Ba bangata ba phoso ba lumela hore sebaka se setle se ka ba sa bacha feela. Ha e le hantle, haeba u lakatsa, u ka tseba sefahleho sa pale, se nang le lintlha tse 'maloa tse amanang le thekenoloji. Ho boloka melao ea koetliso le ho tseba lithuto tsa motheo, u ka finyella litholoana tse ntle ka nako e khutšoanyane.
Ke mafahla afe a khanyang ho feta longitudinal kapa transverse?
Le hoja batho bohle ba le batho ka bomong 'me motho e mong o bonolo ho tšela,' me motho e mong oa nako e telele o arohana, khetho ea bobeli e nkoa e le bonolo haholoanyane. E le ho e etsa, leoto le le leng le fetela pele, 'me lehlakoreng le leng. Longitudinal twine e akarelletsa ho tsolloa ha maoto ka bobeli ka litsela tse fapaneng. Tsena ke mefuta e tloaelehileng ka ho fetisisa ea twine e khothalletsoang hore e ithute ka eona, ho qala ka kgetho e bonolo. Lingaka li re hoo e ka bang 13% ea batho ha ba khone ho etsa twine e fapaneng ka lebaka la mohaho o ikhethang oa kopantso ea hip.
Etsa lifahla tse nepahetseng
Phapang e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sefapano sefahleho ke hore lisose li lokela ho nyoloha holimo mme maoto a lokela ho lebisoa moo. Ha u hlalosa kamoo u ka lulang ka mohala o fapaneng kateng, u lokela ho tseba hore khetho, ha lisebelisoa tsa menoana le maoto li shebahala hantle, li nepahetse ebile li nkoa li le thata haholo 'me li ithuta ho li etsa ha li na bohle. Ke habohlokoa ho tšoara ka morao sebakeng se pholileng nakong ea mafahla.
U ka lula kae ka twine?
Ho ke ke ha khoneha ho bolela ka ho nepahala, ka mor'a hore nako e khonehe ho finyella litholoana tse ntle, kaha ho na le lintlha tse ngata tse lokelang ho nkoa mona. Ke habohlokoa hore u tsebe ho otlolla mafahla a sepakapaka, hape u nahane ka taba ea hore motho o ne a otlolla pele, hore na lilemo tsa hae ke bokae, hore na boemo ba hae bo fetoha joang le li-ligaments. Ho feta moo, palo le maemo a litaba tsa koetliso. Mantsoe a mang kapa a seng makae a utloahalang ke likhoeli tse 'maloa.
U ka lula joang sefapanong?
Ho na le lenane le itseng la melao e lokelang ho nkoa ka hloko ke batho ba batlang ho finyella litholoana tse ntle ka ho otlolla.
- Etsa letsatsi le leng le le leng, 'me ka karolelano makhetlo a mabeli: hoseng le mantsiboea. Haeba sena se ke ke sa khoneha, hlokomela hore bonyane bo hlokehang ke mesebetsi e mene ka beke.
- Ho otloloha ka lehlakoreng le ka hare la twine le lokela ho qala ka mofuthu-le bakeng sa ho ikoetlisa ha pelo ea hau haholo.
- Kamoreng eo ho eona koetliso e khannoang, e lokela ho futhumala mme maoto a lokela ho apara leggings, eo u ka fokotsang kotsi ea ho otlolla.
- Koetliso e lokela ho kenyeletsa tekanyo e lekanang ea liketsahalo tse matla le tse tsitsitseng.
- E le hore u lule holim'a sefapano, ke habohlokoa hore u hlahlobe phefumoloho ea hau kamehla. Inhale ka ho teba, ntle le ho ts'epa moea oa hau.
Mesebetsi ea ho otlolla ka twine
Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho otlolla, re fana ka maikutlo a hore u ele hloko mehato e joalo e bonolo empa e sebetsang:
- Qala ka "Butterfly", eo u lutseng fatše ka eona, u khumama maoto le ho kopanya maoto. Hula lirethe haufi le 'mele kamoo ho ka khonehang' me u lebise mangole fatše. Tšoara mofuteng o phahameng ka motsotso.
- Bakeng sa boikoetliso bo latelang bakeng sa sefapano sefahleho o hloka ho lula fatše ebe o otlolla maoto. Tsamaea pele ho fihlela u ka phuthela maoto. Tšoara metsotso e 10 ho feta.
- Squat bakeng sa halofo-squats. Ho hlahisa likausi tsa hae le mangole. Tlosa boima ba leoto le le leng, 'me le leng - le hule ka lehlakoreng le leng, le hula leotoana. Phunya sefahleho se otlolohile ka setlolo sa hau. Lokisa poso ka motsotso mme u pheta ka ho lekana ka lehlakoreng le leng.
- Emang mangole 'me u phomole fatše ka matsoho. Behang mangole a le hōle ka hohle kamoo ho ka khonehang, kahoo ba lokela ho theha ka lehlakoreng le letona, 'me ba fallele mahlakoreng. Lula ka poso bakeng sa halofo ea motsotso.
- Ho lula fatše ka maoto, ho supa lisa. Tsoela pele, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Sepheo ke ho fihla fatše ka sefubeng sa hau.
Mochine o otlolohileng bakeng sa mafahla
Ho na le meralo e khethehileng e thusang ho ntlafatsa ho otlolla le ho u ruta hore u lule lefareng. Ka thuso ea bona, o ka fetola tsitsipano mme o fokotsa kotsi ea kotsi. Ho na le simulator bakeng sa twine e fapaneng, e lumellang ho koetlisoa leshano, e fanang ka boiketlo bo hlokahalang ba mesifa, 'me sena se ntlafatsa phello ea koetliso. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea li-simulator tse joalo, tse arotsoeng ka lihlopha:
- Palo e bonolo . Sesebelisoa se kenyelletsa likarolo tse peli tse bokelloang palo. Ba na le likheo tse peli tsa ho emisa kahare. Ho phaella moo, ho boetse ho na le moeli oa ts'ireletso, kahoo u ka khona ho ikoetlisa.
- Liforeimi . Ho otlolla sefahleho sepakapakeng ho ka etsoa ka mohaho o nang le likarolo tse tharo. Tse peli tsa tsona li etselitsoe maoto, 'me li na le mekoallo e lekanang,' me mohato oa boraro o khutsuanyane o behoa pakeng tsa ba bang ba babeli mme o ka fetola tekanyo ea ho otlolla.
- Koetliso e feletseng ea simulator p. Sesebelisoa sena se na le litulo le mamore. Moqapi o na le libaka tse 'maloa tsa ho lokisa le maoto a khomaretsoe libakeng tse' maloa. Sesebelisoa sa sefapano sefahleho se boima ebile se leholo.
U ka lula joang ka twine ka beke?
Batho ba bangata, ba ntse ba otloloha, ba lebeletse liphello tse potlakileng, empa hoa bohlokoa ho tseba hore ha ho utloahale ho lula ka mafahla ka mor'a beke ea koetliso esita le khoeli ho e etsa e ke ke ea sebetsa. Tlhahiso e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le boikoetliso ba 'mele ke libeke tse 5-6. Ho na le litlhahiso tse 'maloa tse tsoang ho litsebi tsa hore na u ka lula ka potlako sefapanong:
- Ho hlokahala hore u etse liphetoho ho phepo e nepahetseng, ho khetha lihlahisoa tsa protheine tsa lijo, tse lokelang ho ba le ligrama tse 2,5 ka kilogram ea boima ba 'mele.
- Ho bohlokoa ho sebelisa lihlahisoa tse ntlafatsang boemo ba manonyeletso, 'me tsena ke tse nang le gelatin: jelly, serame , lefuti le joalo joalo.
- U se ke ua ipeha tlas'a lithōle tse boima, 'me u mamele maikutlo a' meleng oa hao mme joale ha ho likotsi tse mpe.