Lilemong tse seng kae tse fetileng, Workout e se e ratoa haholo. Ho ikoetlisa ke ho itšetleha ka seterateng meketeng le bar e holimo. Ba bangata ba tla re sena ke boithabiso ho bashanyana ba lilemong tsa bocha, empa kajeno basali le banana ba bangata ba khethang ho etsa mesebetsi ea seterateng le ho ba le sebōpeho se setle sa 'mele. Ha ho hlokahale hore ba sebelise lichelete tse ngata lihlopheng tsa boikoetliso, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa hantle - seaparo sa lipapali, mekoallo e fapaneng ka jareteng le boikutlo bo botle.
Ka tsela, ba bangata haholo ba belaella hore u ka khona ho khutlela morao ka ntle ho tšepe. 'Me u sheba hohle' me u shebe motho ea ratang lipapali tsa lebaleng leboteng, mofuta oa motho ea joalo o batla o phethahetse, 'me thupelong ea hae ha a sebelise kilogram ea tšepe, haese lisebelisuoa tse nang le mekoala le mabala a holimo.
Mokhoa oa ho phunya mokokotlo oa hau: Ho ikoetlisa
Kajeno re tla u bolella hore na ho potlakela ho pompetsa mesifa ea morao kahare le libaleng.
- Ho hula ho hongata sefubeng . Beha matsoho a hau ka bophara kamoo ho ka khonehang. Butle-butle hula, u leka ho ama bar ka sefuba ebe u khutlela sebakeng sa pele. U se ke ua lebala hore nakong ea boikoetliso, mesifa ea morao e lokela ho sebetsa, eseng biceps.
- Ho hula ka morao sefubeng . Kenya matsoho a hau, u se ke ua tšoara. Butle-butle hula, leka ho ama sethala se holimo le sefuba sa hao, khutlela sebakeng sa pele. Nakong ea boikoetliso, leka ho se tsoe.
- Phahamisa maoto . Utloisisa lehare ka matsoho. Butle-butle maoto a otlolohileng ho lekana le fatše, kapa o khumama ka mangole ka hohle kamoo ho ka khonehang, lula sebakeng sena ka metsotsoana e 2-3, 'me butle-butle, ntle le mehato e potlakileng, khutlela sebakeng sa pele. Ka boikoetliso bona u ke ke ua matlafatsa mesifa ea morao feela , empa hape e tla matlafatsa mpa. Pheta boikoetliso bo bong le bo bong ka makhetlo a 20-25.
Joalokaha u ka bona, ha ho hlokahale hore u potlakele ho sehlopha sa ho ikoetlisa ho fumana setšoantšo se loketseng, ho senya mesifa ea morao kahare, ka linako tse ling ho lekane feela hore u tlohe ntlo ka jareteng ebe u inehela ka metsotso e 15-20. U se ke ua lebala hore ho etsa litlhahlobo leha e le life ho hloka hore ho be le mofuthu oa pele. U se ke ua ba botsoa 'me u fane ka mofuthu bakeng sa metsotso e 7-10, pele, u tla fokotsa kotsi ea kotsi,' me ka bobeli, thuto e tla atleha haholoanyane. Hape u hopole hore u itšetlehile ka uena, bakeng sa botle ba hao le bophelo ba hao bo botle, kahoo u se ke ua senya le ho etsa lintho tsohle tsa ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng, 'me ka potlako u tla fumana' mele oa toro ea hao, e tla thabisa letsatsi le leng le le leng.