Mokhao o ne o tla futsaneha hakaakang ntle le meroho le litholoana, esita le moloko oa batho o ne o tla tlosoa monyetla oa ho thabela tatso e sa tloaelehang le monko oa litholoana. Kajeno ho se ho le thata ho nahana hore ho qala ha lehlabula ho ke ke ha khoneha ho ja cherries , fragole le monokotšoai o mong, litholoana, le ho lokisa salate ho tsoa meroho e sa tšoaneng. Ho arabela potso ea hore na ke hobane'ng ha ho hlokahala ho ja meroho le litholoana tse ngata, kajeno le hona ho hlokahala.
Melemo ea litholoana le meroho
Ho thata ho ipapisa le ho feta, hobane limpho tsena tsa tlhaho li na le vithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi tse ling, ho hloka ha eona ho amang bophelo le ponahalo ea motho ka potlako. Bakeng sa bohle, ba khetholloa ke bokhoni ba ho matlafatsa tšireletso ea mantlha le ho kenya letsoho ntoeng khahlanong le maloetse a sa tšoaneng. Meroho le litholoana li bitsoa lihlahisoa tse phetseng hantle hobane li na le li-antioxidants - lintho tse liehang ho tsofala. Monna eo, eo lijo tsa tlhaho li leng teng kamehla, o shebahala hantle, o matla haholo ebile o khahleha ho feta ba li jang ka linako tse ling feela.
Phello ea mebala melemo ea litholoana le meroho
'Mala oa tholoana o etsa hore vithamine ea bona e be teng, e leng se etsang hore' mele o be le phello, kahoo:
- Limpho tsa Orange tsa tlhaho li na le vithamine e ngata-e leng antioxidant e matla le mehaho e khahlanong le kankere. Tsena li kenyelletsa sea-buckthorn, mokopu, lihoete, diperekisi, apricot, mangoe, joalo-joalo;
- botala bo ruile chlorophyll, bo eketsang palo ea lisele tse khubelu tsa mali le ho fana ka lipalangoang tsa oksijene liseleng le lisele. E ngata ka algae, salate, spinach, nettle, broccoli, limela tsa Brussels, celery, kiwi, avocado, joalo-joalo;
- litholoana tsa lilac, hammoho le buluu le violet li ruile ka anthocyanins - metsoako ea bohlokoa ka ho fetisisa e tšehetsang mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo. Ho feta moo, li-blueberries, blueberries le li-blackberries li na le thuso
bakeng sa ho bona; - litholoana le meroho e khubelu li tlosa ho ruruha ha pampiri ea ho ntša metsi 'me li loantša kankere. Ho phaella moo, liapole, mahapu, cherries, garnets, fragole le tse ling tse teng ke flavonoids, tse khetholloang ke antihypoxic, anticarcinogenic, antioxidant le antiallergic.
Hona joale ho hlakile hore na ke hobane'ng ha motho a lokela ho ja meroho le litholoana, empa eseng feela ka lebaka la mabaka a hlalositsoeng. Kaofela ha bona ba ruile ka fiber, e leng ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo le ho tloaeleha ho intestinal peristalsis. Meroho le litholoana tse molemo ka ho fetisisa tabeng ena li kenyelletsa litholoana tsa morara, li-avocate, lihoete, poone, mokopu, lierekisi, tse tala, sipinake, li-beet, joalo-joalo.