Palo e kholo ea batho ba rata ho qeta nako ea ho noa peo ea soneblomo, empa ka nako e ts'oanang, ba thahasella seo ba se hlokang le hore na ba ama setšoantšo seo joang. Ba bangata ba tšohile ke ho hlahisa lik'halori tse phahameng, kaha 100 g e na le 566 kcal, empa sena se lefelloa ke sebopeho sa sehlahisoa.
Ke eng e thusang peo ea soneblomo?
Sehlahisoa sena se kenyelletsa omega-3 fatty acids, e sa etsoang ke 'mele' me e tla feela ka lijo. Lintho li na le bokhoni ba ho lumellana le metabolism e nang le molomo. Ka lebaka lena, 'mele o qala ho sebelisa lisele tse mafura ho fumana matla.
Ho feta omega-3 fatty acids:
- etsa hore boemo ba k'holeseterole maling;
- matlafatsa ho itšireletsa mafung;
- ba na le phello e ntle mosebetsing oa tsamaiso ea methapo;
- ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo.
Meleo e na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho fuoa palo e ngata ea protheine e hlokahalang bakeng sa mesifa. Bakeng sa batho ba fanang ka khetho ea lijo tse tlaase, ho tla ba monate ho tseba hore lipeo li 5% feela. Ka lebaka la ho ba teng ha potasiamo ho tsoa 'meleng ho na le metsi a mangata, a boetse a ama boima ba hau.
Ha u ntse u shebelletse TV, sekotlolo sa lipompong le sandwich li khothalletsoa hore li nkeloe sebaka ka khalase ea peo, moo u ke keng ua senya setšoantšo le ho fumana lintho tse molemo bakeng sa 'mele.
Peo ea soneblomo e ka sebelisoa ho theola boima ba 'mele ka lebaka la boteng ba liprotheine tse tlatsetsang ho satiety ka potlako le ho fokotsa takatso ea lijo. Leha ho le joalo lisebelisoa tsena li eketsa lebelo la tsela ea ts'ebeliso ea metsoako le ho kenya letsoho ka ho toba phetohong ea mafura ka matla.
Joang ho ja peo ea soneblomo?
Ka lebaka la lik'hilograma tsa bona tse phahameng, li bohobe bo monate, hobane li potlakela ho fokotsa takatso ea lijo le ho cheka ka mpeng ka lihora tse ka bang 2. Nucleoli e eketsehileng e ka ba
U ka boela ua sila lipeo ka grinder ea kofi 'me ua li kenya ka yogurt, li-flakes le li-cocktails . Ho tswa ho nucleoli u ka lokisetsa lijo tse nang le litlolo tse sebelisoang, mohlala, haeba u li kopanya le mahe a linotši kapa linate 'me u etsa libaka tsa maiketsetso.
Na peō ea soneblomo e thusa liatlelete?
Kaha sehlahisoa sena se na le liprotheine tse ngata, li ka sebelisoa ke baatlelete ebile li lokela ho li sebelisa. Ho na le lipeo tse hlokahalang lihora tse 'maloa pele ho lihlopha. Ha ho kgothaletswe ho e sebelisa pele o ikoetlisa. Kamora 'lihlopha, ho molemo ho noa protheine, hobane mesifa e hloka protheine ea potlako.