Batho ba bangata ba thahasella bothata ba ho noa kofi e tala hantle. Sehloohong sena, re tla bua ka litekanyetso tsa kofi ka boeona, empa ka maemo a mang a bohlokoa a tiisang hore na e sebetsa joang.
Ho molemo ho noa kofi e tala neng?
U tla noa kofi joang motšehare - ho uena. E mong o rata ho e nka pele a ja, e mong - ka nako eo, le ea boraro e sebetsa e le bohobe bo monate haholo. Mabapi le taba ena, re lokela ho tsepamisa maikutlo holima matšeliso a hau feela.
Ke habohlokoa hore u se ke ua noa kofi e tala 3-4 lihora tse 3-4 pele u robala le hamorao, hobane ho sa tsotellehe hore ho na le li-cafeine tse nyenyane haholo sehlahisoa sena ho feta se tloaelehileng se ntšo, se ntse se matlafatsa hore se ka baka boroko. Empa ho robala ka hora ea 7-8 e le ntho e hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Haeba u robala ka tlaase, u tla ja letsatsi ho feta kamoo u neng u tla lefa kateng, 'me ho theola boima bo ke ke ba atleha.
U noa kofi e tala joang?
Boemo bo ka sehloohong ke kakaretso ea kopo. Haeba u noa kofi e joalo ka tlaase ho makhetlo a mabeli ka letsatsi, ho na le monyetla oa hore e ke ke ea e-ba le phello e bonahalang 'meleng oa hau.
Potsong ea ho noa kofi e tala, sebaka sa bohlokoa se lokela ho fuoa li-additives. Haeba u sa mamelle tatso ea seno ntle le tsoekere kapa mahe a mahe a linotsi, ha ho bonolo hore o lahleheloe ke boima ba 'mele bakeng sa pheko ena. Haeba o noa dikopi tse 4 tsa kofi e monate ka letsatsi, o eketsa haholo ho sebelisoa ha lik'hilojule ka letsatsi, le bakeng sa ho lahleheloa ke boima, palo ena e lokela ho theoleloa.
Ke bokae ho noa kofi e tala?
Ntle ho ntho leha e le efe e 'ngoe' meleng e lebisa ho se leka-lekane le likhohlano, ka hona ha ho kgothaletswe hore o kenye letsoho le ho amohela ntho leha e le efe. Haeba o noa kofi bakeng sa dikopi tse 1-2 ka letsatsi, o ka tsoela pele ho etsa sena ka nako e telele, ho fihlela likhoeli tse 'maloa. Haeba o noa ka tsela e tšosang bakeng sa dikopi tse 3-5 ka letsatsi, o lokela ho nka likheo ka mor'a libeke tse 3-4.
Ho phaella moo, o lokela ho hlahloba bophelo ba hau ka hloko, hobane ha u kula ka mor'a hore u fumane, u tšoeroe ke mala, kapa u na le matšoao a mang a tšoenyehileng, tsoela pele ho noa moriana ha o khothaletsoe.
Ho noa kofi e tala?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa e lokelang ho laoloa nakong ea ho amohela kofi e tala ke lijo tsa eona. Ha ho na kofi le ha ho kenyelletso e tla thusa ho felisa boima bo feteletseng, haeba letsatsi le leng le le leng u itumella ho ja haholo, ho na le monate, phofo, mafura le lijo tse potlakileng.
Nahana ka melao ea motheo ea phepo e nepahetseng, e leng ho e boloka e tla u thusa hore u je ka monate, ka tsela e sa tšoaneng le e nepahetseng.
- Lijo tse le seng ha lia lokela ho jeoa ho feta tekanyo e le 'ngoe ea tekanyo ea boholo bo lekaneng. Ho ja haholo ke sera sa pele sa tumellano, hobane se otlolla mpa mme se etsa hore u je hangata.
- Netefatsi e lokela ho ba ka nako e ts'oanang - e theha 'mele, e tloaelehileng ho tloaelehileng' me ka kakaretso e na le phello e ntle metabolism.
- Ntho e molemo ka ho fetisisa ke makhetlo a mararo ka letsatsi likarolong tse nyane. Nako le nako lijo tseo u li jang li baka metabolism , kahoo u lokela ho ja lijo tse tharo (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare) le lijo tse ling tse peli: lijo tsa motšehare le snack.
- Kamehla lijo tsa hoseng li lokela ho ba lijo tse boima ka ho fetisisa. Bakeng sa lijo tsa motšehare ho hlokahala ho fokotsa salate e nyenyane le karolo ea sopho, mme lijo tsa motšehare li lokela ho hlahisoa ke nama e tlaase e mafura, nonyana kapa tlhapi e nang le monate oa meroho.
Esita le haeba ho ne ho ka khoneha hore ho fokotse boima ba 'mele ntle le ho fetola lijo, nahana hore na phello ee e ne e tla pholoha halelele hakae? Haeba hona joale lijo tsa hau li entse hore u fumane boima bo boima, ho tla etsahala ka mor'a hore u lahleheloe ke boima ba 'mele. Ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja ke ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ho motho ea fokolang.