Ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa ke ho pheta mekhoa ea 'mino. Mothehi oa li-aerobics tsa setso e ne e le setšoantšisi se tummeng Jane Fonda. Aerobic e khothalletsa ntlafatso ea 'mele metabolism, polasetiki ea mesifa le letlalo, e matlafatsa tsamaiso ea pelo le metsoako ea phefumoloho. Leha ho le joalo, pele ho lihlopha ho hlokahala hore u buisane le ngaka. Ka lihlopha tsa aerobics, hangata, batho ba ka bang 12 ba kopanngoa. Nako ea koetliso ke metsotso e 45-60.
'Mino bakeng sa ho ikoetlisa le ho etsa lifofane ho khethoa ka tantši ea boithabiso ka nako e nepahetseng le pina ea thoriso, e le molao, o na le phetoho e khanyang, ntle le ho ema. Maemong a mangata, ho sebelisoa ha aerobics ho ameha takatsong ea ho theola 'mele. Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa boima bo tla sebetsa hafeela u kopanela ka mafolofolo le ka linako tse ling 3-4 makhetlo a beke le ho kopanya boikoetliso le phepo e nepahetseng. Liphello li tla utluoa ka mor'a lithuto tse fokolang, empa li bonahala ho ba bang, likhoeli tse peli hamorao.
Tsela e potlakileng ea ho finyella palo e loketseng e tla ba motsoako oa li-aerobics le lihlopha tsa ho ikoetlisa. Kaha lithupelo li etsoa ka lebelo le lekaneng, joale liaparo tsa ho koetlisoa li lokela ho khethoa: masela, lihlooho kapa T-shirt, e senya swimsuit. Ho eletsa ho nka thaole le botlolo ea metsi. Empa u se ke ua nkoa ka metsi ka tlelaseng, u ka nka li-sips tse nyenyane tse 1-2 'me ha u sa hlola u e-ba teng, kaha mojaro pelong o se o le moholo haholo.
Mefuta ea aerobics ea setso:
- Kopanya-aerobics - ena ke sehlopha se nang le likarolo tsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa;
- kick-aerobics - mokhoa oa litlhaloso: cardio, matla, maemo. Kahoo, ho ikoetlisa ho hlokahala hore ho etsoe ka tekanyo e phahameng, e leng ho khothalletsang mamello;
- ho bapala ho bapala ho ea holimo, mohlala, Latin - mofuthu o motle le o chesehang tlas'a 'mino o chesang oa Latin America;
- funk aerobics - e etsoang ka likarolo tsa motjeko tse nkiloeng libaleng tsa tantši. E khothalletsa ho sebetsa ka tsela e sa tloaelehang ea pelo le matšoafo, e ntlafatsa ho tsamaisana le mehato;
- Hip-hop aerobics, kapa, joalokaha ho boetse ho bitsoa, tantši ea seterateng, e kenyelletsa seteishene sa ho ikoetlisa ha aerobics hammoho le likarolo tsa motjeko oa hip-hop;
- mofuta o tloaelehileng: si-jam - ho tantša le lisebelisoa tsa aerobics ho 'mino oa discos le lipina tsa jazz;
- disco disco - haholo-holo ea ho tantša ho ntlafatsa bakeng sa 'mino oa lilemong tsa bo-1970-1980. Mona ho na le mokhoa oa ho qaptjoa ka mokhoa o hlophisitsoeng - ho tantša, tango, lejoe, lipina tsa Sepanishe, ho sisinyeha ho rarahaneng le koetliso e ntlafetseng ea 'mele;
- Ballet ea 'mele ke boikoetliso ba pele bo sebetsang bo fapaneng le boikoetliso bo hlokahalang ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, hammoho le mekhoa ea mekoloko ea setso;
- slide ea ho etsa li-aerobics - lipapaling tsena, ho ikoetlisa ho etsoang ka tsela e ikhethang ka lieta tse khethehileng. Mona o lokela ho etsisa mekhabiso e slide ea skier kapa skater. Tabeng ena, mojaro o fuoa haholo-holo likarolong tse ka hare le tse ka ntle tsa leoto;
- ka boikoetliso ba fitbolom boikoetliso ba etsa, ba lutse kapa ba bua leshano ka libolo tse khethehileng. Mofuta ona oa aerobics o thusa ho ntlafatsa maemo, ho lokisa palo, ho ntlafatsa ho tsamaisana le mehato. Ho khothalletsoa ho batho ba nang le litekanyetso leha e le life tsa koetliso, ho kenyelletsa le ba ileng ba etsoa opereishene 'me ba lokisoa.
Ho phaella mefuta ena ea aerobics, ho na le ba bang ba bangata, ho latela hore na ke lihlopha life tse sa ratoang haholo hona joale.
Litlhōlisano ka ho ikoetlisa ho ikoetlisa
Mokhatlo oa machaba oa ho ikoetlisa le ho ba le aerobics - FISAF ke moqapi oa tsoelo-pele ea tataiso ena lefats'eng la lefatše. Ntoa ea pele e ile ea tšoaroa ka 1999 Fora. Lipuisano li tšoaroa ka litlhoko tse tharo:
- aerobics;
- boikoetliso ba mohato oa ho ikoetlisa;
- hip-hop aerobics.
Lipuisano ha lia tšoaroa feela har'a batho ba baholo, ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng bakeng sa bana ho boetse ho ratoa haholo, ho lumella hore ho be le ts'ebetso e ntle, ho sebelisana le ho matlafatsa bophelo bo botle.