Ntho e ferekanyang haholo ke hore ka mor'a hore ba bangata ba jeoa ke boima ba 'mele, hape ka linako tse ling ho feta tse peli. Ka lebaka la sena, basali ba bangata ha ba qale ho theola boima ba 'mele, hobane ba tseba hore ha ho na thuso. Ho qoba sena, o tlameha ho latela melao e itseng.
Lisosa tse ka etsahala
Nako le nako, lebaka la ho khutla ha liponto tse lahlehileng ke hore, ha e le hantle, e ne e se litšila, hobane ka lilemo tsa hau le bophahamo, boima ba bona bo ne bo tloaelehile. Haeba lebaka ke sena, joale li kilogramme li tla khutlela sebakeng sa tsona 'me ha ho letho le tla li thibela. Empa haeba li-kilogram tse lahlehileng li ne li le ntle, joale ho tla hlokahala ho leka ho tiisa sephetho. Ho bohlokoa ho tseba sesosa sa ponahalo ea boima bo feteletseng, e ka ba, ka mohlala, lijo tse sa nepahalang kapa bothata ba bophelo bo botle. Ho tseba tlhahisoleseding ena, o ka felisa lebaka le leng la ho hlaha ha liponto tse eketsehileng 'me u lokisa sephetho.
Ke lokela ho etsa eng?
U se ke ua tšepa hore ka mor'a hore u je lijo hape u qale ho ja mahobe, nama e mafura le lijo tse ling tse phahameng tsa khalori, boima bo ke ke ba eketseha. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse senyehileng ha ho hlokahale hore u fetole lijo tsa hau ka ho sa feleng. Maemong a joalo, mokhoa o bitsoang "puso ea poleiti" o atisa ho sebelisoa.
- Ntho ea pele ke ho khetha poleiti e nepahetseng, bophara e lokelang ho ba 25 cm. E tlameha ho ba sefahleho e arotsoe likarolo tse peli, ebe e mong oa tsona e le tse ling tse peli.
- Karolo e kholo e lokela ho tlatsoa ka meroho le litholoana tse ncha, e 'ngoe ea lijo tse nyenyane tsa protheine tse nang le mafura a tlaase,' me karolo e 'ngoe e tletse lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ho arohana ho joalo ho tlameha ho sebelisoa kamehla.
- Ka lebaka la mokhoa ona, ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule mme u shebe lintho tse ling tse hlokahalang. Ha ho hlokahale hore u itšepe ka mekhoa e mengata, empa u hopola feela ho arolelana leqhepa ebe ha u na ho lapa le ho halefa.
Qalong ho tla ba boima hore u laole sena, empa qetellong u tla se tloaela 'me u tla se ja ka thabo e kholo. Ho phaella ho "puso ea poleiti", ho na le malebela a mang a ho boloka boima ka mor'a lijo.
- Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho pheha lijana tse peli kapa ka ontong, ka grill, li phehiloe kapa li phehoe.
- Ja lijo tse ling 'me le ka mohla u se ke ua ja lijo tse eketsehileng, esita le ha u ntse u fana ka tsona.
- Tlosa joala ho tloha bophelong ba hao, kaha sena ke sehlahisoa sa caloric, e leng se eketsang takatso ea lijo. Ntho feela ke hore u ka ba le khalase ea veine e khubelu e omeletseng.
- Leka ho se reke lijo tse lokiselitsoeng, kaha li ka 'na tsa e-ba le li-additi tse fapaneng le lihlahisoa tse kotsi .
- Leka ho phaella moo ho sebelisa mokhoa o rarahaneng oa livithamine le lipatlisiso.
- U se ke ua ja tseleng, ka pel'a TV kapa haufi le khomphuta. Haeba u etsa qeto ea ho ja, lula fatše tafoleng 'me u se ke ua potlakela, ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlahlojoa ka hloko.
- U se ke ua bolaoa ke tlala, haeba u batla ho ja, feela bohobebe.
- Ho tsoa lijong, o hloka ho tsoa butle-butle, hobane ha u qeta ho ja lijo tse ling ka matla, 'mele o tla ba le khatello ea kelello e ngata, e ka tlatsetsang ho boima ba' mele. Ho phaella moo,
o ka hlahloba boima ba hau le ho bo laola. - U se ke ua lebala ka thuto ea lipapali. Ha e le hantle, ho molemo ho tloaela ho ikoetlisa kamehla, kahoo o ka kopanya sephetho se fumanoang ka ho ja. Ho etsa lipapali ho tla thusa ho ntlafatsa phomolo ea 'mele oa hao o mosesaane. Ho phaella moo, lipapali li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le boemo ba' mele ka kakaretso.
Mona ke litlhahiso tse bonolo le melao e lokelang ho lateloa e le hore boiteko ba hau bo fokolang ka boima ba 'mele bo se ke ba lefeela' me phello e fihletsoeng e sala le uena ka nako e telele.