Bakeng sa basali ba bangata, sebaka sa bothata ke mpa e tlaase, e thata ho e lokisa. Tabeng ena, banana ba batla lithupelo tse atlehang bakeng sa khatiso e ka tlase. Leha ho le joalo, bothata, e le molao, ha bo na ho ba teng ha molumo oa mochine oa khatiso, empa ho o mong.
Ke eng e ka sebelisoang mochineng o ka tlaase o tla thusa?
Hlahlobisisa 'me u tla utloisisa hore hase khatiso e u khathatsang, empa mafura aa beha. U ka ba ua tšoara sekoti tlas'a palo e nang le lintlha tse bonolo, 'me kahoo u lekanyetse boholo ba bothata ba hau. 'Nete ke hore ho ikoetlisa bakeng sa mochine o ka tlase ho basali ho etselitsoe ho kenya mesifa molumo oa mesifa, le ho se chese mafura. Ha e le hantle, li boetse lia hlokahala, empa ho sebetsana ka katleho le bothata bo ke ke ba thusa - u tla ba le mochine o tiileng o tlas'a mocheso oa mafura.
Mabaka a ho bokella mafura sebakeng sena a ka ba a 'maloa:
- u ja phoso;
- u na le sebopeho sa lefutso bakeng sa ho bokella mafura ka mpeng;
- u apara liaparo ka letheka le tlaase ho tiisa 'mele, kapa liaparo tsa ka tlas'a motsoako (sena se tšoana le corset - haeba' mele o kae o monyenyane, mafura a ea holimo kapa a tlaase, kahoo lesakana lena ke hoo e batlang e le ba ratang bohle ba jeans).
- Ho hlokahala ho loana le mafura a joalo ka ho latellana: ho hanela ho apara liaparo le line ea moqotetsane, ho feta ho lokisa phepo e nepahetseng le ho eketsa mokhatlo oa bophelo o tla thusa ho qoba ho bokella mafura khafetsa.
Bakeng sa mafura a tukang ka mpeng, thepa ea aerobic le cardio e tsamaisana hantle. Ho matha, ho ropa thapo, ho ba aerobics, mohato, ho tsamaea litepising, ho palama libaesekele. Kenya metsotso e 30-40 ea meroalo ena 2-3 ka beke - 'me matla a hau a tla qala ho nyamela!
Mekhoa e metle ka ho fetisisa bakeng sa mochine o ka tlaase
Haeba u se na mathata ka mafura, kapa u ntse u ntse u le teng ho rarolla mathata ao, u ka itloaetsa ho ikoetlisa bakeng sa banana ba tlaase. Li tla matlafatsa mesifa ea hau 'me e fe mpa ea hao kemiso e ntle haholo.
Bona ke sephiri se senyenyane. Ha e le hantle, ha ho na mochine o ka tlaasana o teng - ena ke lebitso la maemo a karolo e tlaase ea mesifa ea mpa. Bo-rasaense ba ile ba etsa lipatlisiso, nakong eo ba ileng ba fumana hore mekhoa leha e le efe e sebelisoang mochine oa khatiso e fana ka moroalo o lekanang le o ka holimo le o ka tlaase. Leha ho le joalo, joaloka pele, mekhoa e sebelisoang ka ho fetisisa bakeng sa mochine o ka tlaase o tloaelehile.
Tlhokofatso ea morao
Ho robala fatše, beha matsoho fatše, maoto a otlolohileng a phahame hanyenyane. Koahela maoto ka mangole 'me u ba hule sefubeng, u qhelele likoti fatše. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta.
Sebaesekele
Lula fatše, beha matsoho fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisetsa leoto le letšehali, le o khumama ka lengole, 'me le otlolle ho lona ka ho le letona, lehlakoreng le fapaneng, ntle le ho phahamisa matsoho ho tloha hloohong. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete ka lehlakoreng le leng. Latela mekhoa e meraro ka makhetlo a 12 ka tataiso ka 'ngoe.
E bōpehileng joaloka V
Ho lutse fatše, beha matsoho fatše, maoto a hao a phahame. Ka nako e tšoanang u phahamise maoto le 'mele o otlolohileng, u nke sebōpeho sa lengolo V. U lokela ho etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.Ho sotha
Ho lutse fatše, beha matsoho fatše, maoto a hao a phahame. Ka nako e ts'oanang, phahamisa maoto le 'mele o khumame ka mangole. U lokela ho etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
Mesebetsi e joalo e sebetsang bakeng sa khatiso e ka tlase lapeng e lokela ho phetoa bonyane ka makhetlo a 3-4 ka beke. Lihlopha tsa kamehla li fana ka liphello tse hlakileng. Leha ho le joalo, u se ke ua emela ka potlako liphetoho: ho tla nka bonyane libeke tse 'maloa pele mochine oa hau o ka tlaase o le thata haholo. Haeba o sebetsa ka mafura a tukang mme kamehla o etsa liketso tse joalo, o ka finyella ponahalo ea "lik'hilo" ka mpeng.