng mesifa le limela tse hlokahalang haholo, tse tla ameha haholo ha ho beleha.
Ho sesa ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho itokisetsa' mele oa hao ka nako e telele ea ngoana, ho tsoaloa ha hae. Karolo ea metsi e khutsisa ka ho feletseng, e nolofatsa lintho tsohle, e etsa hore lihlopha li sireletsehe ka ho feletseng likotsi. 'Me ngoana ka hare ho uena o tla thabela feela, kaha o ikutloa a lumellane le' mè oa hae.