Ho matha ke tsela e atlehang ea ho chesa mafura, ho fumana matla le bophelo bo botle ba 'mele. Bakeng sa batho ba bangata, ho matha ho fetohile nako e monate e monate, kaha ha e boloke molumo feela, empa hape o tsamaea moeeng o hloekileng.
Ke eng e fanang ka motho ho matha?
Ntho e molemo ka ho fetisisa e sebetsang ke ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Ha e le hantle, u se ke ua lebella phello e bonahalang ka mor'a hore u qale ho matha. Ka mor'a likhoeli tse 'maloa tse chesehang tsa koetliso ea letsatsi le leng le le leng, u tla hlokomela tšusumetso e ntle ea ho matha ka palo. Ntle le ho tsamaea, ke ntho e lakatsehang ho fetola lijo tsa hau, ho tlosa lijo tse phahameng haholo tsa khalori le lijo tse phahameng k'holeseterole.
Ho matha ha ho na thuso feela bakeng sa setšoantšo, ho matlafatsa mesifa ea pelo le ho koetlisa tsamaiso eohle ea potoloho. Nakong ea ho matha, motho o ja oksijene e ngata, e phelisang litho tsa ka hare, e bebofatsa 'mele. Ho matha ke thibelo e ntle ea lefu la tsoekere, ho matlafatsa masapo le ho laola palo ea k'holeseterole maling.
Ke eng e fanang ka matha hoseng?
Ho matha hoseng ho tlisa ts'oaetso ea maikutlo a nepahetseng le ho hlasela, ho etsa hore palo e fokotsehe, ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa tšoaetso ea mmele, 'me ka lebaka leo ho etsa hore' mele o phele hantle. Ha nako e ntse e feta, tloaelo e hlahisoa ho tsoha hoseng, le ho se robale halofo ea letsatsi betheng, esita le ka letsatsi. Ha a ntse a phalla, motho o sebakeng se bulehileng, 'me o boetse o thatafatsa' mele. 'Me nakong ea ho matha, hormone ea thabo e hlahisoa ka mafolofolo.
Ke eng e fanang ka matha mantsiboea?
Batho ba bangata ba nka hore mantsiboeeng a matha a sebetsa ho feta ho matha hoseng. Ntlha ea pele, mantsiboeeng ho bonolo haholo ho fana ka nako ea ho matha, 'me ka lekhetlo la bobeli, ka thuso ea ho matha u ka tlosa khatello ea kelello e bokeletsoeng nakong ea letsatsi lohle la ho sebetsa,' me ka boraro, tlosa lik'halori tse eketsehileng tse jeoang letsatsi. Ho feta moo, mokhathala ka mor'a mesifa ea ho phalla e tla hlaphoheloa toro, ntle le ho kena-kenana le ts'ebetso ea mosebetsi.
Ho matha ho lokela ho ba kamehla, ho tloha ho e mong oa mohlolo ho ke ke ha etsahala. Ho molemo ho tseba nako e tobileng ea litsomi le hore u se ke ua kheloha kemong e lokiselitsoeng. Ho eketsa nako e fanoang bakeng sa ho tsamaea, butle-butle, ka lebaka la ho ikoetlisa 'meleng. Lisebelisoa tse laolang lebelo la pelo le li-pulse li ka sebelisoa.
Ho matha ho lokela ho tlisa thabo. Haeba ho le thata kapa ho pota ka lehlakore, ho molemo ho emisa. Kamora nakoana, 'mele o tla kena pina' me maikutlo a sa thabiseng a tla nyamela.
Lintlha tse ling tse leshome tse thusang ho sebetsa: