Koetlisa "Hlakola" bakeng sa mpa

Ho ea ka lipalo-palo, basali ba bangata ha ba khotsofalle boemo ba mala a bona. Basali ba bangata ba tletleba hore ba sutumelletsa mochine oa khatiso ka thata, ba lula litsing, empa ho ntse ho se na liphello. Litsebi tse ngata li khothalletsa ho ela hloko boikoetliso ba mpa, bo bitsoang "Phomola."

Boikoetliso bona bo se bo atile ka lebaka la motlatsi ea tummeng oa lefatše ea bitsoang Arnold Schwarzenegger. Ke ka lebaka leo ba bangata ba 'mele ba e sebelisang thupelong ea bona. Basali ba ikoetlisa ba tla thusa ho felisa lisenthimithara tse fetang lethekeng mme ba fihle liphallelo tse ntle tsa mpa.

Melemo ea boikoetliso ba "Vacuum" bakeng sa letheka

Ho fokotseha ha mefuta e mengata ho bakoa ke ho chesa mafura a visceral, a ke keng a felisoa nakong ea mosebetsi o tloaelehileng. Hona ha ho o lumelle feela ho theola boima ba 'mele, empa hape ho na le phello e ntle mosebetsing oa litho tsa ka hare. Ho ikoetlisa kamehla, u ka tiisa mesifa ea mpa, e tla etsa hore mpa e be e teteaneng. Ho ikoetlisa "Ho Koala", e etsoang ho ema kapa ho robala, ho na le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo, e etsang hore ho khonehe ho sebetsana ka katleho le ho tšeloa 'me u tloaele setulo. Ka lehlakoreng le leng, e ama tšusumetso, e leng ho fokotsa kotsi ea ho thehoa ha hernia. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi,' me sena se ntlafatsa metabolism.

Tsela ea ho etsa boikoetliso "Hlakola" - sebaka sa ho qala

Ho na le dikgetho tse 'maloa, tseo ka ho khetheha li fapaneng le boemo ba pele. Lintho tse ka sehloohong tse ka khethoang ke:

1. Ke lutse ka morao . Ipehele fatše, u khumama maoto ka mangole, u be u tsamaise maoto a hao mahetleng a hao. Mokokotlo o lokela ho otloloha bakeng sa ho hatella ka tlase morao fatše. Matsoa a ka kenngoa ka mpeng hore a laole mokhoa ona, kapa a a fetise ka mahlakoreng.
2. E eme . Ho sena se fapaneng, ho na le libaka tse peli. Boemong ba pele, o lokela ho ema o otlolohile, beha maoto a hao bophara ba mahetleng a hao mme o theola matsoho. Ketsahalong ea bobeli, maoto a lokela ho behoa le bophara ba mahetleng 'me a fokotsehe hanyenyane. Ka nako e ts'oanang, mangole le likoti li khutlela morao hanyenyane. Matsoho a lokela ho lebisa tlhokomelo ka pel'a serope.
3. Lula . Ho fumana mokhoa oa ho etsa boithaopo, "ho bohlokoa" ho bua ka mokhoa o mong oa ho qala - lula setulong, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u behe matsoho a hao mangole.
4. Ka tse 'nè kaofela . Phomola fatše ka mangole le lifate tsa palema, le morao ho ea hohle. Hlooho e theoleloa, empa lesea ha lea lokela ho ama sefubeng.
5. Maotong a hao . Fumana mangole 'me u behe matsoho a hao mangole. Mokokotlo o lokela ho pota mme hlooho e theohe butle.

U ka khetha boemo leha e le bofe bo qalang, kaha sena ha se ama phello, ntho e ka sehloohong ke hore e bonolo.

Mokhoa o nepahetseng oa ho etsa "Hlakola" - mokhoa oa ho etsa

Nka sebaka sa pele mme u phomole. Etsa pululo e fokolang, e le hore qetellong ha ho na moea o setseng matšoafong. Ho fokotsa mesifa ea mpa, ho hlokahala ho e hula ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka ntlha e phahameng, tšoara metsotsoana e 10-15. Ke habohlokoa hore u se ke ua hema nakong ena. U se ke ua phutholoha mesifa ea mpa, nka moea o monyenyane, 'me u leke ho ts'oara metsotsoana e 10-15. ka tsitsipano. Ha ho sa na matla a ho lula a se na phefumoloho, butle-butle ho kenya, ho phomola mpa. Ka mor'a moo, o lokela ho tsosolosa phefumoloho ea hau, ka morero ofe, etsa lisele tse seng kae tse tloaelehileng le pululo. Mohato o latelang o akarelletsa ho pheta-pheta liketso tsa pele, ke hore, ho lokolloa ha matšoafo ho tsoa moeeng, khatello ea mesifa le ho tlosoa ha mpa. Kamora 'ona, ntle le tieho, etsa hore ho fokotsehe mpa haholo. Ka tsela e le 'ngoe, ke habohlokoa hore u pheta-pheta ka makhetlo a 5-10, empa nahana ka bokhoni ba hau.