Ho ikoetlisa ha aerobic

Aerobics, lentsoe lena le ntse le ratoa, 'me boikoetliso ba ho ikoetlisa bo khothalletsoa ho kenngoa lenaneong la lipapali haeba u batla ho theola' mele kapa ho ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele. Empa koetliso ea aerobic ke efe, le bohlokoa ka ho fetisisa, hore ka mor'a hore e jeoe, re tla utloisisa hammoho.

Ke hobane'ng ha re hloka koetliso e matla?

Ha e le hantle, ho ikoetlisa ke ho ithuta, nakong eo mesifa e hloka oksijene e eketsehileng, 'me, ka hona, tsamaiso ea pelo e sebetsa hape ka matla. Ka hona, ka mesebetsi e tloaelehileng ea mofuta ona, mosebetsi oa pelo o ntlafatsa haholo, 'me ponahalo e tla boela e rue molemo lipapaling tsena. Esita le haeba ho e-na le lefu leha e le lefe le sa foleng, sena ha se bolele hore u ka lebala ka aerobics, u ka khetha mofuta le matla a mojaro o nepahetseng bakeng sa hau. Leha ho le joalo, ha u e-na le mathata a bophelo bo botle, kapa haeba u e-s'o kopanele lipapaling leha e le life, u tla hloka ho buisana le ngaka ea hau. O tla kgona ho o fa dikgothaletso mabapi le hore na ho ka ba molemo ho etsa lenane la thuto ya aerobic joang.

Lenane la Thupelo ea Aerobic

Ha u etsa lenaneo la ho ikoetlisa, u lokela ho etsa qeto ka lintlha tse tharo tse kholo:

Ka nako e le nngwe, nahana hore haeba mojaro o lekaneng, joale o lokela ho itloaetsa ka makhetlo a 5 ka beke bonyane halofo ea hora. Haeba o rera boima bo boholo, ka nako e nepahetseng ho uena ho tla ba likarolo tse 3 ka beke metsotso e 20 kapa ho feta. Bakeng sa mekhoa e mengata ea tekano, papali ea ho tsamaea, ho tantša, ho palama libaesekele sebakeng se lekaneng, ho sesa ho ka kenngoa. 'Me u tla fuoa lits'ebeletso tse phahameng haholo: ho matha, ho hloa baesekele ea lithaba, ho tantša ho bapala lifofane, ho sesa nako e telele, ho nyolohela thabeng e nang le thepa ea lik'hilograma tse 12 kapa ho tsamaea mokolokong o lekaneng oa lik'hilograma tse 20. Ha u koetlisoa, nahana ka tekanyo ea pelo e amohelehang bakeng sa lilemo tsa hau. E ka baloa ka foromo: 226 fokotsa lilemo tsa hau. Ena ke tekanyo e phahameng ea pelo eo u ka e fumanang ha u ntse u koetlisoa, empa u lokela ho loanela boholo bo fapaneng. Re na le thahasello ho seo ho thoeng ke sekhahla sa pelo, moo ho koetlisoang haholo ho 'mele. Moeli o ka holimo oa tekanyo ea pelo ea sepheo ke 75% ea boholo. Hape hopola hore u lokela ho kena le ho tsoa koetliso eo butle-butle, ke hore, u se ke ua lebala ka mofuthu-pele qalong le qetellong ea koetliso ea aerobic. Haeba u lebala ho futhumala ha ts'imoloho ea lihlopha, u ka fumana likotsi tse mpe le tse ling tse tebileng, haeba u hlokomoloha mofuthu qetellong ea ho ikoetlisa, u ka ba le bothata ba ho tsitsa le ho fokotsa. Ha e le hantle, mabapi le phepo e nepahetseng pele le ka morao koetliso ea aerobic, hape, ha ea lokela ho lebaloa.

Ejoa pele le ka morao koetliso

E mong le e mong oa utloisisa hore u lokela ho koetlisa bonyane hora le halofo ka mor'a ho ja. Empa ho ka ba joang ka morao koetliso, haholo-holo haeba u batla ho theola 'mele? Feela ho putsa 'mele ka ntho e monate ha ho bohlokoa. Che, ha e le hantle o tla re ke leboha ka mpa, empa tabeng ena u tla fumana matla lijong tseo u sa tsoa li fumana, le mafura moo u neng u lula teng. Empa ha u khone ho ja ntho leha e le efe, sebōpeho sa nama se tla qala ho senya mafura feela, empa hape le liprotheine, 'me ena ke mesifa ea rona. Kahoo u ntse u hloka ho ja, empa ka mor'a hora le halofo ka mor'a koetliso le lijo feela tse ruileng liprotheine, lintho tsa mafura le lik'habohaedreite ho eona e lokela ho ba tse fokolang. Kapa u ka nka metsotso e 20 ka mor'a tlelase, noa sopho ea protheine 'me u je salate ea meroho. 'Me kamor'a lihora tse 2 ka mor'a sesebelisoa, u ka kenyeletsa lijo tsa hau tsa menu tse nang le lik'habohaedreite. Ntle le phepo e nepahetseng ka mor'a ho ikoetlisa, u se ke ua lebala ka ho noa nakong eo. Sena se ka etsoa mme se lokela ho etsoa, ​​kahoo, ha u ea aerobics, nka metsi kapa lero le uena.

Hangata, tsoelo-pele e lumellanang e eletsoa ho kopanya koetliso ea matla le matla, hammoho le koetliso ea mamello, eo ho thoeng ke anaerobic. Empa haeba u le setsi sa koetliso ka lekhetlo la pele, ha u sa na letho leo u ka le sebelisang ntle le thepa ea aerobic, 'mele ha o tšoanelehe.