Ha e le hantle, e mong le e mong oa rona o batla ho etsa lijo tsa hae e le thuso ho 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tabeng ena, potso e hlaha mabapi le hore na tloaelo ea liprotheine ka letsatsi e lokela ho ba efe. Sehloohong sena re ke ke ra arabela potso ena feela, empa re u bolelle kamoo u ka balang protheine ea letsatsi le letsatsi kateng.
Se tloaelehileng sa ho ja liprotheine
Taba ea pele, hoa bohlokoa ho hlokomela hore litabeng tsa dietetiki ho na le protheine e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng, ka tlase eo u ke keng ua theohela ho eona. Kahoo, motho e moholo o lokela ho fumana bonyane ligrama tse 40 tsa protheine ka letsatsi. Tlas'a setšoantšo sena ho utloisisoa, eseng ligrama tse 40 tsa nama, tse nang le protheine, e leng ntho e hloekileng, e leng sehlahisoa se seng le se seng se finyellang chelete e fapaneng. Haeba molao ona o sa hlokomeloe, motho a ka 'na a ba le mesebetsi e meng ea' mele e ferekane, hammoho le amenorrhea (ho se be teng ha nako ea ho ea khoeling). Ka karolelano palo ea protheine ka letsatsi ke 90 g. Boima bo boholo ke 110-120 g ka letsatsi.
Mokhoa o tloaelehileng oa protheine ha o lahleheloa ke boima
Hona joale re tla ithuta ho bala protheine e tloaelehileng bakeng sa boima ba hau. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba o latela setšoantšo. Kahoo, e le hore u fumane karolelano e tloaelehileng ea protheine e tloaelehileng, o lokela ho bala boima ba 'mele bo tloaelehileng, bo fapaneng le boima ba sebele. Ho etsa sena, ho tloha ho kgolo ka lisenthimithara ho hlokahala ho tlosa 100 (haeba bophahamo ba hau bo ka ba 165 cm), 105 (ka kgolo ea 166-175 cm) kapa 110 (bophahamo ba ka holimo ho 175 cm). Ho itšetlehile ka boima bo amohelitsoeng, re bala pholisi e tloaelehileng. Bakeng sa batho ba ikoetlisetsang ka makhetlo a mabeli ka beke, ke 1.6 g ka kg ea boima bo tloaelehileng. Bakeng sa ba lutseng lijong tse tlaase-khalori - 2 g ea protheine bakeng sa kg e 'ngoe le e' ngoe ea boima bo tloaelehileng. Lebelo lena ha lea lokela ho ba joalo, kaha tabeng ena 'mele ha o na ho fumana lisebelisuoa tse hlokahalang bakeng sa mesifa. Tabeng ena, u se ke ua lebala ka boholo ba tsona: karolelano ea liprotheine tsa meroho le liphoofolo e lokela ho ba 50 ho isa ho 50.