Ho pometsa mochine oa khatiso ka khoeli-e utloahala eka ke ntho e ts'oanelang. Empa haeba u etsa boiteko bo matla, phunyeletsa mochine oa khatiso ka matsatsi a 30 ho ka khoneha. 'Me sephetho ke se setle le se setle sa mala - ka sebele u tla thaba (haeba ho se na boima bo feteletseng).
Mokhoa oa ho hula ngoanana e motle oa khatiso joang?
Haeba ho e-na le toro ea ho hula mochine oa khatiso ka khoeli, u ka ithuta lapeng kapa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, phello e lekane le boiteko bo entsoeng. Ka lebaka leo, ho sa tsotellehe hore na ho koetlisoa koetliso hokae, ho fana ka tlhokahalo ea lenaneo le feletseng. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hula mochine oa khatiso ke ho etsa lipapali tsa ho ikoetlisa tse reretsoeng ho tiisa mesifa ea mpa letsatsi le leng le le leng, le ho latela litlhahiso tsa barupeli mabapi le phepo e nepahetseng.
Ho futhumala pele ho ho ikoetlisa haholo:
- Li-squats tse 20 - o lokela ho robala ho ea boemong boo letheka le tla be le lekana le lona fatše, mokokotlo o lokela ho otloloha, mesifa ea mochine oa khatiso - o hloekisitsoe;
- marapo - 20 ka ho le letona, 20 ka ho le letšehali;
- ho phahamisa maoto ho ea ka kutu, ho tloha sebakeng se lutseng ka lehlakore - 20 bakeng sa leoto le leng le le leng;
- ho sotha "baesekele" e lutse ka morao - metsotso e 10-15;
- torsion ea hoop - metsotso e 10-15.
Ho rarahaneng ka katleho bakeng sa ho betsa mochini oa khatiso ka matsatsi a 30 - ho sotha ho etsoang leshano ka morao, ho phahamisa maoto ka mangole a khumame (letheka ho pota-potiloe ho 'mele):
- ho kenya 'mele o ka holimo oa khatiso ho tloha fatše ho tabola ka lisenthimithara tse 15-20 le ho lokisa boemo ba metsotsoana e seng mekae, ho pheta-linako tse 10-50;
- bakeng sa khatiso e tloaelehileng, 'mele o hloka ho hōlisoa ka hohle kamoo ho ka khonehang, o batla ho ama phatleng ea mangole (bakeng sa katleho e ntlafetseng, re ka jara moroalo ka morao ho hlooho, mohlala, pancake ea bar), pheta-linako tse 10-50;
- bakeng sa mesifa ea oblique, likhahla li lokela ho huloa mangole - lehlakoreng le letšehali ho ea ka lengole le letona, lehlakoreng le letona - ka leoto le letšehali, le pheta-linako tse 10-50.
Ntle le ho ikoetlisa ho ikemetseng, nakong ea khoeli, ho hlokahala ho eketsa moroalo oa pelo, o tla potlakisa ho chesa mafura 'meleng oohle. Iphe nako ea ho matha, ho palama baesekele, ho sesa.
Lisebelisoa tse molemo bakeng sa ba batlang ho pompa mochine oa khatiso
Khatello ea kelello ke karolo ea halofo ea katleho ea ho finyella sepheo se lakatsehang. Phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa haholo bakeng sa khatiso e ntle ea tšepe. Pele ho tsohle, ho hlokahala hore u tlohele lihlahisoa tse kotsi tse eketsang lera la mafura ka mpeng. Tsena ke lisekisi, lihlahisoa tse tsuba, tsoekere, li-pastries, lijana tse halikiloeng le tse mafura.
Lijo li lokela ho ba tse fokolang, 'me likarolo tse nyane - li je ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, karolo e le' ngoe e lokela ho behoa holim'a poleiti e nyenyane (molumo o ka bang 200 ml). Mokhoa ona feela oa ho ja o tla eketsa metabolism le mafura a tukang ka mpeng. Empa ho ipeha tlala ke tlala ho hanyetsanoa - metabolism e tla fokotseha haholo, 'me' mele o tla qala ho etsa lihlahisoa tse mafura esita le lihlahisoa tse fokolang tsa lijo!
Lijo li lokela ho ba le lihlahisoa tse ncha le tsa boleng - nama, likhoho, litlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, meroho, litholoana tse sa hlahisoang ke lijo, lijo-thollo. U se ke ua nkoa ka lihlahisoa tse tlaase le tse se nang mafura tse rekisoang mabenkeleng. Bakeng sa mafura a tlaase, tsoekere e ngata le starch e patehile, 'me lintho tse tlaase tsa caloric li finyelloa ka ho se kenye likaroloana tsa bohlokoa tsa lik'hemik'hale tse kotsi ho' mele.
Haeba u batla monate-ja lijo tse omisitsoeng tse itokiselitseng ho tloha litholoana tse omisitsoeng , linate, cottage chisi, vanilla le e nyane ea tsoekere. Ha ho na tsokolate e kotsi le boleng, ntho e ka sehloohong - lethathamong la lisebelisoa e lokela ho ba cocoa - bonyane 70%.
U se ke ua lebala ka chelete e lekaneng ea metsi - 2-2.5 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi. Metsi a hloekileng, tee e tala kapa ea litlama, metsi a nang le diminerale - mofuta ona oa seno o tla thusa ho tlosa chefo le li-slags tse lokolotsoeng ha mafura a tukang. Hape bakeng sa metabolism e ntle, metsi a boetse a phetha karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa.