Haeba o batla ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka setšoantšo sa hau se le boemong bo phethahetseng, joale u lokela ho tseba lenane la lihlahisoa tse ntle bakeng sa' mele o monyenyane. Haeba u beha lihlahisoa tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, ka mor'a nakoana o tla bona liphello tse babatsehang tsa tahlehelo ea boima ba hau.
Lialmonde
Nete ena e khothalletsoa hore e sebelisoe e le sejo se monate sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Lialmonde li na le phello e ntle ho metabolism 'meleng. Ka 100 g ea linate e na le 576 kcal, e leng e ngata haholo. Ka lebaka lena, o hloka ho ja linate tse fokolang feela, tse fokolang tse 15. letsatsi, eseng ka letsoho. Ho qaptjoa ha lialmonde ho kenyeletsa liminerale tse ngata: Fe, Ca, K, Mg, hammoho le livithamine B le E. Ka lebaka lena, nate e tima hang-hang tlala 'me e boloka mohopolo oa nako e telele. Li lokela ho jeoa ka lialmonde feela ntle le phekolo le meriana, e leng, ntle le letsoai le tsokolate.
Liapole
Liapole li lumelloa hoo e ka bang lijo tsohle, kaha li na le lik'hilojule tse seng kae, ka 100 g feela tse 52 kcal. Ho kenyelletsa liapole ho na le palo e kholo ea livithamine, ho akarelletsa le vithamine C, e leng ka 100 dikgerama - 4.6 mg. Hape, apole e ruile haholo liminerale: Fe, Ca, K, M, Na, P, Zn. Ka lebaka lena, li-slags tsohle, chefo e tsoa ho 'mele, metabolism e ntlafatsa, le liapole li thusa ho felisa cellulite le botenya. Hape liapole ke fiber, e fokotsang takatso ea lijo.
Khaolo
Ka 100 g ea litholoana tsena ke 118 kcal, empa ho sa tsotellehe kankere ena ho molemo ho fokotsa boima ba 'mele. Likokoana-hloko li na le mafura a molemo a thusang ho fokotsa maemo a k'holeseterole, hammoho le lintho tse nang le tšusumetso e ntle ea tšireletso ea insulin maling. Tsena tsohle li na le phello e ntle ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng. Khauta e na le livithamine tse ngata le likokoana-hloko, e kenngoa ho salate, lijo tse nang le litlolo le lijana tse ling.
Hop
Bakeng sa ho fokotsa le ho ja lijo tse nepahetseng, u ka sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa hop: broccoli, leoatle, Peking, e tšoeu, Brussels, e khubelu. Ka hop ho na le lik'halori tse ngata, empa ho eona ho na le li-vithamine le li-micronutrients tse ngata tse thusang motho. Fiber, e leng hop, e thusa ho tlosa chefo ea 'mele ea tsona le lihlahisoa tse ling tsa ho bola. Hop e thusa ho ntlafatsa metabolism le mala.
Litlhapi
E 'ngoe ea lihlahisoa tse ka sehloohong tsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, ke uena feela ea lokelang ho khetha khetho ea mafura. Ho hlophisoa ha litlhapi ho kenyeletsa li-acids tsa polyunsaturated, tse hlokahalang bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele. Litlhapi ho na le liminerale tse ngata, 'me tsa bohlokoa haholo, tse bohlokoa ho masapo a motho. Omega-3 e thibela botsofali ba 'mele, hammoho le ponahalo ea lefu la pelo. Ho boloka lintho tsohle tse hlokahalang, ho kgothaletswa ho pheha litlhapi bakeng sa ho chesa kapa ho ea ka ontong. Ho molemo ho fana ka khetho ea saalmon, heku, flounder kapa cod.
Morara oa morara
Litholoana tsa citrus tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boima ba 'mele. Ka lebaka la acidity, boholo ba insulin maling 'me tekanyo ea ho fokotsa lijo e fokotseha, e etsang hore' mele o ikutloe o khotsofetse ka nako e telele. Meroho ea litholoana e thusa 'mele hore o tlose chefo le metsi a feteletseng,' me ho bohlokoa haholo ho qala mokhoa oa ho chesa mafura.
Oatmeal
E loketse lijo tsa hoseng. Sebopeho sa phala ena se akarelletsa fiber e tsitsitseng le e sa tsitsang, e leng e hlokahalang bakeng sa mafura a tukang. Ha oatmeal ho na le li-vithamine tse ngata le lipatlisiso tsa lintho.
Khoho ea Khoho
Nonyana ena e nkoa e le nama e ntle ka ho fetisisa ho batho ba latelang setšoantšo sa bona, hobane ho hang ha ho na mafura a eona. Ho molemo ho o phehela banyalani kapa ka ontong.
Tsena ke lihlahisoa tse ratoang haholo le tse molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lenane lena le ka tlatsitsoe ka lihlahisoa tse ngata, mohlala, raese e sootho, asparagus, garlic, langa le le lej, tse tala, mosetareta le sinamone.