Lentsoe "nts'etsopele e akaretsang" le etsa hore ho se ke ha e-ba bonolo ho kena sekolong. Haeba kajeno re ne re khona ho koetlisa le ho theola boima ba 'mele ka cheseho eo re kileng ra e qoba, otmazyvalis le ho pota-pota mekhoa e rarahaneng ea lihlahisoa tsa tlhahiso-kholo, e hlophisitsoeng ke ba ratoang "fizruks", le kholoe, motsotso o mong le o mong o ne o tla ba le Cindy Crawford.
Empa ke nako ea ho hlahloba maemo a bophelo ba hau 'me hona joale re fumana boits'oaro bo tsitsitseng, bo sa bonoeng le bo se nang thuso bakeng sa' mele oohle, ho lefella, ho futhumala le ho futhumatsa. Re tla leka ho u fa mohaho oa sekolo oa mekhoa e mengata ea nts'etsopele ea nts'etso-pele, ka mantsoe a mang, "tlas'a sauce" ea feshene ea kajeno ea gloss le ea fitness.
Empa, pele ho tsohle, a re nahaneng hammoho hore na re ka sebetsa 'mele oohle joang' me ra fumana monate ho tloha tshebetsong.
Mohaho o motle ka ho fetisisa oa nts'etsopele - ho tantša le ho ikoetlisa
Ho tantša ke e 'ngoe ea mefuta e seng mekae ea boikoetliso e hlileng e hōlisang' mele ea rona ka ho feletseng. Haeba khopolo ea ho rarahaneng ka kakaretso ea ho ikoetlisa e sa u thabise, u se ke ua ema, "qapa" mokhoa oa hau oa nts'etsopele ea lihlopha tsohle tsa mesifa ka ho ngolisa thupelong leha e le efe ea tantši.
Tsela e ' Ho hotle hore nako e ka fumanoa e mong le e mong. Ho phaella moo, ho laela ho ka fanoa e le mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka kakaretso ka thepa e fapaneng, e kang thapo ea ho tlōla , fitball, sekoti sa boikoetliso, motlakase oa bophelo bo botle, joalo-joalo.
Boikoetliso
Re boetse re u fa khetho ea mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka kakaretso le lihlooho, e leng, ka sehlopha sa fitness.
- Re tšoere sehlopha sa rabara matsohong a rona, leoto le letšehali ka pele, ka lehlakoreng le letona, mangole a khutsitse. Li-Squats tse nang le ho hasana, e tsamaeang li otlolla sehlopha se otlolohileng matsohong a hao - makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
- Re qobella ho ikoetlisa: re robala fatše, re ama fatše ka lengole, re phahamisa matsoho le sehlopha sa rabara ho ea fihla boemong ba hlooho.
- Litlhōrano tsa FE, matsoho a phahamisitsoeng ka holim'a hlooho. Re hlasela ka lehlakore, re omeletsa matsoho, matsoho a otlolla sefubeng.
- Re kenella ka sephara se seholo, leoto le letona ka pele, ka letsohong le letšehali leboteng le otlolohileng, eo matsoho ao re a nkang ka pel'a rona. Ho tloha boemong ba matsoho a kokolohileng, otlolla matsoho ka pel'a hao mme u khutlele IP. Re phethisa ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
- IP - setulo se tlase, lengole le letona le lebile ka lehlakoreng le letona, le setse fatše, ka letsoho le letšehali le tšoere ka sebetsana, ka lehlakoreng le leng. Rea phahama, re tabola lengole fatše, re hula sehlopha se otlolohileng. Re sebetsa ka mahlakore ka bobeli.
- Re ba boemong ba ho ba leshano le leshano le maoto. Letlapa re lahlela ka mor'a mahetla a mahetla, le sebetsana tlas'a marotholi. Ho otlolla matsoho, otlolla sehlopha se otlolohileng 'me re tle re phalle. Re etsa makhetlo a 15.
- Re lula fatše, maoto a rona a kobehile, re lokisa sehlopha se otlolohang maotong, re tšoara matsoho. Fokotsa maoto a hao, etsa lehlakoreng le 'mele mme u phahamise matsoho mahlakore.
- PI - ts'oanang, 'mele o theohela maotong,' me matsoho a khutlisetsoa morao. Re lokisa boemo mme re khutlela IP.