Gainer - phepo ea lipapali

Moqapi ke phepo ea lipapali e hlokahalang har'a batho ba boima, ba lekang ho potlakisa matla le boima ka potlako. Ntho e ka sehloohong ea ts'ebetsong ena ke bongata ba lik'habohaedreite ka moqapi (ho fihlela ho 70-90%), e leng se lumellang moatlelete ho eketsa lenane la pheta-pheta ka mokhoa o mong le o mong. Tse setseng 10-30% ke protheine, mme e thusa ho atleha ho lokisa mesifa ea mesifa. Leha ho le joalo, kenyelletso e joalo ha e tšoanele motho e mong le e mong - bala ka eona ka tlase.

Nete ​​ea lipapali: protheine, creatine kapa geyner?

Mefuta ena eohle ea li-additi e ratoa haholo 'me e sebelisetsoa ho romela mesifa ea mesifa le ho eketseha mamello. Phapang e teng boemong ba bona le likarolo tsa bona:

1. Liprotheine ke protheine e hloekileng e qalang ho fepa le ho tsosolosa mesifa. E ka nkoa ke banna le basali. Ho sireletsehile bakeng sa bohle ba se nang khatello ea liprotheine.
2. Sebōpeho ke ntho e entsoeng ke 'mele ho tloha ho amino acid eo protheine e arohaneng ho eona. Lijoana li thusa ho potlakela ho fana ka mesifa ka matla, 'me boleng ba eona bo ka sehloohong ke keketseho ea matla le mamello (haholo-holo lipapaling tseo ho tsona ho hlokahalang jerk e khutšoane le e matla - ka mohlala, ho etela libaka tse khutšoanyane).
3. Moqapi - ntho ea taolo e fapaneng, phello ea eona ke matla a maholo nakong ea lihlopha. Ho nka setlatse, moatlelete ea e-ba ea tsitsitseng mme o haha ​​mesifa ea hae kapele.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore, joaloka lipapali tse ling tsa lipapali, geyner ha e tšoanele motho e mong le e mong. Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho lahla bohle ba sekametseng mafura, batho ba nang le boima bo feteletseng le basali ba sa keneleng lipapaling tsa matla. Ka lebaka la bongata ba lik'habohaedreite, lijo tsena li phahame ka lik'halori, tse bolelang hore ho na le kotsing ea ho fumana kapa ho atisa lisele tsa mafura 'meleng ka tekanyo e fosahetseng.

Nete ​​ea lipapali "geyner": u ka nka joang?

Ho hlophisoa ha mofuta ona oa tlatsetso ho hloka hore ho sebelisoe lipapali le geyner feela. Ho seng joalo, ponahalo ea mafura ke hoo e ke keng ea qojoa. Litsebi li buella likgetho tse joalo bakeng sa kamohelo:

1. Noa sesepa sa metsotso e 15 feela ka mor'a koetliso - bakeng sa ho phomola kapele ea matla.
2. Ho noa geyner pele le ka morao koetliso - kahoo nakong ea mafura a mafura a ke ke a chesoa, empa boima bo tla theola boima ba 'mele.
3. Noa gyner 3-4 linako tse ling ka letsatsi - leano lena feela bakeng sa banna ba mahlahahlaha ba batlang ho fumana boima hang ha ho khoneha.

Hangata lihlahisoa li lebisa hoketsekong ea mafura, empa ho ba nang le metabolism e potlakileng, phello ena ha e mpe. Haeba u hlokomela hore phaello e ntle - nka phaello feela pele u bapala lipapali.