Mafura sebakeng sa marang-rang ke ntho e hlabisang lihlong ho itletleba. Batho ba na le mathata a lefats'e - lirope tsa ka hare, likoti, mala, 'me u tletleba ka li-armpits. Haeba likarolo tse ling tsa 'mele li fihletse ka ho phethahetseng le ho lumellana le litlhoko tsa hau, u na le tokelo ea ho ameha le ho kenya mafura tlas'a matsoho a hao. Leha ho le joalo, haeba mafura a beha fatše a se ke a sitisa sebaka sena feela, re khothalletsa pele ho qala ka phaello e akaretsang ea boima bo feteletseng ka thuso ea litebelisoa tsa aerobic le lijo. U sheba, mafura a tla tloha ka ho feletseng 'meleng oohle. Ho sa tsotellehe hore na e ne e le eng le eng kapa efe eo ue khethileng, re tla u bolella 'nete mabapi le ho tlosa mafura a tsoang tlaase.
Lisosa
Ba bang ba lumela hore mafura tlas'a marang-rang a tšoana le mafura a ka mpeng. Che. Mafura a 'mele oa rona oa basali e batla ho "bolokoa" kae kapa kae, empa eseng sebakeng sa mohaho. Mabaka a phoso ea hau a ka ba teng:
- boemo ba phoso bo fosahetseng;
- li-triceps tse hlaselitsoeng;
- ho kula ha hormone;
- ho tšeloa ha mali hampe ka har'a marang-rang.
Har'a mabaka ana, mohlomong u ne u se u ntse u tseba seo u leng sona. Re e khothaletsa ho eena.
Ho ipeha boemong bo fosahetseng
E, ho lutse k'homphieutheng, ka morao ho TV, tafoleng, libakeng tsa metro / libese / libese tsa koloi / koloi ea botho - ha se bonolo feela lekholong la bo20 la lilemo, empa hape li lematsa setšoantšo sa rona. Ho kenyeletsa, li-armpits li boetse li utloa bohloko. Etsa tlhahlobo. Tlosa li-sweaters tsa lapeng le li-hoodies tse ling tsa maiketsetso, ema ka pel'a seipone, moo 'mè a hlahetseng teng. Tetela 'me u shebe setšoantšo sa hau. Mafura a fanyeha fatše? O hokae? E na le matšoao eseng feela moo, na? Joale otlolla sefahleho sa hao mme u khumame joaloka motlatsi oa Mocanya ea ikhohomosang. Mafura aa fanyeha? Re ile ra atamela mohato oa pele oa ho tlosa mafura tlas'a marang-rang. Sheba boemo ba hau, u khumame holimo, esita le haeba u nahana hore boemo bona bo silafetse haholo. Ka mokokotlo feela joaloka khoele, esita le phatlo e nyenyane e sa bonahaleng, re ka re'ng ka li-armpits.
Re phunya mesifa e "nepahetseng"
Re se re buile ka flabby triceps, hona joale ka bona, ka botlalo. Ha e le hantle, bophelong ba letsatsi le leng le le leng, li-triceps tsa rona ha li na thuso, 'me haeba e ne e se bakeng sa ho lelekisa botle, re ke ke ra li hlokomela. Li-triceps li ka tlaase ho letsoho la letsoho, ka holimo ho lerako le ho feta sebakeng sa marulelo. Hona joale ho ka tlosa mafura ho potoloha li-armpits ka ho sebelisa mekhoa ea matla.
- Ho sesa - ua tseba hore ha ho letho le molemo bakeng sa morao le matsoho. Ho sesa ka makhetlo a mararo ka beke ka motsotso leha e le ofe le ka khoeli, ha ho na mafura a mafura. Ho bonolo haholo: ho sesa ka ho khahla le ho khaola, mokokotlo oa hao o tla khumama ebe o matlafatsa, ntle le ho o lemoha, u tla tlosa ho ema. Li-triceps tsa hau, li-biceps le mefuta e meng ea bohlokoa ea mesifa li tla fihla, 'me u tla lebala hore na ke hobane'ng ha u qala ho sesa, hobane ho ke ke ha e-ba le mafura.
- Liphoso - haeba u batla ho sebetsa mobu, ha u ntse u loantšana le lits'ebeletso, likoti tsa hau li tla u thusa. Etsa litlhahiso, u eme le ho bua leshano, ntshetsa pele matsoho le mahetla ho fihlela holimo, 'me boima ba dumbbells bo ka khetha e nyane ka ho fetisisa ho 0.5 lik'hilograma - leha ho le joalo bakeng sa matsoho a sa rutehang ho tla lekane.
- Mekhoa e mengata - ho na le mofuta o khethehileng oa ho sutumetsa bakeng sa triceps, ke seo re se hlokang. Matsoho a kentse fatše e se e le mahetleng 'me a qala ho tsoa. Etsa litsela tse tharo letsatsi ka leng ka makhetlo a leshome ka letsatsi. Ha e thata ebile e sebetsa. Hopola, matsoho a mangata a eme, haholoanyane
mojaro ka triceps.
Mabapi le ho potoloha ha mali, joale ho ikoetlisa ho tla eketsa tšollo ea mali sebakeng sena hape. U ka etsa mofuthu ka ho otlolla matsoho, ho pota ka lehlakoreng le leng, ho potoloha matsoho, likhahla le mahetleng, empa hamorao, tsepamisa maikutlo ho ho sesa, likoti le li-push-ups.
Haeba u bone lintho tsohle tse boletsoeng ka holimo, empa mafura a li-armpits ha aa tloha, ho ka etsahala hore ebe sesosa ke lihomone. Mathata a Hormonal a ka qholotsa mafura a marang-rang le libaka tse ka holim'a liphio, mathata ana ohle a tla u thusa ho rarolla ngaka, ka mor'a ho hlahloba lihomone.