Ha ho qala matsatsi a pele a futhumetseng, ho na le takatso e ntseng e eketseha ea ho etsa hore setšoantšo sa hau se be se loketseng. Ntho ea pele e tlang kelellong ke ho etsa lipapali le ho ja ntho e nepahetseng. U lokela ho qala ka lijo tsa hoseng!
Seo u ka se jang lijo tsa hoseng ha u lahleheloa ke boima?
Lingaka, litsebi tsa phepo ea phepo li tsitlella hore lijo tsa hoseng li tlameha ho ba joalo! Hobane hoseng 'mele o lokela ho fumana karolo e kholo ea limatlafatsi. E le hore a ke ke a amohela hoseng, ha ho pelaelo hore "o tla nka" lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea.
Ho na le melao e mengata e mamelloang ke bohle ba fokolang boima ba 'mele:
- Ntho e ntle ea lijo tsa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba mathoasong, ke hore, pele motho a tsoha, o tla atleha haholoanyane ho latela sepheo sa hae.
- Lijo li lokela ho hlahlojoa ka botlalo. Sena se khothalletsa ts'ebetso e potlakileng le ho hlahisa lijo ka 'mele.
- U hloka ho khona ho kopanya lihlahisoa. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ha ho hlokahale hore u je lijo tse tletseng mafura.
Ho ja lijo tsa hoseng tse phetseng hantle bakeng sa ho lahleheloa ke 'mele
Meroho le litholoana, hammoho le lijo-thollo, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse bolila e tla ba qalo e ntle bakeng sa letsatsi leha e le lefe. Li na le lik'hilojule tse seng kae, empa li na le livithamine tse lekaneng, liminerale le fiber. Ka hona, motho ea jeleng lijo tsa hoseng tse joalo o tla ikutloa a le satiety nako e telele.
Lijo tsa lijo tsa hoseng tsa ho fokotsa boima ba 'mele
- Litholoana - libanana, li-citrus (litholoana tsa morara, li-orang, li-tangerines), kharenate, morara, kiwi, liapole - li tla tlatsa 'mele ka vithamine le limatlafatsi.
- Majoe a tlaase a mafura a tlhaho, a nang le libaktheria tse molemo, a tla ntlafatsa mesebetsi e sireletsang ea 'mele.
- Limela tsa lijo-thollo kapa li- muesli li tla fanoa ka liminerale le fiber, empa li ke ke tsa fana ka lik'hilojule tse ngata.
- Li-berries (ka tsela leha e le efe) li na le li-antioxidants. Ntlha ea pele, e hloka ho boloka botle ba tlhaho.
- Bohobe bo botle ba koro e tla ba sebaka se setle sa bohobe
- Lihoho (ka mokhoa o khethehileng li phehiloe) li tla tletse liprotheine. Kenya letsoho ho phehella nako e telele ea satiety.