E le hore a hlahlobe palo ea hae, mosali ea tloaelehileng o tla emisa sekaleng kapa a lekanyetse lipalo tsa 'mele ka mohala oa litente. Leha ho le joalo, ho thata ho hlahloba liphello: ke habohlokoa ho nahanela mofuta oa palo le karolo ea fatše ea mafura. Re tla lemoha kamoo re ka sebetsanang le boemo boo.
Maemo a mafura a 'mele le mofuta oa' mele
Ho lekanya karolo ea mafura 'meleng ke karolo ea bohlokoa ea ho khetholla setšoantšo sa hau. Hona joale ho na le li-calculator tse ngata tse inthaneteng tse u lumellang ho kenya data - hangata ke bolelele, boima, molala, letheka le hip volume - 'me u fumane sephetho.
Leha ho le joalo, ka mokhoa ona ho ke ke ha khoneha ho tseba palo e nepahetseng, kaha ha e nahane ka mofuta oa setšoantšo sa hau: o fokolang (asthenic), o tloaelehileng (normasthenic) kapa o pharaletseng (hypersthenic).
Ka tsela, u ka tseba mofuta oa mofuta oa hau feela haeba u e-na le tepi e le 'ngoe feela ea tepi. Hlalosa letsoho la hao 'me u shebe sephetho sena:
- cm e ka tlaase ho 15 - mofuta o monate;
- 15-17 cm, ke mofuta o tloaelehileng;
- cm e fetang 17 - mofuta o pharaletseng.
Hang-hang u etse tlhahiso e fokolang e le mohlala o motle, ho na le banana ba nang le setšoantšo se setlolo sa boleng bo fokolang, empa ba nang le lesapo le pharaletseng, hangata ba fapane ka mefuta e hlollang.
Ka hona, li-calculator tsa inthanete bakeng sa ho bala karolo ea mafura a 'mele hangata li sebetsa ka mokhoa o nepahetseng feela bakeng sa banana ba mofuta o tloaelehileng. Leha ho le joalo, ena hase eona feela tsela ea ho lekanya karolo ea mafura 'meleng.
Joang ho tseba hore na palo ea mafura ke efe?
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho bala palo ea mafura 'meleng ka ho ikopanya le sehlopha sa fitness se fanang ka lits'ebeletso tsa ho hlahloba' mele. O tla lekanyetsoa ka sekala, tekete ea centimeter le mochine o ikhethang oa ho lekanya letlalo la letlalo. Ntlheng ena, ke habohlokoa hore motho ea tsamaisang tekanyo a be le phihlelo, kaha tšebeliso e nepahetseng ea mochine o joalo e ka tlisoa feela ka ho itloaetsa. Ka mor'a hore u hatise tlhahlobo ea 'mele, moo data e tobileng e tla bontšoa, ke karolo e kae ea mafura' meleng oa hau.
Haeba potso ea hore na ke mafura afe lekholong 'meleng oa hau e bohlokoa haholo bophelong ba hau, mme u hloka feela data e nepahetseng ka ho fetisisa, joale ho molemo ho sebelisa tomography ea k'homphieutha. Ena ke eona feela mokhoa o fanang ka setšoantšo sa ponahalo ea mafura a mafura le a se nang mafura. Leha ho le joalo, ena ke mokhoa o theko e boima le o rarahaneng, 'me ka lebaka la ho ba le thahasello ea banal ha e sebelisoe.
Ho laola karolo ea mafura ke ea bohlokoa ho ba amehang lipapaling: ke habohlokoa hore boima ba mesifa bo hōle 'me mafura a fokotsehe, eseng ka tsela e fapaneng, joalo ka ha motho a sa ikoetlise.
Palo e tloaelehileng ea mafura a 'mele
Haeba u laetse hore u fumane hore na u fumane eng sehlopheng sa lipapali, mohlomong u tla hlalosoa liphello. Empa ka kakaretso, sets'oants'o se shebahala tjena: karolo ea mafura e ka ba e tloaelehileng, mme e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa kapa e sa lekaneng. Basali ponts'o ena e latelang ho basali:
- tlase ho 10% - mafura a seng makae haholo;
- 10-15% - mafura a mangata haholo, phello e babatsehang;
- 16-19% - mafura a seng makae, phello e molemo;
- 20-24% - palo ea mafura ke ea tlhaho;
- 25-29% - mafura a feta tloaelehileng, ke a lakatsehang ho theola 'mele;
- 30% kapa ho feta - botenya, lijo le boikoetliso ke tsa bohlokoa.
Kahoo, o ka hlakisa hore na palo ea mafura 'meleng oa hau e tloaelehile hakae.
Mekhoa ea malapa ea ho khetholla mafura a mangata
Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho fumana hore na mafura ke afe - ka bonolo menoana e mene e tšoara letlalo ka tlase ho palo. Haeba karohano e pakeng tsa menoana e feta 2,5 cm - sena se bolela hore u lokela ho tsamaea, ho tlōla thapo kapa ho sesa, hobane 'mele oa hau o hloka ho ikoetlisa kamehla. Tlhahlobo e joalo e ka etsoa ka ho sireletsa letlalo ka holim'a marako a lehlakoreng - ka lethekeng ka morao.