Ha litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa hore li phethe lijo tsa tsona ka poro, ba loantšanang le boima bo feteletseng, ho na le tšabo ka lik'halori tse phahameng tsa lijana tse joalo. Lijo tse na le lik'halori tse ngata ho feta litholoana kapa meroho, empa ho ke ke ha khoneha ho li hlaphoheloa. Ha ho letho le lekaneng le nkoang e le motheo oa phepo e nepahetseng ea lijo , e ikemiselitseng ho loantša botenya kapa ho phekola maloetse. A re bone hore na sephiri ke eng.
Li-caloric tsa lijo-thollo
Taba ea pele, e lokela ho utloisisoa hore matla a matla a makholo a ligrama tsa lijo-thollo tse omeletseng le makholo a ligrama tsa phare e phethiloeng li fapane haholo. Lijo tse ngata li na le mefuta e mengata haholo, 'me nakong ea ho pheha e noa metsi a se nang lik'halori. Ha mongobo o feta haholoanyane, o nka phapang pakeng tsa lik'halori tsa sehlahisoa se omileng le se feliloeng. Ka mohlala, 100 dikgerama tsa buckwheat e omeletseng li na le lik'hilojule tse 329, 'me ligrama tse 100 tsa lipalesa tse feliloeng tse nang le lik'hilojule tse 100-120 feela. Phapang ena e tla ba khōlō haeba u nka lijo-thollo tsa poone kapa semolina, tseo ho tsona ho fumanoang motlakase oa metsi. Kahoo, matla a matla a ligrama tse 100 tsa lijo tse ommeng tsa poone ke lik'hilojule tse 325, 'me ligrama tse 100 tsa metsi tse phethiloeng ka metsi li na le lik'hilojule tse 80-90.
U se ke ua lebala hore sena se sebetsa feela ho khalori ea lijo tsa lijo-thollo metsing. Haeba u eketsa botoro, tsoekere, mahe a linotši, linate le litholoana tse omisitsoeng ho lijo-thollo, matla a matla a sejana se entsoeng ka ho itokiselitse a eketseha haholo, 'me ho sebelisa kotlolo e joalo hangata ho ka senya kotsi e kholo ho palo eo.
Litlhahiso tse ling tsa ho bala Caloric Value
Batho ba bangata ba thahasella ho bala lik'halori tsa porridge haeba ho se na sekhahla sa kichine se haufi. Ha u ntse u lokisetsa, nahana feela hore na ke tablespoons tse kae tsa lijo-thollo tseo u li behang ka sekotlolo. Khabapo e le 1 e na le lijo-thollo tse omeletseng tse latelang:
- 15 g ya groats ea buckwheat;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g ya nyalothe;
- 16,5 dikgerama tsa lijo tsa raese;
- 16.5 g ya harese ea harese;
- 14 g ea lijo-thollo tsa manna;
- 13 g ea limela tsa harese;
- 5 g ea gherkules.
Ka tlase tafole ea lik'halori tsa lik'halori. Ha ue sebelisa, u ka fumana hore na caloric ke eng ea li-porridges tse lokiselitsoeng ka metsing.
Tsela ea ho bala lik'hilojule tsa porridge le ho phaella ha oli
Ho thata haholo ho fumana hore na caloric ke efe ea lijo-thollo le botoro. Sena se hloka ho tseba hore na u kentse oli e ngata ea limela hokae. Ka apopoon e 1 e na le ligrama tse 16,5 tsa oli kapa oli ea meroho . Leha ho le joalo, lijo-thollo tse nang le botoro le tse ling tse monate (tsoekere kapa mahe a linotši), le hoja li le monate haholo, empa ha lia tšoaneleha bakeng sa phepo e nepahetseng. Haeba o ntse o sitoa ho tlohela sejana se phahameng sa lik'halori, joale leka ho ja sekontiri se monate o nang le botoro ka nakoana le ka mokhoa oa lijo tsa hoseng feela, le joaloka lehlakoreng le leng la lijo tsa raese kapa palesa ea buckwheat e nang le oli e ngata ea meroho.
Kashi - motheong oa phepo e nepahetseng ea phepo
Kahoo, re fumane hore lik'hilojule tsa metsi a phehiloeng li-porridges