Nako le nako, bophelo le phihlelo ea ba fokolang boima ba 'mele li paka hore u hlile u ka theola boima ba' mele ka ho kopanya lipapali le phepo e nepahetseng . U se ke ua haha likhopolo tse mabapi le matlapa, li-pouders, tee, lino le mekhoa e meng ea ho rekisa. Haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, ha ho na motho ea tla u thusa ntle le uena. Kahoo, re nka litaba ka matsoho a rona mme re batla lipapali tse ntle le tse atlehang tsa ho theola boima ba 'mele.
Liphetoho
Kaha o tla theola boima ba 'mele, joale ka sebele u na le libakeng tseo u sa khotsofaleng le tsona. Haeba u ntse u phatlolla mpa ea hao, 'me mathata a feteletseng ka molao-motheo ha a hlokomeloe, tsohle tseo u li hlokang ke li-exercising tse sebetsang tsa basali bakeng sa khatiso ea mpa. U lokela ho itšoara ka tsela e fapaneng haholo haeba o na le mafura a mangata ka mpeng ea hao, 'me' mele oohle o na le boima bo feteletseng. Hopola: pele o chesa ntho leha e le efe, o lokela ho tlosa karolo ea karolo ea mafura ea mafura e koahelang mesifa ea hau. Ho seng joalo, ha ho motho ea tla bona mesifa ea hau.
Bakeng sa mafura a tukang, e ntle cardio loading ke e ntle - ho matha, ho palama libaesekele, ho sesa , aerobics.
Metsoe e ntle, e nyenyane, ha e le hantle, ntho ea pele e hohelang batho ba le hōle. Ho thoe'ng haeba maoto a hao a tlohela ho hongata? Pele, joalokaha re se re boletse, tlosa mafura a mangata. U ka bolaea esita le tse peli, empa linonyana tse 'maloa tse nang le lejoe le le leng, li etsa likoloi tsa likoloi.
Ke baesekele e ntle:
- ho khanna ke koloi e ntle haholo;
- Nakong ea ho palama mesifa eohle ea leoto e thunngoa le ho otlolla;
- Ho palama libaesekele ke molemo o moholo oa ho thibela metso ea varicose;
- qetellong, ke tsela e bonolo le e theko e tlaase ea ho fihla mosebetsing.
Mofuta o mong oa maoto a hau. Ha ho le e 'ngoe ea tsona e ka bapisoang le ho khahloa ke maoto le metsoako. Khutsa kamehla, ha metsotso e sa lefelloeng e oela, 'me kapele u ke ke ua tseba maoto a hau!
Empa boikoetliso bo atlehang ka ho fetisisa le bo theko e tlaase bakeng sa ho chesa mafura re nka ho matha Ha u ntse u matha (lintlha tse sa lefelloeng, ntle le litekete tsa nako ea selemo le thepa e khethehileng) mesifa eohle ea 'mele e sebetsa,' mele oa hau o khotsofatsoa ka oksijene, e leng hangata e potlakisang ho chesa mafura. Ho matha ke koetliso bakeng sa 'mele oohle, o tla thusa ho theola' mele sebakeng leha e le sefe.
Lehae
Haeba u rata ho theola boima ba 'mele marakong a mane' me u sa bontše ho fihlela sechaba sohle se chesoa, u lokela ho nka boikoetliso bo sebetsang ba ho theola boima ba lapeng. Bakeng sa ho sebetsa ka tlung u tla hloka rugete, litsebe, fitball, lebenkele. U sebelisa fitball, u ka pompa le ho hatisa, le morao, le maoto. Ka sebele ena ke sesebelisoa sa bokahohleng le se sebetsang bakeng sa koetliso ea batho ba bang. Ka bencheng u ka etsa liketso tsa khatiso le morao, e ka ba khatiso ea hau ho push-ups. Litlou li ka phahamisa matsoho le sefubeng. Ha ho pelaelo hore sethala se tla kena ka letsoho hobane u na le li-dumbbells, 'me u na le lipapali tsa fitball tse tla robala.
Sephiri sa ho sebetsa hantle
Ho ikoetlisa ho ka sebetsa hafeela u li etsa kamehla 3-4 linako tse ling ka beke. 'Me u ka li etsa kamehla, hafeela u li rata, u tla ithabisa. Ho fapana le leeto la ho ikoetlisa, moo banana bohle ba lekang ho tsamaea ka mokhoa o atlehang kamoo ho khonehang ba apereng, ha re le malapeng ha re nahane ka bohlokoa ho ponahalo ea bona. Etsa hore mesebetsi ea hau e lule lapeng ka matsatsi a phomolo a botle le bophelo bo botle: apara seaparo sa hau se setle ka ho fetisisa, nka metsi a mangata letsatsing lena, sebelisa lihlahisoa tse khethehileng tsa tlhokomelo. Lumella lihlopha tsa hau hore li fetohe karolo ea meetlo, joale u ke ke ua ba tšoara ka ho teba ho feta ho kena litsing tsa bophelo bo botle.