Ho futhumala ke karolo ea bohlokoa ea koetliso papaling efe kapa efe. Haeba e lokiselitsoe hantle bakeng sa koetliso, ho tla khoneha ho futhumatsa mesifa , ho kopanya manonyeletso, ka tsela eo ho qoba likotsi le likotsi.
Pele u koetlisetsoa ho ikoetlisa, u tlameha ho qala ho futhumala, 'me u se ke ua qala ho koetlisoa ka li-simulators, kaha ho na le kotsi ea ho intša kotsi le' mele o sa itokisetsang. E le hore u se ke ua senya mesifa le manonyeletso, u lokela ho hlakola ts'ebetso ea mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa ka nakoana. Ke habohlokoa ho leta ho fihlela 'mele le' mele li fihlile ka mokhoa o tloaelehileng. Bakeng sa ba qalileng ho etsa mefuta eohle ea lipapali, ho futhumala ho phetha karolo e kholo, joalo ka eona u ka futhumala le ho itokisetsa ho qala ha mosebetsi o moholo. Hoa khoneha ho arabela ka mokhoa o sa tsebeng le ka kholiseho potso ea hore na mofuthu o hlokahalang pele o koetlisoa. Ha u etsa lipapali ka boithaopo, ho hlokahala hore u tsebe ka boteng ba mekhoa ea ho ikoetlisa e thahasellisang le e molemo e khethiloeng ka ho fetisisa ho itšetlehile ka takatso ea ho fumana liphello.
Mokhoa oa ho futhumatsa hantle pele o koetlisoa?
Hangata batho ba bangata ba ipotsa hore na ba ka futhumala joang pele ba koetlisoa. Mocheso o futhumetseng o kenyelletsa:
- Ho ikoetlisa bakeng sa nts'etsopele ea ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisana ha manonyeletso.
- Litlhahiso tsa Aerobic, ho kenyelletsa ho matha le ho qhomela.
- Mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ho futhumatsa 'mele oohle.
Ho matha, ho qhomela le ho ikoetlisa ka matla ho buelloa ka lebelo le tloaelehileng le ho se na tsitsipano e feteletseng. Ntle le ho qhomela le ho matha ho futhumala ho lokela ho kenyelletsa:
- Ho ikoetlisetsa boemong bo phahameng.
- Phetoho ea mollo.
- Lihlopha.
- Ho tsamaea sebakeng.
- Litšepe.
- Ho phahamisa mabitso.
Ho kgothaletswa ho qala ho otloloha ho tswa ho mesifa ea molaleng, hammoho le mekhoa e potolohileng ea molaleng.