Hase hangata ho khonehang ho utloa ho banana lipotso: "Ke mekhoa efe e fokotsang sefuba?", Hobane bongata ba rona re lora feela ka ho eketsa karolo ena ea 'mele. Leha ho le joalo, mekhoa e metle ea ho fokotsa boleng ba matsoele ke koetliso ea matla bakeng sa basali . Ho ikoetlisa ka meroalo e sa tšoaneng ho atleha ho lokolla 'mele mafura a feteletseng, a bokellane pakeng tsa litšoelesa tsa mammary le mesifa ea pectoral. Mafura a joalo a beha sefuba ka thata.
Tsela ea ho fokotsa boholo ba sefuba - litlhahiso tse ka sehloohong
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka karolelano kapa ka lebelo le potlakileng, 'me u tsoele pele ka mekhoa ea 3-4. Ho pheta-pheta ha mosebetsi o mong le o mong ho lokela ho ba makhetlo a 20, 'me tse ling tse pakeng tsa mekhoa eohle li lokela ho nka metsotso e fetang 60. Haeba o khetha moroalo o se nang moroalo, joale o tla tlameha ho ba palo e fokolang. Boikoetliso ba 'mele bakeng sa ho fokotsa masea ho lokela ho etsoa ka lebelo le potlakileng, ha phomolo pakeng tsa litsela (ha ho feta metsotsoana e 15) e lokela ho ba khutšoanyane.
Ho ikoetlisa ho fokotsa boholo ba matsoele
Mesebetsi ea ho fokotsa mesifa ea pectoral e kenyeletsa tse latelang:
- Ho tsuba ho tloha fatše. Li ka etsoa esita le ka mangole. Mesebetsi e joalo e tla u lumella hore u hlokomele boemo ba hau.
- Nka litlolo tsa matsoho matsohong a theoha 'me u li arole. Etsa moroalo o joalo ka litsela tse 3 bonyane makhetlo a 15.
- Mojaro o latelang oa nama o bitsoa "Ho bapala accordion." Matsoho a li-dumbbells a lokela ho ba hantle ka pel'a sefubeng. Etsa likhahla ka litsela tse fapaneng le ho limeletsa matsoho, ebe joale o otlolohile.
- Re etsa "Mill". Ha letsoho le le leng le nang le li-dumbbells le nyoloha, le leng ka nako e le nngwe le etsa lerata. Fetola matsoho ka tsela e fapaneng.
- Sebelisa "boxing" e nyane. Ka tsela e 'ngoe, "lahla" matsoho ka li-dumbbells pele.
- Robala fatše ka benche e sa tsitsang, matsoho a koetsoeng ka li-dumbbells a ka pel'a hao. Ba tsoale ka litsela tse fapaneng. Palo ea mekhoa e hlokahalang ke 3-4, ka makhetlo a 15.
- Hona joale o hloka bar. Sebaka sa ho qala se lokela ho lula se tšoana. Thetsa ka bencheng le mokokotlo oa hau, ka matsoho a otlolohileng sefubeng, e lokela ho ba bar. Sehlopha sa bar e lokela ho ba se fapaneng ho feta se tloaelehileng. Fokotsa matsoho, sethala se khutlisetsoa pele, khutlela sebakeng sa pele. Etsa hore lifahleho tsa hau li sisinyehe ka mahlakoreng 'me lilomo tsa hau li hlahlatsoe.
- Koetliso ea pele e ka etsoa ka tsela e fapaneng. Lula fatše 'me u itšetlehe ka benche e sekametseng. Ho tšoara ka hare matsoho a kobehileng tšoara bar. Tšoara matsoho ebe u sutumelletsa bar, u nke sebaka sa ho qala.
