Na u kile ua nahana ka ts'oaetso e latelang: ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja. Ho na le moo, mohlomong, hangata ho feta hona joale, ha boima bo sa u tšoanele. Empa sena ha se bolele hore o ka eketsa ho sebelisoa ha nama ea kolobe le ice cream. Hona joale u tla ja lijo tse nepahetseng - lihlahisoa tse nyenyane .
Ke lijo life tse thusang ho theola boima ba 'mele?
Ho na le boholo ba lihlahisoa tsa banal, eseng feela tse ka re thusang hore re tlose boima bo feteletseng, empa hape re etsa hore mokhoa oa ho theola boima bo be bonolo, o monate le o khutsoanyane. Hape ke habohlokoa hore na u ikutloa joang nakong ea lijo tsa 'mele' me ke habohlokoa haholo hore na u shebahala joang, hobane mosali ha ho na maemo a nang le tokelo ea ho shebahala e se ea bohlokoa. Re tla thathamisa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hape re leke ho beha mabaka a hore ba lule lethathamong la rona ho ba fokolang boima ba' mele
1. Lisebelisuoa tsa phepo - ena ke tiiso ea hore re na le lijo tse ngata nakong ea lijo. Ho molemo ho li ja nakong ea lijo tsa hoseng, joale u ke ke ua ba le takatso ea ho ba le bohobe bo bobe ka lik'habohaedreite tse ling tse kotsi ka mor'a lijo tsa motšehare. E 'ngoe ea tse matlafatsang haholo, ho bohlokoa ho totobatsa lihlahisoa tsa ho boima bo boima tse nang le fiber. Ka ho le joalo: li-oatmeal eohle ea lijo-thollo, linaoa, macaroni ho tloha koro ea durumu, raese e sootho, liapole.
2. Lijo tse tlase-k'halori - sena ke sona seo u ka se jang hantle. U se ke ua emisa ho ja lijo tsa motšehare kapa ua lapa ka mor'a lijo tsa motšehare-ja tomate, likomkomere, lamunu kapa litholoana tsa morara .
3. Li-carbohydrate tse theohelang. "Ho ruruha" ea tsoekere maling ha ho lebise lefu la tsoekere feela, ho senya lik'hemik'hale. Lintho tse hlahisang keketseho e bohale ka tekanyo ea tsoekere li lebisa tlhaselong e bohale le e sa lokelang ka tlala ea tlala. Sena se hlalositsoe ke 'nete ea hore ka mor'a ho eketsa tsoekere maling, li-pancreas li boloka insulin e le hore li ka lahleheloa ebe li fetoloa ho glycogen. Ts'ebetso ea ts'ebeliso e boetse e hlolla, joalo ka ho phahama ha litebelisoa tsa tsoekere pele ho sena. Mabapi le liphetoho tse joalo tse tsotehang, 'mele o hloka hape ho eketseha ha tekanyo ea tsoekere. Ke kahoo ha u se u qetile ho ja sengoleta, ha u khone ho hana karolo ea bobeli, ea boraro, joalo-joalo.
Ha ho thata ho laola ts'ebetso ena e kotsi. Feela u je lijo tse nyenyane tsa khaba le khase le ho ntlafatsa lijo tsa hau ka lijo tse nang le lik'habohaedreite bakeng sa boima ba 'mele - lik'habohaedreite tse nyenyane. Tse ling tsa tsona: monokotsoai, bohobe bohle ba koro, lijo-thollo, linate, litholoana tse omisitsoeng, meroho, li-mushroom.
4. Lihlahisoa tsa lebese - ntle le khalsiamo, mokhoa oa ho theola boima bo ke ke oa tlisa liphello tse lakatsehang. Ha e le hantle, khalsiamo e hlahisa hormone e susumetsang mokhoa oa ho chesa mafura. Ho phaella moo, lihlahisoa tsa lebese ke mohloli oa liprotheine. Protheine e etsa hore ho be le lik'habohaedreite, e tlatsetsa nako e telele. Re kgothaletsa hore o kgethe dihlahisoa tsa lebese tse tlaase le ho li jang bakeng sa lijo tsa motšehare.
5. Bakeng sa botle, o hloka omega-3 fatty acids . Li fumanoa litlhapi tsa leoatle, linate, oli ea mohloaare le avocado. Hape, re khothaletsa ho noa metsi a mangata, e thusa ho futhumatsa le ho tsosolosa letlalo.
Empa lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke tsona tse thusang ho tlosa metsi a feteletseng' meleng. Kakaretso karolo ea tau ea boima bo feteletseng e oela metsing, e leng 'meleng oa rona ka lebaka la lijo tse nang le letsoai. Ka lebaka la mokelikeli o feteletseng, maoto a rona le sefahleho se ruruha. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tlosa metsi e tla sebetsana ka katleho le lihlahisoa tsa diuretic : mekotla ea cranberries, hammoho le tee ea makhasi a cranberry, lemonades ntle le tsoekere, lero la lamunu, celery, tee e tala.
6. Empa ho sa tsotellehe boima ba hao,
Hape u ele hloko 'nete ea hore lihlahisoa ha li bohlokoa feela, empa hape le boemo ba bona. Haeba u 'nile ua "rata" ho itšireletsa ka litsupa tsa crispy, mohlomong ho fokotsa boima ba' mele le ho li tlohela ntle ho bohloko, u lokela ho li nkela ka mahobe a lijo-thollo kapa liapole. Ha e le hantle, ha u jeoa ke bolutu, u khabisitsoe ka tranelate le lipalesa tse monate, u ka pheha litholoana tse hloekileng, kapa seqeba ho fihlela ho le monate, ntlo e tlaase ea mafura.