Joang ho hōla e le telele?

Hona joale, ha litekanyetso tsa botle li laela banna le basali hore ba be le bokhoni bo phahameng ba ho hōla, ho ba bangata, potso ea ho hōla ho feta e bohlokoa. Ha e le hantle, ho hōla ho hoholo mehleng ea rona ho fana ka menyetla e mengata: motho ea telele o ikutloa a le matla ebile a kholisehile, o shebahala a le mosesaane ebile a le motle. Leha ho le joalo, ena ke feela mokhoa o ts'oanang le o fanoang ke sechaba, hobane ha e le hantle, katleho ea motho e itšetlehile ka litšobotsi tsa hae.

Ke kopa ho hōla haeba ke e-na le bar?

Karabo e tobileng ea potso ea hore na ho ikoetlisa holimo ho kenya letsoho khōlong, leha ho le joalo. Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso bona bo otlolla li-disversionbrs discs, e lumella mokokotlo hore o be o feta le ka lebaka la sena, o ka eketsa bophahamo ba motho ka lisenthimithara tse 'maloa. Ka lehlakoreng le leng, ka mor'a hore a khutlele sebakeng se tloaelehileng, sefate sa mokokotlo haufinyane se nka mokhoa o tloaelehileng, 'me kgolo e khutlela ho lihlahisoa tsa pele.

Leha ho le joalo, ho etela sefapaneng ho na le dikgetho tse ngata tsa basketball, tseo ho tsona ho leng bohlokoa haholo ho hōla. Mohlomong, ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa, o fana ka phello e itseng - empa feela e ka finyelloa ka ho otlolla butle-butle mokokotlo - ke hore phaello ke 2-4 cm.

Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho eketsa kholo ka boikoetliso bo joalo ka boima ba 'mele: feela ho phomola ho feletseng ho tlatsetsa ho sena,' me ho finyelloa ntle le moroalo o eketsehileng.

Joang ho hōla e le telele?

Litekanyo le litekanyetso tsa ho hōla bakeng sa mocha li tla fana ka liphello tse hlakileng ho feta tsa ba seng ba fetile lilemo tse 25. Pele ho lilemo tsena, motho a ka hōla ka ho fetola lijo tsa hae le ho etsa lipapali tsa boikoetliso. Ha u se u tsofetse, u ka "hōla" ka lisenthimithara tse 'maloa, ka ho etsa litlhahiso tse khethehileng tse tla otlolla li-disversionbral discs le ho theha le ho feta. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ha o etsa mefuta e mengata ea mehato, e tiisetsoa ho eketsa kholo ka 2-5 cm.

Ka hona, bakeng sa ba se nang lilemo tse 20-25, ntle le ho ikoetlisa tse etsang hore 'mele o hōle, hoa utloahala ho rarolla mehato e latelang.

  1. Ho noa livithamini A, C le E. Ha li rarahaneng, li-supplement li eketsa boemo bo maling (sena ke hormone ea ho hōla), 'me ka lebaka leo, ts'ebetso ea ho hōla e sebetsa haholoanyane.
  2. E nepahetse ho ja . Haeba lijo li tla laoloa ke lihlahisoa tsa tlhaho tse kang nama, lebese, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang mafura, 'me e seng lijo tsa soda le soda le lijo tse potlakileng,' mele o tla lokoloha chefo 'me e tla khona ho tsamaisa mabotho' ohle a eona ho eketsa kholo.
  3. Ho hana mekhoa e mebe . Joala, ho tsuba le lithethefatsi li boetse li tlatsa 'mele ka chefo, e thibelang kholo ea tlhaho. Nakong ea pele motho o fumana e 'ngoe ea litšepiso tsena, kapelenyana mohato oa kholo ea hae oa khaotsa.

Haeba u khomarela melao-motheo ena e bonolo 'me u tsamaisa mekhoa ea ho ikoetlisa ka tsela e tšoanang bakeng sa kholo, liphello ha li na nako e telele ho tla.

Ho ikoetlisa ho eketsa khōlo lapeng

E le ho hōla, ho ikoetlisa ho joalo ho lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng. Ke feela tabeng ena sephetho se tla ba se lebelo haholo. Ho qala ho rarahaneng eo ue hlokang ka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa ho reteleha ha hlooho, torso ea trunk, squats, e matha sebakeng. Joale u ka ea karolo e kholo.

  1. Ema u talimile lerako 'me u eme holim'a litlhōrō, u behe molomo ka morao. Pheta 5 - makhetlo a 10.
  2. Tšoara sefapeng, joale u phomole 'mele oa hao ka hohle kamoo ho ka khonehang' me u fanyehe ka motsotso. Qetellong, ka bolokolohi tsamaisa maoto a hau, mme - setopo ho ea ho le letona le le letšehali.
  3. Tloha ka holimo kamoo ho ka khonehang, fetisetsa matla a ho tsosolosa, ebe ka ho le letona, ebe o ea leoto le letšehali, ebe joale ho bobeli. Ha u loma u phahamisa letsoho la hao le letsohong le letona, le otlolohile, joalokaha eka o leka ho fihla holimo e sa bonahaleng. Pheta 5 - makhetlo a 10.
  4. Thetsa ka morao, otlolla maoto le ho otlolla matsoho ho mahlakore. Ka tsela e sa tšoaneng, phahamisa maoto le letona le letona ho ea ka lehlakoreng le letona. Pheta 5 - makhetlo a 10.
  5. Robala ka mpeng, otlolla maoto, beha matsoho ka morao ka sekoting. Hlakola 'mele fatše, u kobe le ho phahamisa lesoba. Koala, u phahamise hlooho le mahetla, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta 5 - makhetlo a 10.

Ho ikoetlisa bakeng sa keketseho e potlakileng ho tla atleha haholoanyane ha qetellong ho e-na le "li-hitch" tse tloaelehileng, kapa ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng.