Likhohlano li na le bokahohle, mme ka ho fetisisa, ke simulator e theko e tlaase e tla finyella litholoana tse ntle lapeng. Li-skebelisoa li ka sebelisoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho phunyefatsa mesifa. Nako ea lithuto - bonyane metsotso e 30. U lokela ho qala ka mofuthu ho hlahisa mesifa ea hau, 'me qetellong, u otlolle ka ho otloloha.
Liketso tse rarahaneng le likobo tsa maiketsetso lapeng
Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho ikoetlisa, a re shebeng likhetho tse fumanehang le tse ratoang haholoanyane.
- Lihlopha . Ho ikoetlisa ho u lumella ho laola hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa. Nka lisebelisoa letsohong la hao, 'me u ba tšoare haufi le mahetleng a hau. Tabeng ena litlhōrō li lokela ho lebisoa holimo. Na li-squats, ho boloka melao eohle, ke hore, mangole ha aa lokela ho feta likolokong, 'me u boloke sefahleho sa hau se le sephara. Ho phahamisa trunk holimo, etsa hore dumbbell e phahamise. Pheta ka makhetlo a 20 ka litsela tse 'maloa. Boima bo buelletsoeng ba li-dumbbells ke lik'hilograma tse 3.
- Mochine oa khatiso . Bakeng sa ho hula mesifa ea matsoho le sefubeng se rarahaneng bakeng sa basali, ba lokela ho kenyeletsa ts'ebetsong ena le likobo tsa litlolo. Lula ka morao 'me u nke litlolo. Ho bohlokoa hore mokokotlo o ka tlaase o kobehe, mme mahetla a mahetleng a pentiloe. Matsoho a phahamisa, ebe o li hulela sefubeng. Lihlopha ha u ntse u koetlisoa, khutlela mahlakoreng. Boloka matsoho a hau ka sefofaneng. Etsa makhetlo a 15 ka litsela tse 'maloa. Boima bo buelletsoeng ba li-dumbbells ke bonyane ba lik'hilograma tse 5.
- Tšoaea ho sefuba . Koetliso ena e tla u lumella hore u sebetse mahetleng le marang-rang. Ema ka ho toba, 'me u nke litlolo tsa hau ho uena. Likhohlano li hula ho ea monoana e le hore lihlopha li shebe. Ke habohlokoa ho phahamisa mahetla le likhahla pele. Etsa makhetlo a 15 ka litsela tse 'maloa.
- Lehlakoreng le leng . Koetliso ena e nang le likoboe tse rarahaneng bakeng sa lehae e lokela ho kenyelletsoa, ho lakatsa ho pompa mesifa ea mpa le ea mesifa. Tsepamisa maikutlo holim'a sekoti sa letsoho le maotong. Pelvis le 'mele li lula li le boima ho etsa mola o otlolohileng. Nka sesebelisoa se le seng ho se theola ka tlas'a letheka, ebe o phahamisa. Ke habohlokoa ho boloka mochine oa khatiso o tsielehile ka linako tsohle. Ebe u fetola boemo. Etsa makhetlo a 16 ka letsoho le leng le le leng.
- Potoloho ea selikalikoe . Koetliso e 'ngoe e bonolo le li-dumbbells, e khothalletsoang ho kenyeletsa ho rarahaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. E otlolohile, nka litlolo le ho otlolla matsoho. Ha pululo e qala ho hula selikalikoe pele, 'me ka ts'usumetso morao. Ho bohlokoa ho boloka matsoho a otlolohile le ho se fokotsehe. Ho eketsa boima ba mesifa ea namane, u ka hloa lisepa.