Magnesiamo ke motsoako o babatsehang bakeng sa mosebetsi oa methapo ea pelo, methapo ea pelo, mesifa ea mesifa. Ts'ebetso ena e eketsa ka mokhoa o atlehang, e potlakisa ho fetisoa ha maikutlo a methapo ea pelo, 'me e ikarabella mosebetsing oa pelo - pina ea eona, phepo e nepahetseng, molumo le tšireletso ho tloha ka mali. Tšebelisong ea ts'ebetso, magnesium e tla lopolla qhobosheane, 'me bakeng sa tsamaiso ea mesifa ea motlakase ke motsoalle ea ke keng a lekanngoa oa calcium e tsebahalang. Ho feta moo, ka ho fokotseha ha matla a magnesium, khalsiamo ha e lule masapong.
Hona joale potso e hlokang kelello ke: ke hobane'ng ha re e-na le thuso e hlakileng joalo, na re lumella hore ponahalo ea matšoao a khanya ea magnesium e be teng?
Ka sena u hloka ho potlakela.
Matšoao
A re ke re bone hore na ke matšoao afe a ho hloka matla ha magnesiamo 'meleng, hobane sera se hloka ho tseba ka bomong:
- "Ho senya" ka mor'a ho tsosoa;
- bofufu bosiu;
- ho opeloa ke hlooho khafetsa;
- khatello e eketsehileng kapa e fokotsehileng;
- ho lla le ho hatakela maotong;
- boemo bo bohloko ba letlalo, moriri, lipekere;
- ho fokola ha masapo, meno;
- ho tepella maikutlo, ho sithabela, ho tšoenyeha ho eketsehileng, ho fetoha maikutlo;
- tic ea methapo;
- ho patoa, ho fokotseha ka mpeng le mala;
- PMS e matla;
- ho utloisisa liphetoho tsa boemo ba leholimo;
- ho senyeha ha maoto.
'Me matšoenyeho a mangata a mangata a ka tlisa khaello ea magnesiamo' meleng.
Re tlatsa hape
Lisosa tsa khaello ea magnesium hangata li na le banal. Pele ho tsohle, sena ke lijo tse sa pheleng, tse fokolang le tse fokolang. Ha e le hantle, magnesium e tsoang li-buns le likuku e ke ke ea fumana.
Bothata bo ka boela ba etsahala ho bana le ho basali ba nang le bakhachane. Bana ba hōla ka matla le ho sebelisa mokhoa oa masapo hammoho le khalsiamo le magnesium. Bakeng sa bona, tekanyo ea magnesium e phahame ho feta batho ba baholo.
'Me nakong ea bokhachane, khaello e etsahala ha mosali a se ke a phahamisa lintho tse hlahang lijong, empa o ntse a le joalo. Hona ha se nnete, boholo ba lintlha tse hlahelang li ea ho boloka placenta, phepo e nepahetseng le ntshetsopele ea lesea la motsoako, ho matlafatsa mokokotlo, o tlas'a mathata a macha.
Lebelo la magnesium bakeng sa bakhachane le bana ke 6 mg ka ho ya ka 1 kg ea boima ba 'mele.
Bakeng sa batho ba baholo, sena ke 4.5 mg / kg.
Ho tlatsa ho haelloa ke magnesiamo ha ho thata, haeba u ja meroho e meroho e mongobo letsatsi le leng le le leng. Magnesium ke karolo ea chlorophyll, 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e tala ka boikokobetso le "magnesium".
Ho phaella moo, magnesium e ngata haholo:
- tlhapi ea leoatle;
- lijo-thollo le limela;
- li-soya;
- lialmonde le walnuts;
- libanana, li-apricot, liapole;
- chisi ea cottage.
'Mele ea rona, ka nako e sa lekanyetsoang e lokela ho ba le 70 g ya magnesium. 60% ea bongata bona bo masapong. Kaha magnesium e nka karolo e mafolofolo liketsong tsohle tsa enzymatic, ha e se na matla, magnesium e "phunngoa" ea masapo maling, 'me masapo a fetoha brittle.