Bohato bo feteletseng ba bophelo ke seo boholo ba rona re se tsebang. E le hore u khone ho tsamaea ka leoatle la boitsebiso bo kenang le ho etsa liqeto tse nepahetseng, ke habohlokoa hore kamehla u sebelise lihlahisoa tse ntlafatsang boko. Lijo tse ngotsoeng hantle ke senotlolo sa bophelo bo atlehileng!
Nahana hore na lihlahisoa tsa bo-rasaense le tsa mohopolo li re eletsa eng. Li kenyelletsa lintho tse 1-2 tsa lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng, 'me haufinyane u tla bona liphetoho tse ntle!
- Li-Oyster ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa lijo tsa leoatle ho ntlafatsa mosebetsi oa boko. Ho bokella lintho tse molemo ho oyster ke ntho e kholo hoo mohopolo oa hao esita le qetellong ea letsatsi la ts'ebetso e tla ba o hlakileng joalokaha eka u ne u e-na le phomolo e ntle!
- Lihlahisoa tsohle - li ka jeoa ka mokhoa o tšolotsoeng, kapa lijana tse tsoang ho eona, ebang ke bohobe kapa lijana tse ling. Ka lebaka la lintho tse phahameng tsa vithamine B9, sehlahisoa sena se na le phello e babatsehang liketsong tsa boko ba motho.
- Tea (e tala) ke seno se monate haholo, se tla potlakela ho khutlela ho uena meea ea moea hoseng le nakong ea letsatsi le sebetsang 'me e tla u lokisetsa ho hl ¯ ola le ho finyella lintho tse ncha.
- Mahe hase a lefeela a nkoang e le lijo tsa hoseng tse molemo ka ho fetisisa - a na le vithamine B9 e ngata, e tšehetsang ka matla mosebetsi oa boko. U se ke ua ja mahe a mangata haholo, empa haeba u batla ho li ja kamehla, ke pontšo ea hore 'mele oa hau o na le lintho tse itseng.
- Litlhapi (haholo-holo saalmone) ke mokhoa o motle oa ho susumetsa boko bo sebetsang, hobane bo na le omega-3 ea bohlokoa ea amino acid, e leng ea bohlokoa bakeng sa ntlafatso e ntle ea 'mele.
Hangata ho kenyelletsa lijong tsa hau tsa ho ja tse hlasimollang boko, u ka finyella boemo bo bocha ba ho atleha, ho tsepamisa mohopolo le katleho ea botho.