Basali ba bangata ba thahasella potso ea hore na ba ka finyella mpa e otlolohileng joang ka nako e khutšoanyane. U ka finyella sephetho se setle feela ka ho sebelisa phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa.
Sephiri sa mala a pholileng
Basali ba bangata ba etsa boiteko ba litanic ho etsa hore mala a bona a lule a bataletse ebile a le motle. Ka nako e ts'oanang, ba ka lula litsing tse thata, empa sephetho ha se bonahale. Ba bang, ho e-na le hoo, ba rata ho ikoetlisa, empa phello ea sena hase kamehla e tšoanang le eo re ka e ratang. Ha e le hantle, ha ho khetho ea pele kapa ea bobeli e tla tlisa phello e potlakileng.
Hore u be le botle bo botle ba mpa, u tlameha ho latela litlhahiso tse latelang:
- Phepo e nepahetseng . Ho bohlokoa ho fa meroho le litholoana tse nang le fiber e ngata, e hloekisang mala le ho potlakisa metabolism, e kenyelletsa lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata, haholo-holo phofo le monate, 'me li khetha lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le matla a tlaase.
- Noa metsi a mangata . Pakeng tsa lijo o ka noa metsi a hloekileng kapa tee e tala, e leng ho khothalletsang ho chesa mafura le mokhoa o nepahetseng oa ho senya lijo.
- Sebelisa mekhoa e hloekisang . Ka maleng a bokella li-slags tse ngata tse lekaneng ho thibela mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me, ka lebaka leo, ho shebahala ka mpa e otlolohileng. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore nako le nako u hloekise 'mele oa hau ka li-enemas, li-broth tse khethehileng le lijo. Haholo-holo e tummeng ke e khethehileng ea ho hloekisa jelly bakeng sa malapa a bataletseng ho tloha moro oa oat flakes, beet le prunes . E hloekisa 'mele oohle oa slag e kotsi le ka thuso ea hau o ka lahleheloa ke lilithara tse ngata ka potlako.
- Lithuto tsa 'mele . Ha e le hantle, ntle ho boiteko ba 'mele ho ke ke ha khoneha ho finyella mpa e ntle, e atlehileng hantle, e ka ba motlotlo ka. Ka hona, o lokela ho potlakela ho lumellana le 'nete ea hore letsatsi le leng le le leng o tla tlameha ho qeta holong ka bonyane hora ea nako ea bona.
Mosebetsi bakeng sa ho ba le mpa e otlolohileng
U sebelisa li-exercising tse supileng feela bakeng sa mpa e otlolohileng, u ka qeta nakoana u rata mochine oa khatiso o phethahetseng.
- E 'ngoe ea tse atlehang ka ho fetisisa ke boikoetliso ba "ho phehella". Ho etsa sena, robala ka morao, maoto a khumama ka mangole. Ha u tsoa pululo, phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele' me u lule metsotsoana e seng mekae.
- Ho sotha hamorao. Ka boikoetliso bona, ha ua lokela ho phahamisa 'mele feela ebe o ama setsoe sa lengole le fapaneng.
- Ho ikoetlisa "Bike" ke ntho e ntle ho thusa ho hula mesifa ea mpa. E le ho etsa sena, ho hlokahala hore u potolohe maoto a hao joalokaha eka ke ka baesekele.
- Ho eketsa le ho phunya ha maoto. O hloka ho bua leshano ka morao ho khumama. Ha u tsoa pululo, otlolla maoto ka pel'a hao mme u tšoare ka metsotsoana e seng mekae, 'me ka ho inhalation khutlela sebakeng sa pele.
- "Borokho". Thetsa ka morao, beha matsoho a hao boemong ba litsebe tsa hau tsa litsebe fatše. Ha u bululeloa, u hloka ho phahamisa mpa holimo, ho etsa borokho le ho phalla - ho khutlela sebakeng sa pele.
- Ho phahamisa maoto ka lintho. Hlaka ea bolo ea maoto ka maoto le ho phahamisa maoto ho fihlela bolo e le sefahlehong.
- Koetlisa "Cat". Emela lihlopha tse 'nè' me u khumame morao joaloka kat. Ka nako e ts'oanang, mpa e lokela ho lula e belaelloa.