Vithamine B9, eo re e tsejoang e le folic acid, ke karolo ea bohlokoa ea ketane ea lintho tse bolokang bophelo ba rona bo botle. Vithamine B9 e ikakhela ka setotsoana ho hlahisa lisele tse tšoeu tsa mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e matlafatsa tsamaiso ea methapo, joalo-joalo. Lihlahisoa tse nang le acid e folico li ngata haholo 'me u ka li tlatsa habonolo, o hloka feela ho tseba seo u ka se jang.
Lijo tse nang le acid e folic
Bakeng sa letsatsi motho o lokela ho fumana li-microgramme tse 250 tsa vithamine ena, kahoo leka ho ja lijo tse latelang khafetsa ka lintho tse phahameng tsa folic acid:
- Meroho e monate e kang likheo, spinach, garlic ea naha, makhasi a lettuce. Ka kakaretso, microgram tse 100 tsa setlama sena se na le 43 μg ea vithamine B9. Tseleng, haeba meroho e lula letsatsing ka nako e telele, li lahleheloa ke boholo ba thepa ea pholiso.
- Linate , haholo-holo makotomane, lialmonde, walnuts. Asiti ea folic lihlahisoa tsena li na le 50-60 μg ka ligrama tse 100. Empa vithamine ea B9 ea peanut e ka bang 300 μg, e fetang tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa batho.
- Khomo ea nama ea likhomo, nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama . Lipontšo tse ka bang 100 g li na le 230 μg ea vithamine. Ho pheha le sebete ho tla ba khetho e loketseng ka ho fetisisa ea ho ja.
- Likhooa . Ka mohlala, linaoa , tse 100 g ho tsona tse ka bang 90 mcg ea folic acid, empa ho ja limela tsena ka tsela e ikhethileng ka mokhoa oa stewed kapa o phehiloeng, kahoo 'mele o tla fumana lintho tsohle tse molemo ka botlalo. 'Me linaoa tse nang le makotikoting li fapana le hoo, li ka tlisa kotsi bophelong.
- Lijo tse kang koro, buckwheat, raese, oatmeal, harese, joalo-joalo. Boima ba vithamine B9 bo fapana ho tloha ho 30 ho isa ho 50 mcg ka 100 g.
- Li-mushroom . Lihlahisoa tsa "morung" tse nang le boitsebiso bo lekaneng ba folic acid e ka kenyelletsa li-fungus tse tšoeu, botoro, li-champignon.
- Meroho . Sebaka sa pele se lokela ho fuoa parsley, se na le 110 μg ea vithamine B9. Hangata botala bo sebelisoa habonolo, kahoo folic acid e kenngoa ka botlalo,
eseng ho lahleheloa ke meriana ea eona. Hape ho hlokahala hore o fumane dill - ka 100 g ea 28 mcg ea vithamine le e tala eiee - ka 100 g ea 19 mcg ea vithamine. - Mefuta e sa tšoaneng ea k'habeche , haholo-holo e khubelu, e mebala, broccoli, Brussels. Lijong tsena, hape, ho na le palo e ntle ea folic acid. Ho sebelisa meroho ena, 'mele o fumana li-microgram tse 20 ho isa ho tse 60 tsa vithamine B9.
- Tomoso . Ka 100 g e na le tse fetang 550 mcg ea folic acid, tlaleho, empa ka sebopeho sa eona sehlasoa sehlahisoa sena ha sea jeoa, kahoo u ka ja mahobe a tomoso kapa u nka li-supplement tse khethehileng tsa phepo.