Fitball - shell e theko e tlaase bakeng sa ho etsa mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa, ho kenyelletsoa ho phunya mesifa ea gluteal. Ho rarahana ha li-exercice ho fitball ho loketse bakeng sa ho sebetsa ka lapeng ho reretsoeng ho theola boima le ho ntlafatsa phomolo ea 'mele. Monyetla o ka sehloohong oa ho ikoetlisa ke hore ha ho etsoa litlhoko tsa boikoetliso ha ho hlokahale feela ho boloka mokhoa ona, empa hape ho boloka tekano.
Ho ikoetlisa le fitball bakeng sa likoti le maotla
E le hore u fumane sepheo se setle, ke habohlokoa hore u ikoetlise kamehla, u se ke ua tlohela koetliso. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka li-circles 3-4, e etsa hore e mong le e mong a pheta-pheta ho ea ho 18-18
Ho ikoetlisa ka fitball bakeng sa maoto le likoti:
- Li-squats leoto le le leng . Ema ka pel'a fitball mme u behe leoto le le leng ho eona, u behe khatiso ho shin kapa monoaneng. Lula sefahleho sa hao se sefahleho, 'me u shebe morao ho thibela ho khumama kapa ho senya ho sa hlokahaleng. Boemo ba matsoho bo lokela ho ba bo phutholohileng, empa ho boloka tekanyo e lekaneng, ho e fetisetsa mahlakoreng. Mosebetsi - butle-butle, o kokotse, o khumama ka leoto pele ho lehlakola le fihla ho lekana le fatše, kahoo o otloloha morao. Exhaling, khutlela ho FE. U se ke ua khumama ka mahlakoreng, u se ke ua itšetleha ka pele 'me u se ke ua sutumetsa bolo.
- Lath lehlakoreng le leng . Koetliso ena ho fitball bakeng sa marako e boetse e fana ka mojaro o motle meleng ea motheo ea maoto. IP - lula fatše, u behe maoto holim'a fitball, 'me u nke bolo e lokela ho tsamaea maoto feela. Matsoho a hasana ho arohana. Phahamisa 'mele e le hore' mele o tsoang mahetleng ho ea mangole o ne o se o se o khumame. Mosebetsi - o kheloha ka leoto le letona le le letona. Ho bohlokoa ho boloka botsitso .
- Lihlopha khahlanong le lerako . Khutlela morao bolo, e tlamehang ho behoa pakeng tsa 'mele le lebota boemong ba mokokotlo o ka tlase. Butle-butle u theohe, u phunye bolo pele u fihla ho eona le fatše ka har'a baird.