Maoto a loketseng - sena ke seo ba bangata ba rona ba se hlokang - tse peli tse lesesaane le tse teteaneng. Hase kaofela ha rōna re laelang mangoalo a rona hantle, 'me, kaha boholo ba selemo li ka "patoa" ka li-trousers, re bile re li qala ho hang. Empa ha hoa lokela ho etsa boiteko ba ho tiisa maoto, bonyane, nako e sebelisitsoeng le matla a bohlokoa.
Ho ea ka lipalo-palo, banna ba amehile haholo ka boemo ba maoto a mosali, ha ba ele hloko feela boima ba bona, empa ba boetse ba hlokomoloha bofokoli ba bona. Haeba re sa khone ho sebetsana ka katleho le boemo ba rona ka bobona, joale boima bo ka re fa lenaneo le khutšoanyane le le rarahaneng ka ho fetisisa la ho ikoetlisa . Hape ha ho hlokahale hore u sebelise chelete ho ikoetlisa. Liketso tse atlehang tsa ho fokotsa boima ba maoto, re ka ithuta le malapeng.
Ntlha ea pele, ho bohlokoa ho qala ka mofuthu. U ka matha kapa ua tsamaea ka potlako hona joale. Ka mor'a moo, tsoela pele ho banal ka ho fetisisa, 'me ka nako e le' ngoe, boikoetliso bo atlehang bakeng sa maoto a fokolang - li-squats.
Maoto a phahame hanyane ho feta mahetleng, matsoho ka lethekeng kapa a otlolohile ka pel'a hae. Squat e nang le mokokotlo o sephara, maotla a squat - a lekanang le fatše, a sa ame serethe fatše. Nakong ea ho senya - inhale, ho phahama-pululo. Re pheta-pheta makhetlo a 15 le mekhoa e meraro.
Ka mor'a moo, a re etse li-gymnastics bakeng sa maoto a fokolang le ho theha mofuta o tloaelehileng oa mesifa.
IP - e eme, maoto a le bophara ho feta mahetleng, matsoho ka sehlakeng kapa a khomarela ka morao setulong (bakeng sa tekano). Re etsa lintsintsi ka thōko. Phahamisa leoto le le leng ho fihlela ho 90ipi ho ea fatše, le theole fatše - ho ama fatše hanyenyane, tsosoa hape. Kahoo ho pheta-pheta 15, le mokhoa oa bobeli oa ho atamela leoto le leng.
Re etsa mahi morao. Mona u hloka mochine oa ballet kapa bonyane setulo sa morao. Re na le matsoho ka bobeli bakeng sa ts'ehetso, re etse se ts'oanang le sebopeho sa pele, empa hape. Ho pheta-pheta leoto le leng le le leng: 10.
Lenaneo la rona la koetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho kenyelletsa koetliso ea matla, mohlala, tlhaselo
IP - e eme, maoto lehetla-bophara ka ntle, matsoho a phutholohile. Phahamisa leoto le letona ka mangole, hula pele le ho theosa le tlaase. Boto ea leoto le ka pele (ka ho le letona) kamanong le fatše ke 90 °, lengole ha le phalle ho tloha monoaneng. Re phahamisa leoto mme re e khutlisetsa ho FE. Pheta ka makhetlo a 10 ka maoto ka bobeli.
Khutlela lunge. IP e ts'oana. Ha re hlasele pele, empa ka morao. Ho pheta-pheta: 10 maotong ka bobeli.
Sebaka se seholo sa bobeli. PI e ts'oana. Re etsa matšoafo pele, ebe joale re khutlela pele ho se IP, empa hang-hang re fetoha tlhaselo e hlaselang.
E ikoetlisa ka leeto la lipapali. Re kopanya maoto ka holim'a mangole le mohlatsoli 'me re etsa mehato e 10 tseleng e' ngoe le e 'ngoe. Boikoetliso bo atlehang haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le mesifa ea maoto.
Ho ikoetlisetsa fatše
IP - e lutse ka morao, mangole a mangole, 'mele oa' mele o lula lirethe, menoana e tlositsoe fatše, sheba. Re robala fatše le sefubeng ka pelvis. Ntho ea ho iteanya ke feela: lirethe le mahetla a mahetla. 'Mele o theha mola o otlolohileng, o arohaneng. Matsoho a lula fatše. Re lieha metsotsoana e seng mekae, re khutlela IP. Re etsa makhetlo a 15, mekhoa e meraro.
IP - e lutse ka morao, maoto a phahama ka holimo. Re phahamisa maoto ka lehlakore ka tlaase kamoo ho ka khonehang ebe rea li fokotsa. Re etsa scise. Ho pheta-pheta: 10, ho atamela 3.
IP - e lutse ka morao, maoto a phahama ka holimo. Re theola maoto ka bonngoe, re sa ame fatše, re khutlela IP, 'me re theola leoto la bobeli. Re etsa litsela tse peli ka makhetlo a 15.
Re qeta ho rarahana ha li-exercising tse molemo ka ho fetisisa tsa ho theola boima boemong ba marang-rang kapa litepising tsa monyako.
Re eme sethaleng, re tšoere menoana, ha maoto a mang a ntse a tsamaea ka sepakapakeng. Re nyoloha menoaneng mme re khutlela ho FE. Etsa joalo ka makhetlo a 15. Re qobella boikoetliso ba rona: re etsa phapiso e tšoanang likoseng tse peli, empa re jara boima ka leoto kapa le leng.
Pheta ketsahalo ena e rarahaneng ka makhetlo a mararo ka beke, ho e-na le mesebetsi ea khatiso, likoti le morao. Tloha letsatsi le le leng ka beke bakeng sa ho phomola hantle le ho phomola.