Bakeng sa ba batlang ho tlosa likhase tse eketsehileng, empa ha ba lapile, ho na le sehlopha se setle sa lijana tse ntle - meroho ea meroho ea boima ba 'mele. Li ka jeoa hoo e batlang e le tsa bongata 'me ka nako e le' ngoe li theoha boima ba 'mele. Sephiri ke hore khalori ea lijo tsa salate ea meroho e tlaase haholo: ho tloha ho lik'hilojule tse 30 ho ea ho tse 80 ho ea ka 100 dikgerama. Ka thuso ea likarolo tse eketsehileng, o ka etsa hore li fepe le ho feta. Ha e le hantle, ho hlokahala hore ho lokisoe salate e joalo ea meroho ka ngaka e se nang mayonnaise.
- Salate ea meroho le mahe (lik'hilojule tse 57 ka 100 dikgerama). Bakeng sa salate e joalo, re hloka: 1/4 k'habeche, likomkomere 1, mahe a 3 a phehiloeng ka thata, likhabapo tse 2. likhaba tsa yogurt ea tlhaho. Kaofela ha tsona li entsoe likotoana tse tšesaane le nako le yoghurt (tlhaho, unsweetened le ntle le li-additives). Easy dinner e loketse!
- Salate ea meroho le khōlo (lik'hilojule tse 72 ka 100 dikgerama). Bakeng sa salate ena u hloka litamati tse peli, 1/3 ea k'habeche, lefu la pheho ea khoho ea 1/2, 1 pepere ea Bulgaria, likhabapo tse 2 tsa oli ea mohloaare, 1/2 teaspoon ea lero la lemone. K'habeche, tomate le pepere e sehetsoeng ka botebo ka likhahla tse nyenyane, tse ling tsa khōhō. Etsa ho apara, ho kopanya lero la lemone le botoro. E entsoe! Ho eketsa tatso ena e sa tloaelehang ho salate, eketsa sauce e nyane ea soya ho apara le ho fafatsa likarolo tsa peo ea sesame.
- Salate ea meroho le k'habeche (lik'hilojule tse 36 ka 100 dikgerama - salate e bonolo ka ho fetisisa ea meroho). Bakeng sa salate ena eo re e hlokang: fereko e 1 ea k'habeche, 200 g ea li-cranberries tse ncha kapa tse leqhoa, 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare, 1/4 senoelo 5% asene, 2 cloves garlic, 1 teaspoon letsoai, 1 tbsp. e nang le khaba ea tsoekere. Khaba e khabitsoeng, u se ke ua e silakanya. Holimo le konofolo le li-cranberries. Oli e nang le asene le letsoai e etsa hore e phehe, e tsoele pele 'me e tšollele holim'a salate. Hlohlelletsa. U ka ja hang-hang, empa haeba salate e bolokiloe ka matsatsi a seng makae, e tla latsoa hantle.
- Malase e bonolo ea meroho (lik'hilojule tse 51 ka 100 dikgerama). Bakeng sa ho pheha o hloka: 1 Peperegia sa pepere, 1 tamati, 1 likomkomere, 1 eiee ea hlooho, lihlopha tsa meroho, 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare. Tsoha ka hohle-hohle, kopanya, tšela oli. Bakeng sa phetoho, o ka eketsa likomkomere tse nang le marine.
E le hore u fokolise boima ba 'mele, nka molao ho nka sebaka sa lijo tsa hau tsa mantsiboea le lijo tsa meroho. Ena ke tsela e bonolo, e bonolo le e sebetsang haholo ea ho theola boima ba 'mele. 'Me haeba u nka sebaka sa salate ka lijo tse 2 ka letsatsi, phello e tla tla kapele haholo! Ntho e ka sehloohong - ho ja e le hore ue hloke ka linako tsohle. Ka sena o fokotsa lik'hilojule tsa lijo le ho lahleheloa ke boima ntle le ho lapa.