Ngoanana ea batlang ho fumana mefuta e tsosang maikutlo o lokela ho tseba ho ja hantle hore a fumane mesifa ea mesifa. Ena ke eona feela tsela eo u ka felisang ho itšetleha ka mokhoa o feteletseng ka eona, empa u se ke ua "noa" 'me u fumane cellulite le flabbiness tsa letlalo.
U lokela ho ja joang hore u fumane boima ba mesifa ka mokhoa o sireletsehileng?
Ho na le melao e 'maloa e etsang moralo oa mokhoa oa ho ja ka nako e potlakileng ea mesifa ea mesifa. Pele, ho hlokahala hore hangata u je lijo (bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi, ka makhetlo a supileng). Ea bobeli, ho hlokahala hore likarolo li nyenyane. 'Me qetellong, u lokela ho hlahloba ka hloko lik'halori tsa lijo le mokhoa oa tsona oa BZHU (liprotheine, mafura le lik'habohaedreite).
Tsena ke melao ea motheo ea kamoo u ka jang hantle kateng ho fumana mesifa ea mesifa. Joale a re ke re shebe mohlala oa menu moo likarolo tsohle li seng li lekana. Lethathamong le ka tlase ho amoheloa ha lijo tse hlokahalang ho arotsoe ka makhetlo a supileng. Haeba ho khoneha, leka ho ja hantle ho ea ka kemiso ena.
Seo u lokelang ho se ja ho haha mesifa ea mesifa?
Mona ke mohlala oa hore na se ka jeoa joang le hore na se ka jara mesifa joang. Lenaneo le etselitsoe ngoanana, kahoo u ke ke ua e nka e le motheo oa phepo bakeng sa monna.
Kahoo, ena ke sampuli menu:
- Lijo tsa hoseng li ka ba le ligrama tse 200 tsa oatmeal kapa lijo tse ling tse phehiloeng ka lebese la 3.5 lekholong. Hape eketsa sandwich e nang le botoro le chisi le senoelo sa tee kapa kofi le tsoekere kapa mahe a linotši. Cheese ha ea lokela ho fetoloa hore e be boroso, empa o ka sebelisa nama ea kolobe e phehiloeng.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse peli ka morao pele). U ka ja moriana oa curd kapa cottage chisi e nang le mahe a linotši (e seng ka holimo ho 150-200 g, mafura a mangata a ka tlaase ho 5%). E boetse e lumelloa hore e noe lero la motsoako oa metsi, teka, tee kapa kofi le tsoekere.
- Snack (lihora tse 2 ka mor'a lijo tsa hoseng tsa bobeli). U lumelloa ho ja banana, apole kapa pere. Li-orange le litholoana tse ling tsa lilamunu li molemo ka ho fetisisa hore li se ke tsa ja, hantle, joaloka morara kapa phaenepo.
- Lijo tsa motšehare (lihora tse peli ka morao ho bohobe) li na le sopho e entsoeng ka nama kapa tlhapi ea tlhapi (200 g),
thupelo ea bobeli (150 g ea monate, 150 g ea nama, meroho e se nang moeli), seno. U ka khona ho nka lijo tse tsoekere, ka mohlala, ice cream kapa 30 g ea tsokolate e lefifi. - Motšehare oa mantsiboea bohobe (lihora tse 3 ka mor'a lijo tsa motšehare) ho na le litholoana, joaloka senoke kapa meroho ea limela (150-200 grams) ka sengoathoana sa bohobe bo bobe.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare (lihora tse peli ka mor'a lijo tsa motšehare). E lumelloa ho ja 200 g ea nama e tšoeu, e nang le monate oa meroho.
- Mantsiboea a bobeli (lihora tse 2 pele ho robala) o na le senoelo sa 1 sa kefir ka mafura a bonyane 2%.