Banna bana ba ne ba atisa ho khahloa ke maoto a mabeli a maholo a basali. Empa, ka bomalimabe, hase basali bohle ba nang le tsebo ea ho tiisa marako , ho etsa hore ba phutholohe ba be ba khahle. Empa ho na le litlhahlobo tse khethehileng tsa tlhaselo bakeng sa marako, ka lebaka leo u ka finyellang phello e makatsang.
Ho sebetsa hantle hakae bakeng sa likhahla?
Ntho ea pele eo u lokelang ho ithuta ho eona ke ho robala ho sebelisa li-barbell mahetleng a hao. Ha li-squats le matšoafo li etsoa bakeng sa menoana, ha li theoha, mokokotlo o lokela ho fokotseha le boemo ba pele. Kamora 'ona, ho hlokahala hore u ema u otlolohile, u otlolohe morao, u lokisa le ho itšetleha ka hanyenyane. Hona joale feela maoto a sebetsa.
Mokhoa ona oa squats le tlhaselo bakeng sa meno ke eona e tloaelehileng ka ho fetisisa. Butle-butle teba, ebe u phahama ka bonolo. Li-Squats tse sebelisoang ke bar e mahetleng li thusa ho matlafatsa boima ba likoti.
Ho fa menoana sebōpeho le ho tsitsisa o hloka ho tseba ho etsa hantle litlhaselo bakeng sa marako.
- Abela maoto ka bophara ba pelvis, lula fatše. Hlooho e lokela ho otloloha, pono e lebisitsoe pele.
- Fokotsa mahetla 'me u nke phefumoloho e fokolang le ho tsoa. Matsoho a apare letheka .
- Etsa mohato o moholo. Boloka trunk perpendicular ho fihlela fatše.
- Tsamaea bohareng ba khoheli ho ea maotong a pepesehileng 'me u e khumamele.
- Ha ho tsoa mouoane ho hlokahala hore u se ke ua tlosa leoto le tšehetsang 'me butle-butle tsoha sebakeng sa squat.
Pheta boikoetliso bo tšoanang le leoto la bobeli.
Kahoo, potso ea ho etsa tlhaselo bakeng sa likhau e rarolloe. Hona joale ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u qale ho ikoetlisa 'me u leke ho li etsa hangata kamoo ho khonehang, ka ho khetheha hangata ka beke. E le hore u ka fumana mekhabiso e metle haholo le ho phutholoha, esita le ntle le ho ea boithabisong 'me u se ke ua ikhatholla ka li-simulators.