Mokhoa oa ho futhumatsa hantle pele o koetlisoa?

Ho futhumala ke karolo ea bohlokoa ea koetliso papaling efe kapa efe. Haeba e lokiselitsoe hantle bakeng sa koetliso, ho tla khoneha ho futhumatsa mesifa , ho kopanya manonyeletso, ka tsela eo ho qoba likotsi le likotsi.

Pele u koetlisetsoa ho ikoetlisa, u tlameha ho qala ho futhumala, 'me u se ke ua qala ho koetlisoa ka li-simulators, kaha ho na le kotsi ea ho intša kotsi le' mele o sa itokisetsang. E le hore u se ke ua senya mesifa le manonyeletso, u lokela ho hlakola ts'ebetso ea mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa ka nakoana. Ke habohlokoa ho leta ho fihlela 'mele le' mele li fihlile ka mokhoa o tloaelehileng. Bakeng sa ba qalileng ho etsa mefuta eohle ea lipapali, ho futhumala ho phetha karolo e kholo, joalo ka eona u ka futhumala le ho itokisetsa ho qala ha mosebetsi o moholo. Hoa khoneha ho arabela ka mokhoa o sa tsebeng le ka kholiseho potso ea hore na mofuthu o hlokahalang pele o koetlisoa. Ha u etsa lipapali ka boithaopo, ho hlokahala hore u tsebe ka boteng ba mekhoa ea ho ikoetlisa e thahasellisang le e molemo e khethiloeng ka ho fetisisa ho itšetlehile ka takatso ea ho fumana liphello.

Mokhoa oa ho futhumatsa hantle pele o koetlisoa?

Hangata batho ba bangata ba ipotsa hore na ba ka futhumala joang pele ba koetlisoa. Mocheso o futhumetseng o kenyelletsa:

  1. Ho ikoetlisa bakeng sa nts'etsopele ea ho feto-fetoha ha maemo le ho tsamaisana ha manonyeletso.
  2. Litlhahiso tsa Aerobic, ho kenyelletsa ho matha le ho qhomela.
  3. Mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ho futhumatsa 'mele oohle.

Ho matha, ho qhomela le ho ikoetlisa ka matla ho buelloa ka lebelo le tloaelehileng le ho se na tsitsipano e feteletseng. Ntle le ho qhomela le ho matha ho futhumala ho lokela ho kenyelletsa:

  1. Ho ikoetlisetsa boemong bo phahameng.
  2. Phetoho ea mollo.
  3. Lihlopha.
  4. Ho tsamaea sebakeng.
  5. Litšepe.
  6. Ho phahamisa mabitso.

Ho kgothaletswa ho qala ho otloloha ho tswa ho mesifa ea molaleng, hammoho le mekhoa e potolohileng ea molaleng.