Banana ba bangata ba qeta nako e telele ba hlokofatsoa ka tee bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, "lipilisi tsa mohlolo", boikoetliso ba hoseng, le boiphihlelo ba bona feela ho etsa bonnete ba hore sena ha se tlise liphello, ho lumellana le maikutlo a hore u tla lokela ho etsa liphetoho lijong tsa hau. Leha ho le joalo, ka mokhoa ona ho etsahetse hore sena se thata haholo. Sehlooho sena se tla u bolella hore na u ka qobella ho ja joang.
Ke hobane'ng ha u lokela ho ja likaroloana tse nyane?
Ho ja haholo le ho tloaela ho ja haholo ke sera se seholo sa tumellano. Haeba o utloisisa hore ho ja likarolo tse kholo haholo, re ka nahana hore ena ke bothata ba hau bo boholo.
'Mele oa motho ke mokhoa o rarahaneng. Ka lijo, o fumana matla ao u a sebelisang bophelong: phefumoloho, palpitation, mosebetsi oa litho tsa ka hare, tsamaiso, mokhoa oa ho nahana. Haeba u ja haholo, 'me' mele o sebelisa matla a fokolang (lik'hilojule) ho feta kamoo o amohelang kateng, joale mokhoa oa ho boloka o qala, 'me lik'halori li fetisetsoa monoaneng oa adipose.
E le hore u fetole mokhoa ona, u hloka ho fumana lik'halori tse fokolang ho feta tseo u li qetang. Tabeng ena, ho haelloa ha 'mele ho tla fumanoa ka ho arola lisele tsa adipose.
Likarolo tse kholo tsa lijo ha li fe 'mele nako ea ho sebetsana ka matla le matla a amohelehang a matla,' me tabeng eo ho qala ka ho hlaka hore maqhubu a adipose a qala. Ke ka lebaka leo molao-motheo oa phepo e nepahetseng ke ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Sena se bitsoa "lijo tse fokolang".
Ka phepo e fokolang ho na le e 'ngoe ea bohlokoa hape: mokhoa ona o re lumella hore re qhala metabolism. 'Nete ke hore ha u qala ho ja hanyane,' mele o nahana hore linako tse thata li fihlile, 'me o liehisa metabolism. Ka lebaka la sena, 'mele o ja lik'hilojule tse fokotsehang,' me butle-butle o fokotsa boima ba 'mele. Ho fepa ka makhetlo a 5-6 ka likarolo tse nyenyane ho u lumella hore u fetele pele mokhoa ona: nako le nako ha u ja, metabolism e ameha mosebetsing, 'me sena se etsa hore u atlehe' me kamehla u fokotse boima ba 'mele.
Ho utloisisa mekhoa ena eohle, u tla fumana ho le bonolo ho fumana tsela ea ho qala ho ja tlaase. E le ho etsa hore tsamaiso ea matla e fokolang e be e hlakileng le e bonolo, a re fe mohlala oa lijo tse nepahetseng tsa phepo e fokolang:
- Kamore ea lijo tsa hoseng - sejo se nang le mahe a mabeli kapa poro, tee.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke litholoana.
- Mantsiboea ke tšepe ea sopho e nyenyane ea sejoe.
- Snack - 20 g ya chisi kapa pakete ea halofo ea kottage cheese, tee.
- Lijo tsa mantsiboea - meroho e ncha kapa e besitsoeng le nama e tsitsitseng, tlhapi kapa likhoho.
- Hora e le 'ngoe pele u robala: khalase ea 1% kefir kapa fatz-fat yazohenka, varenets.
Joalokaha u ka bona, lijo tsena li akarelletsa lijo tse 3 tse ka sehloohong le li-snacks tse tharo. Likarolo li lokela ho ba tse nyane - ka mohlala, lijo tsohle tsa hau tsa lijo tsa mantsiboea li lokela ho tšoana le poleiti ea salate.
U ka iqobella ho ja joang?
Re u fa mekhoa e 'maloa ka nako e le' ngoe, e ka sebelisoang ka tsela e tšoanang. Li tla u lumella hore u laole habonolo boholo ba likarolo.
- Sebelisa lipoleiti tse nyenyane-ho bona lijo li tla bonahala li le ngata, 'me u se ke ua utloa bohloko.
- Leka ho ja lapeng, 'me u khaole karolo e' ngoe le e 'ngoe ka karolo ea boraro.
- Haeba u na le tlala "e sa tloaelehang," noa yogurt e nyenyane e sa nang mafura.
- U se ke ua lula tafoleng hape u lapile,
ja lijo tse ngata kamehla le tse kholo e tla ba tse se nang thuso. - Ha u ipeha lijo tse nyenyane, nahana hore na palo ea hau e tla ba e hlollang hakaakang haufinyane.
- Pele ho lijo, e-ea seiponeng, 'me u shebe libaka tsa mathata - haholo-holo ho fokotsa takatso ea lijo !
- Noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi, 'me tsa tsona likhalase tse 1 ho isa ho 1.5 pele u ja. Sena se tla lumella hore ho be le ho tlatsana ha mpa le ho se lape.
Ja ka nako e le 'ngoe,' me 'mele oa hao o potlakela ho ja ho ja haholo. Likarolo tse kholo ke lithethefatsi tse ts'oanang le ho tsuba. Ha o fetola lijo ka likaroloana tse nyenyane, u tla hlokomela hore ha u lahlehe letho, empa o fumane chelete e ngata.