Mehleng ea Soviet, ha e 'ngoe ea litsela tse ratoang ka ho fetisisa har'a batho ba sebetsang e ne e le hoseng ea gymnastics, ho ne ho hlokahala haholo. Motho o hloka feela ho hopola pina ea Vladimir ea Phahameng, eo ho eona ho mathang sebakeng sena ho rorisoa, e le "ka kakaretso ho boelanya", hobane ha e na eona ea pele, le laggards. Kajeno, boikoetliso bona bo na le ba bangata ba sa ngotsoeng ka mokhoa o sa tšoanelang ha ba ntse ba qeta nako e sa sebetseng. Batho ba bangata, ba amehileng ka bophelo bo botle ba bophelo , ba khetha ho potlakela ho potlakela moea o hloekileng. Ho lumeloa hore ho molemo haholo ho 'mele. 'Me ha e le hantle, ho sa tsotellehe hore na ho matha sebakeng sena hoa atleha, ba bangata ba ntse ba belaela. Empa, ho latela litsebi, sena ke phoso feela. Ho simollela mekhoa ea ho fallela linaheng tse ling ho ka tlisa molemo ho feta ho pota-pota ka ho feletseng, e leng lipapali tsa baatlelete ba ratang lipapali. 'Me hang-hang o ka matha ka ntle, le ka kamoreng e tloaelehileng, esita le ka tlung ea hau. E leng e loketseng haholo bakeng sa ba se nang monyetla oa ho ea boithabisong kapa ho fana ka nako ea koetliso ea letsatsi le letsatsi.
Na e sebetsa sebakeng seo e le ea bohlokoa?
Ho sa tsotellehe ho bonahala eka ha ho bonolo ho ikoetlisa, ho hlile ho ka tlisa melemo ea sebele le ho ntlafatsa 'mele. Empa hafeela motho a tla matha hang-hang, esita le haeba eseng letsatsi le leng le le leng, empa bonyane ka makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke le bonyane kotara ea hora. Ho phefumoloha ka nako e ts'oanang hoa hlokahala ho e etsa hantle - ka molomo. Ho hema ka nko ha hoa lokela ho ba, ho eketsa moroalo o sa hlokahaleng meleng ea pelo le litho tse ling. Hlakola le ho hloka litlhoko tsa motsoako oa mekhoa ea boithabiso, ho rhythmically le ka potlako. Ho qoba ponahalo ea bohloko ka lehlakoreng le leng, ha ua lokela ho ja pele u ikoetlisa, u se ke ua hlokomoloha mofuthu 'me u leke ho bitsa ka ho teba kamoo ho ka khonehang.
Melemo ea ho matha hona joale ke pele ho tsohle, hore e na le phello e matla ho mesifa ho feta ho tsamaea ka mafolofolo. Ka hona, e loketse ba qalang le batho ba sa lumelloa ho etsa lipapali tse ling ka lebaka la boemo ba bona bo botle. Ha a fetelle pelo ea methapo ea pelo, ha e sithabetse tsamaiso ea ho hema. Ho e-na le hoo, ho na le phello e matla ho 'mele, ho eketseha maikutlo le matla a matla ka lebaka la ho tsosolosa ha mekhoa ea metsoako. Empa leha ho le joalo ts'ebetso e joalo e sebetsang e kopantsoe ka ho phethahetseng le mefuta e meng ea mekhoa e bonolo, mohlala, li-squats, li-push-ups, li-exercises tsa khatiso, joalo-joalo.
Ho matha setšeng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ba batlang ho tlisetsa setšoantšo sa bona molumo, empa ka mabaka a itseng ba ke ke ba ea holong kapa ho matha hoseng, ho matha sebakeng seo ho nepahetse. Ho joalo le ho batho ba ratang ho tlosa lipeiti tse eketsehileng. Ntlha ea pele, mofuta ona oa ho ikoetlisa o bonolo ho fetisa, esita le ka maikutlo a kelello. 'Me tabeng ena, "tlhaloso" ea bona ke
Butle-butle, e ntse e atleha ebile e ka eketsa mojaro, ka tsela eo e eketsa bokhoni. Ntlha ea bobeli, motho ea nang le boima ba 'mele a ke ke a mo jara meroalo e feteletseng, ntle le ho mpefatsa boemo ba' mele oa hae, empa, ho fapana le hoo, butle-butle ho eketsa mamello ea hae le ho theola boima ba 'mele. Lik'halori tse tukang sebakeng sena li boetse li khona ho atleha, joaloka ho tsota. Mefuta e 'meli ea ho ikoetlisa e ka senya ka hora ho tloha ho 400 ho ea ho 500 kcal. Ho hlokahala feela ho hlokomela hore mapolesa a bonyane liboko tse 120 ka motsotso. Haeba ho khoneha, u tlameha ho qeta metsotso e mashome a mararo ho isa ho mashome a mane ha u matha. Ke feela ka boemo bona, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima o boleloa haholo.