Metso ea botšehali e hloka koetliso, joaloka ba bang. Ho na le tataiso e ikhethang, e fanoeng sehloohong sena - ho haha . Koetliso e thusa ho phekola mathata a mang, ka mohlala, ba khothalletsoa hore ho se ke ha e-ba le bothata ba ho tsoa ha sebete le ho se kopane. Ho ntse ho le joalo, ho ikoetlisa ho joalo ho lebisa mesifa ea tonus, hape e lokisetsa mosali bakeng sa mefuta. Ho ke ke ha khoneha hore u se ke ua hlokomela tšusumetso e nepahetseng boleng ba bophelo bo haufi-ufi, 'me sena ha se tsejoe feela ke basali, empa hape ke banna.
Ke joang ho matlafatsang mesifa ea botšehali?
Ho na le li-exerciso tse sa hlokeng tlhokomelo e khethehileng ea 'mele' me mosali e mong le e mong o tla khona ho sebetsana ka katleho le bona. Leha ho le joalo, litsebi li khothalletsa ho tsamaea lirethe, hobane ho pakoa hore ho fumana leoto ka lebelo la likhato tse 15 ho tloha fatše, ke mofuta oa koetliso ea mesifa ea botšehali. E le hore u utloisise hore na ho ikoetlisa ho kae ho ikoetlisa, ho hlokahala nakong ea ho tloha ka thuso ea tsitsipano ea mesifa ho emisa jet, ha u sa fetole maoto.
Mesebetsi e matlafatsang mesifa ea botšehali:
- "Ho boloka khatello ea maikutlo". Etsa hore mesifa e khutlisetsoe kelellong, 'me u lule ka matla a maholo ka metsotsoana e 10, ebe u phutholoha. Ha nako e ntse e feta, u lokela ho tlisa nako metsotso e 5. Etsa li pheta-pheta tse 20. U se ke ua phefumoloha ha u ntse u ikoetlisa.
- Ho fumana mokhoa oa ho matlafatsa marako a botšehali, ho bohlokoa ho bua ka boikoetliso bo atlehileng joalo ka ho qhala, e ka etsoang le nakong ea thobalano. Mosebetsi ke ho etsa mekhoa ea ho sisinyeha ka thuso ea mesifa ea botšehali. Nakong ena, ke habohlokoa ho ikutloa phapang pakeng tsa mesifa ea ka hare le e kenang.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang, behang maoto ka bophara ba mahetla e le hore lisepa li fetoloe mahlakoreng. Boloka matsoho a hao ka lethekeng. Etsa li-squats tse fokolang, u atolose mangole ho mahlakore. Nthong e tlaase ka ho fetisisa, tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u tsamaea butle
khutlela sebakeng sa pele.
Bakeng sa ba thahasellang mokhoa oa ho matlafatsa botšehali, ho na le se rarahaneng haholo se ka etsoang esita le mosebetsing kapa ka lipalangoang.
Koetlisa nomoro ea 1 . Finyella mesifa ea botšehali, joalokaha eka u batla ho hong ho hula. Nakong ea matla a maholo, tšoara metsotsoana e 5. 'me u phutholohe. Etsa bonyane ba pheta-pheta tse 20.
Koetlisa nomoro ea 2 . Etsa lipolelo tse potlakileng le boikhathollo. Qala ka makhetlo a 10 'me ka mor'a nako eketsa lenane la ho pheta-pheta ho 50.
Koetlisa nomoro ea 3 . Mosebetsi ona o tšoana le o ikoetlisa pele, joale o lokela ho sebelisa mesifa ea anus.