Lipuisano pakeng tsa "batho ba jang nama" le limela ha li khaotse: ba pele ba nahana hore protheine e bohlokoa haholo bakeng sa ho sebetsa ha 'mele ea rona le khothalletsoang 0.5 g ke ntho e le eona feela. Monyetla oa bobeli o lumela hore re khotsofetse haholo ka palo e itseng ea liprotheine tsa limela, 'me, ka kakaretso,' mele o khona ho etsa lintho tsohle tse hlokahalang tsa amino acid ka boithaopo. Re ke ke ra khaola mahetleng, re tla utloisisa polelo e 'ngoe le e' ngoe hantle, mme ka nako e ts'oanang re bue ka se nang le protheine.
Meroho le liphoofolo
Lijong tse ngata tsa limela, liprotheine ha li ka tlase ho khoho kapa lebese. Leha ho le joalo, 'mele ea rona e entsoe ka tsela eo karolo e itseng feela ea protheine e kenang ka eona kamehla, ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntšitsoe ka metsing. Ka lihlahisoa tsa limela, protheine e chesoa haholo ho feta liphoofolo, 'me sena se ke ke sa ngangisana.
Tekanyo
Har'a ba fapaneng mekhoa ea mefuta e fapaneng ea ho theola boima ba mashome a lilemo, ho pheha spores ka palo ea liprotheine tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka nako e 'ngoe re ile ra bolelloa hore liprotheine tse ngata, ho bonolo haholo ho theola boima ba' mele, 'me ka lebaka leo, basali ba bangata ba ile ba silafatsa liphio tsa bona le sebete.
Haeba u sa sebetsane le lipapali tsa matla, khetha li-aerobics tse khanyang, ho otlolla - bakeng sa hao, ho tla ba 0.5 g ya protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele. Tabeng ea ho etela ka mokhoa o chesehang ho ea boithabisong, lerato le ke keng la arohanngoa bakeng sa dumbbells, bar le "litekanyo" tse ling, mesifa ea hau e hloka ho eketsa litekanyo tse ka bang 3 g ka hora ea 1 kg ea boima ba 'mele.
'Me ntho e' ngoe hape, ho na le li-amino acid tse nkeloang sebaka (tseo re li etsang), le tse ke keng tsa khoneha (tseo re sa li etsang). 'Mele oa pele o ka bōpa ka bolokolohi, oa bobeli - che, ho sa tsotellehe maemo. Hona joale hoa utloahala ho bua ka lihlahisoa tse nang le protheine ho tlatsa li-amino acid tse bohlokoa ka ho fetisisa.
Liprotheine tsa liphoofolo
Taba ea hore liprotheine tsa liphoofolo li silafatsoa habonolo - re se re fetile. Hona joale mabapi le moo u ka e fumanang hantle:
- khoho;
- nama e khubelu;
- lijo tsa nama - turkey le mmutla;
- lebala le tsoeu;
- lebese;
- chisi ea kottage;
- litlhapi le lijo tsa leoatleng;
- li-cheese tse thata;
- kefir.
Lihlahisoa tsena tsohle ha li na liprotheine feela, empa li boetse li na le mafura, 'me ha li na chelete e nyane haholo. Se ke la lebala hore lijo tsa protheine li lokela ho rata nama e tlaase e mafura, khoho ntle le letlalo le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a 2.5-3%. Ha e le lihlahisoa, mafura a mangata ho fihlela ho 40% a lumelloa mona.
Protheine ea meroho
Kaha li-vegetarian li se li tsebahala, ho sa tsotellehe hore na ke eng e ntle ka ho fetisisa, re tlameha ho bolella hore na limela li na le protheine.
A re qaleng ka linate:
- lialmonde le oli ea almonde;
- Greek walnuts;
- linate tsa kedare;
- makotomane;
- nate ea macadamia;
- Nete ea Brazil.
Kaofela ha tsona li na le mafura, kahoo u se ke ua lebala ka boikutlo ba palo.
Ho hobe ho feta tsohle, liprotheine tsa meroho li kenngoa ho tloha lijo-thollo, empa, bonyane ha li kopane le liprotheine tsa liphoofolo, u lokela ho tseba hore na mofuta oa croup o na le protheine:
- ho etsa joalo;
- lentile;
- chickpea;
- lierekisi;
- perela harese;
- raese;
- oats;
- kynva;
- linōko.
Sehlopha se setle ka ho fetisisa ke liprotheine tsa liphoofolo le tsa meroho sejaneng se le seng. Ke kahoo re khothalletsang hore u kopanye nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese le liprotheine tsa meroho, ka mohlala, le meroho.
Meroho e na le protheine:
- senepa sa asparagus;
- zucchini;
- zucchini;
- mokopu;
- li-beet;
- litapole;
- Limela tsa Brussels.
- Liprotheine tse ngata ka peo:
- mokopu;
- soneblomo;
- sesame;
- sesame;
- line.
Litholoana tsa protheine ha li fokolang haholo, empa e ntse e le joalo. Ka hona, ha hoa lokela ho fumana hore na ke litholoana tsa mofuta ofe tse nang le protheine:
- k'hamphani;
- lifeiga;
- kokonate.
Dietology e ka bitsoa saense e re rutang ho tseba tekanyo ea ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ho haella ha protheine ho tla lebisa ho fokolloa ke mesifa, ho lahleheloa ke moriri le lipekere tse senyang, letlalo le omeletseng, bofokoli le mathata a pono. Le protheine e feteletseng, joalokaha re se re boletse, e tla lematsa liphio le sebete, hape li lebise ho tahiloeng ke 'mele, kaha nakong ea ho senyeha ha liprotheine ha ho na feela li-amino acid empa li hlahisa lihlahisoa tse kotsi tsa ho qhibiliha.