Lihlopha tsa Yoga bakeng sa bakhachane li se li bonoa ke ba bangata e le mosebetsi o ncha oa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, yoga ke mokhoa oa khale ka ho fetisisa oa filosofi e sebetsang e thusang ho itokisetsa ho ba 'mè, eseng feela nameng, empa hape le boitšoarong.
Ke yoga e bohlokoa hakae bakeng sa bakhachane?
Yoga bakeng sa bakhachane e molemo ka nako e le 'ngoe ka litekanyetso tse' maloa: ka lehlakoreng le leng, nakong ea mananeo mosali ea imeloang kelellong, ka lehlakoreng le leng-o fumana phomolo ea mokokotlo. Lihlopha tse khutsoanyane, tse khutsitseng bakeng sa 'mino o monate li lumellana le boemo bo tloaelehileng ba kelello ea' mè oa ka moso, thusa ka ho eketsehileng ho sebetsana le mehato eohle e etsahalang 'meleng oa hae.
Ha ho tsotellehe hore na o tloaetse ho etsa mochine oa yoga bakeng sa bakhachane ka sehlopha kapa lapeng - phello e tla tšoana (haeba, ha e le hantle, u tšoara mekhoa ea ho ikoetlisa ka tlhokomelo e lekanang le ho tsitsisa). Habohlokoa ka ho fetisisa - mosali o fumana monyetla oa sebele oa ho matlafatsa mesifa le ho feta nako ea tsoalo.
Yoga bakeng sa bakhachane: ho ikoetlisa
Yoga bakeng sa bakhachane e kenyelletsa lithuto tse nang le li-asanas tse tloaelehileng haholo, empa li khethiloe ka mokhoa o mong le o mong hore li se ke tsa senya lesea. Leha ho le joalo, likhoeling tse tharo tse qalang tsa bokhachane, u ka 'na ua etsa yoga e tloaelehileng-ho ke ke ha e-ba le kotsi ho eona.
Ka mor'a nako ena, yoga bakeng sa bakhachane e fana ka asanas:
- Bosiu ba motho ea tsitsitseng. Ena ke boikoetliso ba bohlokoa - e ntlafatsa ho potoloha likarolong tsa pelvic le ho thusa ho phomola mesifa sebakeng seo. Lula fatše, itšetlehile ka leboteng, e le hore sefate sa mokokotlo se be ka palo ho ea fatše. Beha maoto ka pel'a hao, beha molamu o mong tlas'a mangole. Hlakola meno eohle. Phefumoloha ka botebo, empa u se na tsitsipano, u phutholohe ka matla ka pululo ea mokokotlo o ka tlase. Etsa lihora tse 1-2.
- Ho phutholoha ha molala. Lula fatše ka mokokotlo oa Seturkey. Khutsa mangole ka tlas'a molamu. Phomola, kenya ka ho teba, otlolla mokokotlo oa hau. Tlosa hlooho ea hao ka lehlakoreng le leng ka makhetlo a supileng.
- Ho phutholoha ha mahetleng. Lula fatše, joalo ka ho ikoetlisa ho phomola molala. Matsoho a hula, a otlolla butle-butle (mokhatlo ona o lumelloa feela ho fihlela libeke tse 34 tsa bokhachane). Kantle ho tsitsipano, beha matsoho fatše. Pheta ka makhetlo a 5-7.
- Ho phutholoha ha mesifa ea pelvic. Ena ke boikoetliso ba bohlokoa bo thusang ho imolla khatello ea kelello nakong ea letsatsi eseng feela ho tloha sebakeng sa pelvi, empa hape le maoto, ao hona joale a tlamehang ho apareloa ke batho ba babeli ka nako e le 'ngoe. Lula fatše, itšetlehile ka kamoreng e ka morao ho lerako, otlolla maoto ka bophara, empa e le hore u ikutloe u phutholohile, 'me u behe matsoho a hao mangole. Phefumoloha haholo, habobebe, ka botebo. Ha u tsoa mouoane, phomola karolong e ka tlase ea 'mele, ka boiteko ba ho bululeloa hore u ikutloe u le bobebe' me u ela hloko ho phomola ha mahetla le molala. Etsa lihora tse 1-2.
- Ho phutholoha ha letheka. Sena ke sa bohlokoa haholo ho bo-'mè ba lebelloang, hobane mokokotlo o se o tloaelehile ho jara moroalo o eketsehileng. Ha u lutse fatše, otlolla maoto. Etela ka lehlakoreng le le leng, sheba sefahleho sa hau, u utloe hore na sefahleho sa hau se se ke sa tlohela joang. Khutlela sebakeng sa pele. Ka mor'a moo, fetola tsela e 'ngoe' me u etse boikoetliso bo tšoanang. Pheta ka makhetlo a 5-6 ho lehlakoreng le leng.
- Ho phutholoha ha karolo e ka tlase ea lebanta la pelvic. Karolo e ka morao ea maoto, haholo-holo, mesifa ea lirope, e seng e fokolloa ke boima bo ntseng bo eketseha, e tla fumana phomolo e letetsoe nako e telele. Ema e otlolohile, beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau, 'me u otlolle matsoho ka morao ka sekoting. Butle-butle le butle-butle u itšetlehe pele, ha u ntse u phefumoloha. Ho itšetleha, emetse metsotsoana e seng mekae mme butle-butle u khutlele sebakeng sa pele. O hloka ho pheta makhetlo a 5. Ela hloko ka kopo! Haeba u e-na le botsoa ba mokokotlo kapa mofuta ofe kapa ofe oa khathatso, u se ke ua etsa mosebetsi ona!
- Qetellong ea se rarahaneng, etsa lisebelisoa tsa boithabiso tse tloaelehileng tse tla u thusa
eseng feela ho khatholla 'mele oohle, empa hape le ho ntlafatsa boiketlo. Robala ka lehlakoreng le le leng, kopa leoto le le leng ka mangole, beha mochini o monyenyane tlas'a hlooho ea hao 'me u phutholohe ka ho feletseng. Robala fatše metsotso e seng mekae. Khutlela ka morao 'me u phomole ka metsotso e meng e 2. Ebe u etsa mosebetsi ona ka lehlakoreng le leng.
Ho na le mekhoa e meng ea yoga bakeng sa bakhachane e ka etsoang ntle le kotsing ea ngoana oa bona. Ho molemo ho ea lihlopheng tse 'maloa bakeng sa bakhachane ba sehlopha ho hopola mosebetsi o nepahetseng, ka mor'a moo o ka tsoelapele ho ithuta lapeng.