Nako le nako, ha u sebetsana feela le mafura a fokolang ka mpeng le menoaneng, bothata ba "mafura" a matsohong a hao a tla hlaha, 'me ka nako e le' ngoe, nako e tla tla 'me u tla fumana matsoele a sanjeng, ka linako tse ling esita le cellulite le ho otlolla matšoao matsohong le sefubeng! E le hore u se ke ua sebetsa khoebong e fetisisang joalo, ho hlokahala hore u hlokomele libaka tse sa le monyenyane - hoo e ka bang ha ho mohla u leng bothata, 'me ha u se u le moholo-hoo e ka bang kamehla o fetoha tlokotsi. Bakeng sa botle ba matsoho le sefubeng, re fana ka maikutlo a hore u lefa tlhokomelo ea hau litšoantšong tsa libaka tse sa tšoaneng.
Ke mesifa efe e amehang?
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ka libaleng tse tšoanang u ka phahamisa matsoho le sefubeng. Ho joalo:
- triceps;
- boholo ba pectoralis mesifa;
- mesifa e nyane le e kholo;
- mekhoa ea rhomboid;
- mesifa e meholo ka ho fetisisa;
- mesifa ea litlou.
Hlokomela hore ho ikoetlisa ka mekoallo e sa tšoaneng ea ho pata li-biceps ha hoa tšoaneleha, mona u tla thusoa ke "mong" oa litšiea - mohaho o sa thibelang.
Triceps kapa sefuba?
E le ho hatisa khatello ea kelello ea triceps kapa ea mesifa ea pectoral nakong ea boikoetliso, ho hlokahala hore ho fetole bonyane tshebetso. Haeba u batla ho phunya sefubeng, joale matsoho a hau a lokela ho ba hōle le sefuba ha ho khoneha ha o ntse o fetoha, 'me' mele o tsitsitsoe ka matla.
Ha ho hlokahala hore u khone ho itlhokomela, u tla tlisa matsoho a hau haufi le 'mele ka nako ea ho theola,' me u se ke ua sekamela pele, u lula u otlolohile.
Tlhahiso ea ho bolaoa
Ho ikoetlisetsa libaka tse sa tšoaneng tsa banana, ha ho letho, ntle le palo ea ho pheta-pheta ha e fapane le e motona. Pele ho qala ho hlokahala ho futhumatsa hantle le ho khumama manonyeletso, ho tla thusa ho qoba likotsi - ho senya le ho senya .
Mekoallo e lokela ho ba e fokolang ho feta mahetleng a hao, holim'a-esita le, ho seng joalo, ho phunya, o ka etsa hore sekhahla sa mokokotlo se tsoe.
Re nka matsoho ka bobeli ka mekoallo e ts'oanang, ho nyoloha (bouncing, kapa ho sebelisa setulo sa maoto) mme re theoha, re khumama. Tabeng ena, tekanyo ea ho kheloha ha likhahla e lokela ho ba bonyane - 90 °, 'me ka ho khetheha e tlase. Matšoao a tletse ka hohle kamoo ho ka khonehang, haeba u le moqali, fokotsa boholo ba tsona, empa khomarela ka tekanyo.
Seo u sa khoneng ho se etsa:
- jerks;
- ho lokoloha.
Ho phefumoloha:
Ho eketsoa ha matsoho - pululo ea metsi, ho pota-pota-hare.
Ntho tsohle tseo u ka li etsang ka libaka tse sa tšoanelang li sutumelletsa holimo, haeba u batla ho etsa mesebetsi e fapa-fapaneng, etsa lipapali tse sa tšoaneng tsa libaka. Ho etsa sena, o lokela ho beha boima bo eketsehileng lebanta. Mokhoa ona o ts'oana, empa motho ha aa lokela ho sebelisa lithupelo tse joalo ka makhetlo a fetang 2 ka beke.
Re bonahala eka re buisane le hore na lithuto tsa li-bars li etsoa joang (u se ke ua lebala ka mahlahahlaha a matsoho le sefuba!), Le mokhoa ona, le ho eketsa ka litakatso (pushups ka triceps, sefubeng, ka boima), leha ho le joalo, ha u Na u kholisehile hore ke habohlokoa hore u sebelise likoetliso ka mekoallo e sa lekaneng?
Tse ngata tse boima "bakeng sa":
- Mekoallo e ka bang jareteng e 'ngoe le e' ngoe,
bakeng sa theko ea bona, ha ho hlokahale hore u sebelise chelete, 'me bakeng sa tšebeliso ea bona ha ho hlokahale hore u lefe tefo ea khoeli le khoeli, joaloka litsing tsa bophelo bo botle. - Ho ikoetlisa ke thuto ea motheo ebile ha ho hlokahale tsebo e tebileng ea lipapali.
- Lijoa - ena ke eona feela tsela ea ho phunya matsoho le sefuba ka boikoetliso bo le bong feela.
- Ntle le ho phunya sefubeng le matsoho, o atamela takatso ea mpa e lakatsehang. Nkhopole, ka mor'a ho ikoetlisa, u tla utloa mochine o mong le o mong oa mochine oa hao oa inchane!
- Lisebelisoa ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho chesa lik'hilojule ka mor'a ho matha le ho tlōla thapo, haeba u sa sebelise li-simulator tse khethehileng.
Kahoo, ha u se u lekile, ha u lahleheloe ke ntho leha e le efe, hobane ha ho hlokahale hore u sebelise chelete ho reka li-bars. 'Me sephetho le boemo ba hau ba bophelo bo tla ba khathatso e ntle ka ho fetisisa ea ho tsoela pele lithuto!