Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea gastrocnemius

Matšoao a gastrocnemius ke a sehlopha se thata ho phunya, joalo ka ho iphetola ha lintho, li thata haholo, 'me ho fana ka mojaro o tla "khathala" caviar ea rona ho thata haholo. Kaha re bua ka ho iphetola ha lintho, re tla boela re bue mantsoe a fokolang ka mokhoa oa kajeno oa ho sebelisa mesifa ea gastrocnemius. Taba ea hore ba tiile ka boeona ke bopaki ba hore ke tlhaho hore motho a tsamaee, 'me sena e ne e tla ba boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa mesifa ea gastrocnemius, haeba mefuta eohle ea likoloi e khaotsa ho ba teng hosasane.

Lipapali bakeng sa manamane

E le hore u utloisise hore na u ka khetha mekhoa e metle joang bakeng sa mesifa ea gastrocnemius, ho lekane ho fumana mohlala oa ho etsisa har'a baatlelete. Ka mohlala, li-gymnast le bashebelli ba na le manamane a loketseng, ha ba na tlhōlisano. Seo ba se sebelisang ho phunya ke boima ba bona, boo u tlamehang ho bo apara lisokong tsa hau. Sena ke leseli ho uena.

Ntle ho moo, ho tsamaea ha caviar, ho robala liaparo, li-skis, li-skate li pumpe ka ho feletseng-ka kakaretso, ho sebetsa ka caviar u lokela ho etsa eng, ha e le hantle, ke "boikarabello" ba mesifa ena ka mokhoa oa motho oa tlhaho.

Kahoo, haeba u le sehlopha sa basali bao ba hlajoang ke lihlong hore ba se ke ba apara liaparo tse nyenyane feela, empa liaparo tse bontšang caviar, ke nako ea hore u etse boikoetliso ho matlafatsa mesifa ea namane.

Boikoetliso

  1. Ho theoha ka mohala - fola ka makhetlo a 10 maotong ka bobeli, ka makhetlo a 10 ka ho le letšehali le ka makhetlo a 10 ka ho le letona. Re tsamaea ka maoto mme re qhomela ho fihlela re futhumatsa mesifa.
  2. Ho phahamisa likotlolo tsa menoana - matsoho ka lethekeng, maoto a lekanang le bophara ba mahetleng. Re nyoloha litulo ka makhetlo a 20. Ha re phahamisa, re hula ka mpeng mme re senya mesifa ea pelvis.
  3. Mofuta o latelang oa ho nyoloha ke lirethe hammoho, menoana e arohaneng. Ha re khumame maoto, re etsa makhetlo a 20.
  4. Kgetho e 'ngoe - lisokisi hammoho, lirethe tse arohaneng. Re etsa liqhoso ka makhetlo a 20. Haeba u thatafalloa ho leka-lekanya, u ka tšoarella setulong se le seng ka letsoho le le leng.
  5. Re etsa mefuta e meng e meraro ea likhakanyo ka potlako e potlakileng, ka makhetlo a 10 ka 'ngoe le ka ntle e khaotsa. Ho senya, ho emisa limela - re fumana koetliso ea sekhukhu bakeng sa manamane.
  6. Ba ne ba sisinyeha maoto, ba phutholohile.
  7. Re eme ka leoto le le leng, re kopa e 'ngoe. Re etsa mokoloko oa menoana ea leoto, tšoara ho tšehetso ka matsoho. Re latela phefumoloho. O ile a sisinya leoto mme a fetola mohaho. Re etsa makhetlo a 20 ka leoto.
  8. Ho otlolla manamane - re ema sephara. Leoto le ka pele le otlolohile, morao o otlolohile morao. Letsoho le leng holim'a letheka, e 'ngoe e tšehetsa tšehetso. Ena ke mohaho oa motlakase. Re lokisa boemo ba metsotsoana e 20. Leoto le ka pele le otlolohile ka lehlakoreng le letona, lengole ha le phalle ka menoana-ena e kotsi ebile e tletse likotsi. Leoto la leoto le ka morao ha le kobehe, re ema maotong, re sa khaotse lirethe kapa menoana. Re fetola maoto.
  9. Emisa thabeng - re theola matsoho fatše, maoto a rona a otlolohile, mekokotlo ea rona e otlolohile, lihlooho tsa rona li sheba fatše. 'Mele oa rona ho tloha ka lehlakoreng le leng o lokela ho shebahala joaloka thaba, boraro-boraro kapa piramite. Tabeng ena, pelvis ke ntlha e phahameng ka ho fetisisa. Sethaleng sena se otlolla ka morao ea serope, morao 'me, ho hlakile, caviar. Re lokisa boemo ba metsotsoana e 20. Joale re khumama ka morao ebe re ema lisokisong. U ka boela ua khumama ka boemong bona, phahamisa maoto ka tsela e fapaneng.

Joang ho etsa koetliso bakeng sa manamane?

Joalokaha e tloaelehile, sekhetho se le seng sa litlhahiso tsa mesifa ea gastrocnemius e tla ba nyenyane. Re se re boletse hore karolo ena e thata haholo ea 'mele, kahoo le haeba u e etsa letsatsi le leng le le leng, mesifa e ke ke ea fetoloa ka mokhoa o thabisang. Tsela feela ea ho susumetsa mahe ke ho eketsa ho rarahaneng tse ling tsa liphetoho tsa mak'hadinale mokhoeng oa bophelo .

  1. Ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang - ho ile ha etsahala joalo hore boikoetliso bona bo fokotsa mesifa ea gastrocnemius e kenyelelitsoe lefapheng la rona la lefutso. Tsamaea ka bobeli ba hao ka monyetla ofe kapa ofe. E le ho etsa sena, u ka tsoha pejana 'me u ee mosebetsing haeba u sa tsamaee ka maoto, bonyane u fetise batho ba' maloa ba emisa. Le ka mohla u se ke ua sebelisa lipalangoang nako ea hau ea nako, ha u sa potlakele.
  2. Ho kopanela lipapaling - haeba bothata ba manamane bo qetile ho khahleha ha hao, ho molemo hore u ngolise metjeko ea Latin America. E ka samba, tee, salsa, joalo-joalo. tsamaea feela ka likausi.