Kaofela ha rona, nako le nako, re fumana 'nete ea hore li-jeans tsa khale tseo re li ratang li fetoha tse nyane. 'Me le haeba li ntse li koaletsoe, mpa e leketlile holim'a lebanta ha e re fe maikutlo a monate. Ha e le hantle, u ka ithata le joalo, mme u fetola liaparo tsa liaparo tsa liaparo tse se nang letho. Empa u lokela ho etsa'ng haeba u ntse u batla ho ikutloa u phutholohile lebōpong la leoatle le metsoalle ea ho hlatsoa, esita le ho ithorisa ka mokhoa oa feshene khaleng? Joale u qala hokae?
Joang ho etsa hore mpa e lule e otlolohile?
Ho na le boikoetliso bo bongata. Empa u se ke ua lebala ntho e ka sehloohong: mpa e monate hase feela ho ikoetlisa, empa hape lijo li shebane le ho haella ha k'halori. E tla u lumella hore u tlose li-deposit tse ngata, 'me boikoetliso ba lipapatso bo tla etsa hore mpa ea hao e be e teteaneng le e thata.
'Nete ke hore mesifa ea mpa ke mesifa e botsoa ka ho fetisisa! Ba ke ke ba sebetsa nako e telele ka tsela e tloaelehileng ea bophelo, haeba re sa ba fe monyetla ona ka ho khetheha. Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bakeng sa mpa e otlolohileng ke tsitsipano le boikhathollo ba mesifa ea mpa. E ka etsoa boemong leha e le bofe le kae kapa efe - ka lipalangoang tsa sechaba kapa esita le ho lula TV. Ntho e ka sehloohong - e etse ka mokhoa o hlophisehileng!
Ha e le hantle, haeba re entse qeto ka ntho e itseng, re batla ho finyella sepheo se lakatsehang. Haeba u phehella ho tlisa lintho ho isa bofelong, 'me u se ke ua tela ka mor'a lihlopha tse peli kapa tse tharo, ha ho hlokahale hore u ingolise setsing sa fitness. Kaha u na le li-exercising tse ngata bakeng sa mpa e otlolohileng, u ka atleha ho sebetsa lapeng. Khetho ea mekhoa e sa tšoaneng e mpa e le khōlō feela Inthaneteng, 'me e le mabenkeleng. Molao-motheo o ka sehloohong ho lihlopha ke oa kamehla. Etsa bonyane makhetlo a mararo ka beke.
Ke lokela ho batla eng?
Ha e le hantle, bohle re ka thabela ho ikoetlisa ka tsela e atlehang bakeng sa mpa, hoo e ileng ea fetoha ea phomolo ka beke. 'Me, ho hlakile, ena ke takatso ea rona ea ho sebelisa, ho phatlalatsa liphutheloana tse fapaneng tsa koetliso. Boholo ba phello e potlakileng bo itšetlehile ka boemo ba hau ba pele le hore na u hloka ho fetola bokae. Ipotse: haeba tsohle li ne li le bonolo hakaalo - re ne re tla pota-potiloe ke lipalo tse ntle ka nako e telele, eseng feela litšoantšong tsa TV.
U se ke ua nyahama haeba u sa bone phello hang-hang, esita le ho li-exercising tse molemo tse khothalletsoang ho ba le mpa ea mala. Ka tlhaho ho laetsoe hore re atisa ho theola boima ba 'mele, empa ho ntse ho le joalo li-deposits lethekeng, maotong le mpa li lahleloa sebakeng sa ho qetela. E-ba phehella!
Le ho feta! Li-exercising tse sebetsang bakeng sa mpa e otlolohileng e tlameha ho ba tse fapaneng le tse etselitsoeng ho sebetsa mesifa e fapaneng ea khatiso. E etse butle-butle, ntle le ho tsubella, empa ka matla, ho boloka pina ea ho hema. 'Me u hopole: lithuto tsohle li etsoa feela ka mosebetsi oa mesifa ea mpa le ka mor'a hore ho futhumale.
Ho ikoetlisa bakeng sa mpa e otlolohileng
Ha e le hantle, boholo ba li-exercises bakeng sa malapa a thata, a otlolohileng a tsebahala ho bohle. Tsena ke "scise", "baesekele" esita le "setšoantšo", e leng se hulelang litšoantšo. Empa a ntse a fana ka tse ling tsa tsona ho hlaka:
Sebelisa sehlopha se ka holimo sa mesifa sa khatiso
Ho qala boemo: ho robala, mangole a kobehile, matsoho a tšela mahetleng.
Nka phefumoloho e tebileng 'me ka pululo e phahamisa sefubeng mahetleng a mahetleng. Hlahisa moea ka ho feletseng matšoafong.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mantle ea oblique
Ho qala sebaka: o robala, leoto le khumama ka lengole. Apare leoto la hae leoto le leng, ebe o beha letsoho la hao ka lehlakoreng le leng la hlooho.
Nka phefumoloho e tebileng 'me u phutholohe ka seqha se khumame ka mangole.
Fetola lehlakore.
Koetlisetsa sehlopha se tlaase sa mesifa
Ho qala boemo: ho robala, maoto a khumama ka mangole. Nka phefumoloho e kholo le ho phahamisa maoto ha u ntse u tsoa. Hula lirethe tsa marulelong, ntle le ho phahamisa morao ka tlaase ho tloha fatše, lisokisi li ikemiselitse. Khutlisa maoto, u se ke ua li beha fatše.
Isometric boikoetliso
Ho qala boemo: ho robala, mangole a koalehile. Tlosa lengole le leng ho uena 'me u behe letsoho le fapaneng ka ntle. Ha u tsoa mouoane, leka ho thibela lengole ho fallela lehlakore. Re in phomola ha re phomola.
Fetola lehlakore.
Etsa boikoetliso bona bo tšoanang, u behe matsoho a hau ka hare ho lengole, u hane ho tsamaea ha eona.
Pheta phetoho ka 'ngoe ka makhetlo a 10-20. Eketsa mojaro butle-butle, empa u se ke ua itlhokomella, u se etse kamehla - 'me phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.