Mohlomong motho e mong le e mong lefatšeng o rata tholoana e monate, e nkhang hamonate, e monate le ea lero. Ba re tlatsa matla le ho ba le boikutlo bo botle bakeng sa letsatsi lohle.
Le hoja, ha e le hantle, boholo ba rona ha re tsebe le melemo ea 'nete ea limpho tsena tsa tlhaho. Ka lebaka leo, re entse qeto ea ho u bolella ka monokotsoai o bohlokoa haholo le litholoana tse sa tloaelehang tseo re li tsebang hoo e ka bang ho tloha bongoaneng, empa ha re tsebe hore na vithamine arsenal e patiloe tlas'a letlalo la bona.
Litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea 'mele
Ke lijo life tse ka etsang ntle le liapole, kiwi, lemon, lamunu, litholoana tsa morara le litholoana tse ling tse monate le tse molemo tse re thusang hore re bue hantle le ho feta . Re u fa mefuta e 'maloa ea litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. E le:
- Banana . E na le potasiamo e ngata, livithamini C le B le endorphins. Banana ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea pelo, litapole tsa masapo, tsamaiso ea methapo. Nakong ea lijo tsa banana, u ka ba le lijo tsa hoseng tse monate kapa feela lijo tse monate.
- Morara oa morara . Ena e sa tloaelehang lebasetere pomelo le lamunu e kenyelelitsoe litholoana tse tharo tse molemo ka ho fetisisa. Ka lebaka la oli e hlokahalang le li-acid, lipepa tsa morara li potlakisa mekhoa ea metsolic, e ntlafatsa ts'oaetso, e tlosa metsi a feteletseng 'meleng ebe e e hloekisa. Haeba ho na le litholoana tsa morara feela ka matsatsi a ho itima lijo, u ka felisa lik'hilograma tse 5-7 likhoeli tse 'maloa.
- Apricot . Mohlomong, ena ke e 'ngoe ea litholoana tse bohlokoa ka ho fetisisa ho basali, e leng ho bohlokoa haholo ho ja ka mokhoa o omisitsoeng (omisitsoeng apricots). Empa ho fa letlalo hantle ponahalo e ntle le e monate, ho molemo ho ja litholoana tse ncha le tsa lero. Apricot e na le iodine, magnesium, tšepe, potassium folic acid, kahoo ke habohlokoa ha ho jeoa ke basali ba immeli, ho thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a tsamaiso ea methapo le mokhoa oa ho senya lijo.
- Kiwi . Seo ho thoeng ke "litapole tse boea" li ruile haholo ka vithamine C, fiber, lik'habohaedreite le sodium. Kiwi e nkoa e le e 'ngoe ea litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, e na le phello e bonolo ea lithethefatsi, e thusa ho felisa k'holeseterole, e thibela mali le ho matlafatsa tšoaetso ea rona ea tšoaetso ea mali.
- Persimmon . Ena ke ntlo ea polokelo ea li-vithamine. Ka lebaka la thepa ea eona e ikhethang, e nkoa e le litholoana tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho loants'a mafu a pelo, lefu la tsoekere le atherosclerosis. Ho khahlisang, ka persimmon ha ho feta ka currant e ntšo ea vithamine ea C, ho feta ka apole ea tšepe le ho feta ho apricot ea sodium. Litholoana tsa eona li monate ka lebaka la bongata ba fructose le glucose, 'me e thusa ho loantša boikutlo ba tlala. Bakeng sa matsatsi a mahlano a lijo tse thehiloeng ho li-persimmons, o ka ba le monyetla o motle oa ho ba le lik'hilograma tse 5-6 tsa boima ba 'mele' me o ntlafatse haholo botlalo ba letlalo.
- Lemon . Motho e mong le e mong oa tseba ka pholiso ea hae, ka lebaka la serame leha e le sefe se tšoaroang bakeng sa cheers. Tholoana ena e sa tloaelehang e nkoa e le e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho fokotsa takatso ea lijo le ho matlafatsa tšoaetso. Ka hona, khalase ea metsi le selae sa lemon nakong ea lijo ke sesebelisoa sa bohlokoa. Sefate se bolila se na le vithamine e ngata, e thusang ho matlafatsa ts'oaetso le ho chesa mafura, li-vithamine tsa B li kenya letsoho mosebetsing o nepahetseng oa tsamaiso ea methapo. Ka hona, batho ba kotsing ea ho ba le khatello ea kelello e matla
e molemo haholo. - Apulo . Mohlomong litholoana tse ratoang haholo ho meloko eohle. Ka lebaka la boleng bo bongata ba tšepe, vithamine C , fiber tsohle tsa slag le lintho tse kotsi li tloha 'meleng oa rona. Apple pectin e kokobetsa boikutlo ba tlala, kahoo lijo tsa motsoako ka liapole li thusa ho hlōla boima bo feteletseng le ho boloka letlalo le letle.
Ena hase lethathamo le feletseng la litholoana tse molemo ka ho fetisisa, empa haeba u li sebelisa hangata, u ke ke ua tlosa likhase tse eketsehileng feela, empa hape u matlafatse bophelo bo botle ba hau. Ha e le hantle, ke tlhaho efe e re fang eona e ke keng ea nkeloa sebaka ke lipilisi leha e le life.