Karolo ke karolo ea 'mele o tšoaneloang ke tlhokomelo e khethehileng,' me ho na le mabaka a mangata a sena. Ea pele, ho hlokahala ho sireletsa mokokotlo, e leng motheo oa metheo, ea bobeli, ho etsa sebaka se setle, le sa boraro, ho ba mong'a papali ea papali ea papali.
Koetliso bakeng sa morao ho li-pluses haholo. Ho sa tsotellehe sena, basali ba bangata ba ntse ba tšaba ho ba beng ba motho ea kang morao. A re ke re leke ho u kholisa, 'mele oa basali o na le hormone e nyenyane ea testosterone, kahoo esita le koetliso ea boima e ke ke ea u sitisa. Ntho feela eo u e fumanang ke mokhoa o rarahaneng o tloaelehileng, sebaka se setle, lesapo le phetseng hantle le morao.
Ha ho hlokahale hore u potlakele ho kena ka har'a sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa ho hula mesifa ea morao, ho ikoetlisa haholo ho ka etsoa lapeng. Tsela, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho pilates, ena ke thuto e lebisitsoeng ho matlafatsang mokokotlo le mesifa ea morao. Ho ke ke ha etsahala hore o tla khona ho pompa morao ka potlako, ho sa tsotellehe hore mesifa ea morao ke e meng ea kholo ka ho fetisisa le e bonolo ho koetlisa, empa liphetho tsa pele li ke ke tsa e-ba teng ka nako e telele, 'me u tla li hlokomela libeke tse 3-4.
A re shebe ka ho qaqileng ka seo re ithutileng sona ho senya mokokotlo oa mosali mme re emise kajeno ho pilates. Pilates ke koetliso e 'nileng ea e-ba teng ka lilemo tse fetang lekholo' me e tumme lefatšeng ka bophara. Hang ha e ne e entsoe ke Joseph Pilates, e le mokhoa oa ho tsosolosa tsamaiso ea mesifa ka mor'a likotsi tse sa tšoaneng. Kajeno, mokhoa ona o sebelisetsoa ho ikoetlisa, o thusang ho matlafatsa mokokotlo feela, empa 'mele oohle.
Ke eng eo u ka e hulang ka morao?
- "E hula ka morao . " Lula fatše, maoto a khumama ka mangole, a phunye matsoho ebe o khaola maoto. Fumana tekanyo, nyolohela holimo, 'me u theole mahetla fatše. Hlalosa sefahleho sa hau, kenya sefubeng sa hao, qala ho phalla (ho ea bohōleng ba mahetla le mahlakoreng). Ho ikoetlisetsa feela ho silila mokokotlo, empa ho boetse ho thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa, ho ithuta ho boloka botsitso le ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso.
- "Borokho bo mahetleng . " Thetsa ka morao, o khumama, matsoho a otlolohile hammoho le 'mele. Butle-butle phahamisa mapheo ka holimo kamoo ho ka khonehang 'me u lule sebakeng sena ka metsotsoana e 2-3, ebe u khutlela sebakeng sa pele. Nakong ea ho bolaoa, etsa bonnete ba hore u se ke ua hlakola li-blades fatše. Ho ikoetlisa ha ho thuse feela ho matlafatsa sebaka sa lumbar, empa hape ha se thuse ka holimo ha letheka.
- "Ho tsuba . " Oela fatše fatše, matsoho a lekaneng ho feta bophara ba mahetleng, maoto hammoho. Butle-butle ka tlase kamoo ho ka khonehang, tšoara boemo bona ka metsotsoana e 2-3 'me u khutlele sebakeng sa pele. Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore ha u khumame sebakeng sa lumbar. Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa mesifa ea latissimus ea morao, mesifa ea matsoho le mpa.
- "Ho sesa" . Robala fatše ka mpeng, otlolla matsoho holimo. Phahamisa matsoho le maoto ka nako e le 'ngoe holimo' me ka potlako qala ho fetola matsoho le maoto, joalokaha eka le phaphamala. Nakong ea boikoetliso, etsa bonnete ba hore ha ho na-ho ekelletsa holimo molala. Ho ikoetlisa ho thusa ho matlafatsa le ho otlolla mesifa ea morao.
- The Cat . Re phahama ka makhetlo a mane, hlooho e theoha fatše. Butle-butle ho potoloha morao 'me u hatelle sefuba sefubeng, khutlela sebakeng sa sona sa pele, ebe u khumama butle-butle sebakeng sa lumbar, u otlolla korona le coccyx holimo. Ho ikoetlisa ho thusa ho otlolla mokokotlo le mesifa ea morao.
Basali ba ratehang, ipehe metsotso e 15-20 ka letsatsi, kamehla le rarahane ka mokhoa ona o bonolo, 'me ka potlako o tla fumana setšoantšo se setle se lekaneng ebe o lebala ka mathata a mokokotlo!